Rollery do masażu Marka: one fitness , Ćwiczone partie mięśni: wszystkie partie

Wraz ze wzrostem zainteresowania sportem, wśród trenujących osób wzrasta również świadomość własnego ciała. Dotyczy to szeroko pojętej zasady funkcjonowania, jak również jego możliwości i ograniczeń. Z tego względu, osoby uprawiające sport, coraz częściej sięgają po metody, które pozwalają odpowiednio przygotować się do treningu, jak również maksymalnie przyspieszyć proces regeneracji.

Roller do masażu mięśni to bardzo skuteczne narzędzie służące zarówno do przygotowania organizmu do wysiłku, rozmasowania mięśni po zakończonej aktywności, jak i doskonały sposób na rozluźnienie spiętych partii ciała. Jednak, aby móc w pełni wykorzystać potencjał, jaki skrywa w sobie wałek do masażu, warto wiedzieć, co, kiedy i jak powinniśmy rolować.

W praktyce rolowanie jest niezwykle prostą czynnością. Wystarczy poznać, a następnie przestrzegać kilku podstawowych zasad, aby masaż był skuteczny. Najważniejszą kwestią jest świadomość, które miejsca powinny zostać poddawane rolowaniu, a które części ciała powinno się pomijać.

Roller do masażu mięśni, jak sama nazwa wskazuje, służy do masowania mięśni. Stosuje się go poprzez ułożenie wałka na podłodze lub ścianie, a następnie oparciu na nim miejsca, które ma zostać poddane masażowi. Wykonując ruchy w przód i w tył, powoli przesuwa się po wałku wzdłuż rolowanego mięśnia. Ruchy te nie mogą być ani zbyt szybkie, ani zbyt wolne, ponieważ masaż wówczas nie przyniesie oczekiwanego efektu. Przyjmuje się, że na rolowanie danego mięśnia powinno poświęcić się ok. 25-30 sekund.

Rollery do masażu nie powinny być natomiast stosowane na tkankach twardych oraz w miejscach po wszelkiego rodzaju urazach. W najlepszym przypadku masaż takich części ciała nie przyniesie żadnego efektu, a po zastosowaniu na zranione czy stłuczone miejsce może wręcz zaszkodzić.

Decydując się na zakup wałka, warto mieć świadomość, jakie są jego typy i rodzaje oraz w jaki sposób jego użytkowanie wpływa na skuteczność wykonywanego rolowania. Każdy roller czy wałek do masażu charakteryzuje się bowiem konkretnymi parametrami, na które należy zwracać uwagę podczas podejmowania wyboru.

Pierwszym z nich jest wielkość, czyli średnica i długość wałka. To od niej będzie zależała skuteczność masażu oraz możliwość dotarcia do określonych partii mięśni. Im wałek do masażu jest większy, tym łatwiej będzie nimi rolować mięśnie ud, łydek czy pośladków. Przy pomocy takiego wałka nie uda się natomiast dotrzeć punktowo, do miejsc, które wymagają precyzyjnego ucisku. Warto również wiedzieć, że duże wałki będą mało skuteczne do masażu pleców, ponieważ podczas rolowania tej części ciała, cały ciężar będzie opierał się na kręgosłupie. Dlatego, w tym miejscu warto zainwestować w specjalny roller do masażu pleców lub roller do masażu kręgosłupa.

Kolejnym aspektem, na który warto zwrócić uwagę podczas zakupu, jest twardość rollera. Przyjęło się, że twardsze wałki są dedykowane osobom wytrenowanym i zaznajomionym z tą techniką masażu, natomiast miękkie rollery będą odpowiedniejsze dla osób początkujących. Twardsze wałki do masażu są mniej podatne na odkształcenia, przez co z większą siłą oddziałują na rolowane miejsca. Stosowanie takiego wałka przez osoby nieposiadające jeszcze dobrze rozciągniętej i rozbudowanej tkanki mięśniowej może być nieco bolesne. Z tego powodu, osobom początkującym najczęściej zaleca się korzystanie z miękkich wałków.

Ostatnia kwestia dotyczy struktury wałka. Może być to bowiem roller gładki lub wałek z kolcami do masażu. Tu podobnie, jak w przypadku twardości, wybór powinien być uzależniony od wagi oraz stopnia wytrenowania użytkownika.

Rozważając zakup rollera, warto wiedzieć, jaki wpływ na masaż będzie miała struktura wałka. To czy będzie to gładki roller, czy wałek z kolcami, może mieć wpływ na skuteczność masażu, jak również poziom bólu odczuwalny podczas rolowania.

Gładkie wałki do masażu to rodzaj uniwersalnego sprzętu, który zazwyczaj polecany jest osobom początkującym. Wynika to z faktu, że można rolować nim zdecydowanie większą ilość partii mięśni, jak również podczas samego rollowania poziom odczuwanego bólu nie jest zbyt intensywny. Ten rodzaj rollera będzie również odpowiedniejszy dla osób lżejszych, które nie wypracowały jeszcze zbyt dużej tkanki mięśniowej.

Rollery z kolcami natomiast zalecane są cięższym osobom, które mają już doświadczenie z tego typu sprzętem. Wypustki znajdujące się na powierzchni rollera lepiej rozpychają tkankę mięśniową, docierając głębiej, niż miałoby to miejsce w przypadku rollera gładkiego. Z tego względu, osoby, które potrafią korzystać z tego rodzaju wałków, wiedzą, jak precyzyjnie się ułożyć, aby masaż przyniósł oczekiwany skutek. Trzeba mieć jednak na uwadze, że wałki z kolcami są mniej uniwersalne od swoich gładkich odpowiedników. Właśnie ze względu na strukturę powierzchni nie powinno się nimi masować np. okolic kręgosłupa.