Pokrewne wyniki dla hasła: Chemia program nauczania w: Trenażery eliptyczne

Jaki orbitrek wybrać?

Istnieje wiele rodzajów aktywności, które pozwalają na to, aby w szybki i skuteczny sposób zwiększyć ogólną wydolność organizmu, poprawić formę czy zredukować ilość tkanki tłuszczowej. Mogą mieć one jednak pewne ograniczenia, które poszczególnym osobom uniemożliwią uprawianie konkretnych dyscyplin sportu. Nie zawsze bowiem istnieje możliwość, aby kilka razy w tygodniu wyjść na basen, siłownię czy do klubu fitness.

Trenażer eliptyczny to funkcjonalna maszyna, która pozwala na wykonywanie regularnych treningów bez konieczności wychodzenia z domu. Aby jednak spełniła oczekiwania użytkownika, powinna być odpowiednio dobrana. Zakup musi być przemyślany, ponieważ niedopasowanie wielkości, mocy czy rodzaju maszyny może wpłynąć na komfort treningu, a tym samym zniechęcić użytkownika do dalszych aktywności.

Aby orbitrek spełnił swoją rolę, powinien być dobrany odpowiednio do wzrostu oraz wagi osoby ćwiczącej, co również będzie miało wpływ na to, czy będzie to maszyna z przednim, czy tylnym napędem. Istotna jest również wielkość samego urządzenia. Orbitreki przednionapędowe są nieco większe od tych z kołem zamachowym umieszczonym z tyłu, co wiąże się również z długością kroku. Maszyny przednionapędowe będą wygodniejsze dla osób wyższych, natomiast tylnonapędowe przypadną do gustu osobom niskiego i średniego wzrostu.

Dodatkowo warto zwrócić uwagę na układ oporowy. Orbitreki elektromagnetyczne czy orbitreki magnetyczne są zazwyczaj nieco droższe, co rekompensują generowaną mocą oraz niskim poziomem hałasu, natomiast orbitreki eliptyczne powietrzne i mechaniczne są zdecydowanie tańsze i prostsze w budowie, ale znacznie głośniejsze.

Chcąc zainwestować w zakup maszyny eliptycznej, należy pamiętać o kilku podstawowych kwestiach, które będą miały wpływ na komfort użytkowania. Z tego względu pierwsze, na co należy zwrócić uwagę to wielkość urządzenia. Trenażery eliptyczne są dość duże, dlatego przed dokonaniem wyboru trzeba dokładnie wymierzyć miejsce, w którym miałaby stanąć maszyna. Powinno się także uwzględnić przestrzeń, jaka będzie się znajdowała wokół urządzenia, ponieważ musi ona zapewnić pełną swobodę ruchów podczas treningu, jak również optymalną cyrkulację powietrza. Warto również mieć na uwadze, że miejsce, w którym docelowo zostanie postawiony trenażer eliptyczny, nie powinno utrudniać przejścia współmieszkańcom.

Należy mieć świadomość, że orbitreki do domu generują hałas, a ich poziom głośności uzależniony jest od znajdującego się w danym modelu układu oporowego. Mechaniczne i powietrzne orbitreki, są dość głośnymi urządzeniami, natomiast orbitreki magnetyczne i elektromagnetyczne są znacznie cichsze. Z tego względu, mając na względzie komfort pozostałych domowników czy sąsiadów, warto zdecydować się na droższe, ale przyjaźniejsze w eksploatacji urządzenia.

Ćwiczenia wykonywane na orbitreku, z technicznego punktu widzenia nie są czymś skomplikowanym. Należy jednak pamiętać o kilku zasadach, których przestrzeganie pozwoli nie tylko na uzyskanie oczekiwanych efektów, ale również uchroni przed niechcianą kontuzją czy nadwyrężeniem.

Najważniejszą kwestią jest właściwa postawa podczas treningów. W trakcie ćwiczenia sylwetka musi być wyprostowana, głowa skierowana przed siebie, brzuch lekko spięty, a ułożone na rączkach ręce zgięte w łokciach pod kątem 90 stopni. Należy unikać garbienia, zbytniego pochylania się czy rozglądania na boki. Podczas ćwiczeń należy maksymalnie skupić się na wykonywanych czynnościach.

Kluczem do szybkiego uzyskania ładnej sylwetki jest systematyka oraz urozmaicanie ćwiczeń. Biorąc to pod uwagę, warto zarezerwować sobie kilka dni w tygodniu, w których kolejne treningi będą trwały po ok. 40-60 min. Warto nadmienić, że odbycie w tygodniu jednej jednostki treningowej, która trwałaby np. 2 godziny, nie przyniesie oczekiwanych rezultatów, a wręcz może przyczynić się do powstania mikrourazów w tych partiach mięśni, które były najbardziej zaangażowane podczas treningu.

Planując kolejne ćwiczenia, zadbajmy o to, aby nie były one monotonne i jednostajne. Zmiana dynamiki, obciążenia czy kierunku biegu będzie bowiem stymulować organizm do intensywniejszej pracy.

Orbitreki eliptyczne to maszyny, które w zależności od rodzaju oraz intensywności wykonywanych ćwiczeń najmocniej angażują mięśnie nóg takie jak łydki czy czworogłowy mięsień uda, jak również  pośladki, mięśnie brzucha, pleców i ramion.

Należy jednak pamiętać, że aby ćwiczenie było wykonane poprawnie, podczas treningu sylwetka powinna być wyprostowana, brzuch lekko napięty, a głowa skierowana przed siebie.

Nie powinno się również przesadzać z intensywnością oraz czasem spędzonym na orbitreku, ponieważ może to być powodem kontuzji czy nadwyrężenia. Zdecydowanie korzystniejszą opcją będzie systematyczność treningów, które trwając krócej, będą realizowane częściej.