Rollery do masażu
Dobroczynne właściwości masażu znane są od wieków, ale nie każdy ma czas i pieniądze na opłacenie sesji w profesjonalnym gabinecie. Można zapewnić sobie jednak taki relaks, który przydaje się zwłaszcza przy uprawianiu sportu, dzięki rollerom do masażu. Jak je wybrać?
Rollery do masażu jako modne akcesorium do ćwiczeń
Rollery do masażu, nazywane również wałkami, są zaliczane do akcesoriów sportowych, które wykorzystywane są na siłowniach, w gabinetach rehabilitacyjnych i fizjoterapeutycznych, ale również w domach. Różnią się one rozmiarami, kolorami, a także stopniem twardości, co wiąże się z ich przeznaczeniem.
Roller do masażu – gładki czy karbowany?
Przy wyborze rollera do masażu nie można kierować się wyłącznie kwestiami estetycznymi, ponieważ struktura tego urządzenia ma niebagatelne znaczenie dla jego działania. Rollery gładkie są uniwersalne i pozwalają na zmniejszanie napięcia mięśni oraz na poprawienie ich odżywienia. Służą one do regeneracji i rozluźnienia mięśniowo-powięziowego. Warto je stosować tuż po treningu. Natomiast wałki karbowane z wypustkami stosowane są w celu polepszenia krążenia i odżywienia mięśni.
Wielkość przyrządu
W zależności od tego, do jakich części ciała ma być przeznaczony roller, taki jego rozmiar należy wybrać. Najbardziej uniwersalne są wałki do masażu o długości od 30 do 35 cm. Odpowiednie będą one do rolowania pleców czy mięśni nóg. Natomiast do masowania dłoni czy stóp lepiej nadają się mniejsze rozwiązania, nazywane minirollerami.
Wybierz rollery do masażu, które będą adekwatne do celów, do jakich chcesz je wykorzystywać. Rozwiązania o dużej średnicy sprawdzą się zarówno przy różnych ćwiczeniach fizycznych, jak i do treningów jogi. Być może dzięki nim pozbędziesz się nadmiernego napięcia mięśni? Sprawdź ich dobroczynny wpływ na swoje ciało.
Rollery do masażu - sprawdź więcej informacji na ich temat
Wszystkie artykuły
Rollery do masażu
najczęściej zadawane pytania
Jak używać rollera do masażu?
Wraz ze wzrostem zainteresowania sportem, wśród trenujących osób wzrasta również świadomość własnego ciała. Dotyczy to szeroko pojętej zasady funkcjonowania, jak również jego możliwości i ograniczeń. Z tego względu, osoby uprawiające sport, coraz częściej sięgają po metody, które pozwalają odpowiednio przygotować się do treningu, jak również maksymalnie przyspieszyć proces regeneracji.
Roller do masażu mięśni to bardzo skuteczne narzędzie służące zarówno do przygotowania organizmu do wysiłku, rozmasowania mięśni po zakończonej aktywności, jak i doskonały sposób na rozluźnienie spiętych partii ciała. Jednak, aby móc w pełni wykorzystać potencjał, jaki skrywa w sobie wałek do masażu, warto wiedzieć, co, kiedy i jak powinniśmy rolować.
W praktyce rolowanie jest niezwykle prostą czynnością. Wystarczy poznać, a następnie przestrzegać kilku podstawowych zasad, aby masaż był skuteczny. Najważniejszą kwestią jest świadomość, które miejsca powinny zostać poddawane rolowaniu, a które części ciała powinno się pomijać.
Roller do masażu mięśni, jak sama nazwa wskazuje, służy do masowania mięśni. Stosuje się go poprzez ułożenie wałka na podłodze lub ścianie, a następnie oparciu na nim miejsca, które ma zostać poddane masażowi. Wykonując ruchy w przód i w tył, powoli przesuwa się po wałku wzdłuż rolowanego mięśnia. Ruchy te nie mogą być ani zbyt szybkie, ani zbyt wolne, ponieważ masaż wówczas nie przyniesie oczekiwanego efektu. Przyjmuje się, że na rolowanie danego mięśnia powinno poświęcić się ok. 25-30 sekund.
Rollery do masażu nie powinny być natomiast stosowane na tkankach twardych oraz w miejscach po wszelkiego rodzaju urazach. W najlepszym przypadku masaż takich części ciała nie przyniesie żadnego efektu, a po zastosowaniu na zranione czy stłuczone miejsce może wręcz zaszkodzić.
Roller do masażu mięśni – jaki wybrać?
Decydując się na zakup wałka, warto mieć świadomość, jakie są jego typy i rodzaje oraz w jaki sposób jego użytkowanie wpływa na skuteczność wykonywanego rolowania. Każdy roller czy wałek do masażu charakteryzuje się bowiem konkretnymi parametrami, na które należy zwracać uwagę podczas podejmowania wyboru.
Pierwszym z nich jest wielkość, czyli średnica i długość wałka. To od niej będzie zależała skuteczność masażu oraz możliwość dotarcia do określonych partii mięśni. Im wałek do masażu jest większy, tym łatwiej będzie nimi rolować mięśnie ud, łydek czy pośladków. Przy pomocy takiego wałka nie uda się natomiast dotrzeć punktowo, do miejsc, które wymagają precyzyjnego ucisku. Warto również wiedzieć, że duże wałki będą mało skuteczne do masażu pleców, ponieważ podczas rolowania tej części ciała, cały ciężar będzie opierał się na kręgosłupie. Dlatego, w tym miejscu warto zainwestować w specjalny roller do masażu pleców lub roller do masażu kręgosłupa.
Kolejnym aspektem, na który warto zwrócić uwagę podczas zakupu, jest twardość rollera. Przyjęło się, że twardsze wałki są dedykowane osobom wytrenowanym i zaznajomionym z tą techniką masażu, natomiast miękkie rollery będą odpowiedniejsze dla osób początkujących. Twardsze wałki do masażu są mniej podatne na odkształcenia, przez co z większą siłą oddziałują na rolowane miejsca. Stosowanie takiego wałka przez osoby nieposiadające jeszcze dobrze rozciągniętej i rozbudowanej tkanki mięśniowej może być nieco bolesne. Z tego powodu, osobom początkującym najczęściej zaleca się korzystanie z miękkich wałków.
Ostatnia kwestia dotyczy struktury wałka. Może być to bowiem roller gładki lub wałek z kolcami do masażu. Tu podobnie, jak w przypadku twardości, wybór powinien być uzależniony od wagi oraz stopnia wytrenowania użytkownika.
Roller do masażu gładki czy z wypustkami – który wybrać?
Rozważając zakup rollera, warto wiedzieć, jaki wpływ na masaż będzie miała struktura wałka. To czy będzie to gładki roller, czy wałek z kolcami, może mieć wpływ na skuteczność masażu, jak również poziom bólu odczuwalny podczas rolowania.
Gładkie wałki do masażu to rodzaj uniwersalnego sprzętu, który zazwyczaj polecany jest osobom początkującym. Wynika to z faktu, że można rolować nim zdecydowanie większą ilość partii mięśni, jak również podczas samego rollowania poziom odczuwanego bólu nie jest zbyt intensywny. Ten rodzaj rollera będzie również odpowiedniejszy dla osób lżejszych, które nie wypracowały jeszcze zbyt dużej tkanki mięśniowej.
Rollery z kolcami natomiast zalecane są cięższym osobom, które mają już doświadczenie z tego typu sprzętem. Wypustki znajdujące się na powierzchni rollera lepiej rozpychają tkankę mięśniową, docierając głębiej, niż miałoby to miejsce w przypadku rollera gładkiego. Z tego względu, osoby, które potrafią korzystać z tego rodzaju wałków, wiedzą, jak precyzyjnie się ułożyć, aby masaż przyniósł oczekiwany skutek. Trzeba mieć jednak na uwadze, że wałki z kolcami są mniej uniwersalne od swoich gładkich odpowiedników. Właśnie ze względu na strukturę powierzchni nie powinno się nimi masować np. okolic kręgosłupa.