Joga dla początkujących – jak zacząć? Co warto mieć w domu?

Jak zacząć ćwiczyć jogę?

Samodzielne zgłębianie tajników jogi to nie tylko wiedza teoretyczna. Pora przejść do istoty rzeczy, czyli samych ćwiczeń. Najlepiej zacząć przygodę z jogą od krótkiej wycieczki do lokalnej szkoły jogi. Pod okiem profesjonalisty można doskonalić asany znane z ilustracji w książkach.

Nauczyciele potrafią także dobrać zestaw odpowiednich pozycji do poziomu zaawansowania. Nie wszystkie można wykonać za pierwszym razem i istnieje możliwość nadwyrężenia konkretnych partii mięśni, jeśli ćwiczenie zostanie wykonane nieprawidłowo. W profesjonalnej szkole jogi do aktualnego stanu zdrowia zostaje dopasowana intensywność zajęć.

Jeśli w promieniu kilkunastu kilometrów żadnej szkoły nie ma, alternatywnym rozwiązaniem jest zakup płyty DVD. Na polskim rynku warto polecić lekcje jogi Kasi Bem, które pomagają zwiększyć porcję codziennej energii, wzmocnić kręgosłup lub dodać witalności. Światowym przebojem są nagrania z ćwiczeniami jogi Jane Fondy, która korzystając ze swej popularności, od kilkudziesięciu lat uświadamia, że ten rodzaj aktywności potrafi znakomicie nastroić człowieka na cały dzień.

Zajęcia jogi mogą odbywać się w trzech trybach:

• grupowo – prowadzone przez profesjonalnego nauczyciela jogi, najczęściej w klubach fitness, szkołach i na świeżym powietrzu,
• indywidualnie z joginem – nauczyciel odwiedza swojego klienta w domu,
• indywidualnie przez internet – przy pomocy YouTube’a, aplikacji do jogi, wydrukowanych zestawów ćwiczeń, treningów na płycie

 

 

Rodzaje mat do jogi

Bez względu na to, czy praktykant jogi zdecyduje się na zajęcia samodzielne, czy grupowe, z całą pewnością będzie potrzebował dobrej maty do jogi. Już na wstępie warto zaznaczyć, że upchnięta gdzieś w pawlaczu karimata do namiotu zdecydowanie nie sprawdzi się w jej roli. Nie zapewnia odpowiedniej przyczepności do podłoża; stopy i dłonie ślizgają się, przez co ćwiczący odczuwa dyskomfort.

Na rynku dostępne są – poza karimatami – 4 rodzaje mat. Łatwo je ze sobą pomylić, bo na pierwszy rzut oka są do siebie podobne. Wyróżniamy:

• Maty ochronne – układane pod sprzętami do ćwiczeń, takimi jak orbitrek czy steper, chronią podłoże przed zarysowaniem i otarciem. Co więcej, pełnią także funkcję izolatora akustycznego; wyciszają dźwięki wydawane przez uruchomione urządzenia takie jak rowerek do ćwiczeń.

• Maty treningowe – najbardziej uniwersalny rodzaj mat, chętnie wybierany do ćwiczeń różnego typu. Wykorzystywane przy aerobiku, pilatesie czy fitnessie. Zapewniają odpowiednią izolację cieplną oraz stabilizację. Chronią przed poślizgiem i stłuczeniami oraz otarciami spowodowanymi treningiem na zbyt twardej powierzchni.

• Maty gimnastyczne – przeznaczone konkretnie do treningu gimnastycznego, w tym korekcyjnego i rehabilitacyjnego. Są zdecydowanie grubsze i mają większą powierzchnię od standardowych treningowych. Dzięki temu doskonale sprawdzają się przy różnego typu ćwiczeniach gimnastycznych w pozycji leżącej.

• Maty do jogi – często mylone z matami treningowymi, w rzeczywistości od nich cieńsze i węższe. Najczęściej występują w wersji antypoślizgowej. Takiej też warto szukać na swoją pierwszą (i każdą kolejną) matę do jogi. Dzięki antypoślizgowej powłoce zapewniają odpowiednią przyczepność do podłoża. Niemniej istotna jest ich druga funkcja: izolatora cieplnego. Sporą popularność zdobyły poranne treningi jogi na świeżym powietrzu, odbywające się na wilgotnej od rosy, jeszcze chłodnej po nocy trawie. Aby ćwiczenia były odpowiednio komfortowe, wymagają dobrej izolacji od zimnego podłoża – i takie gwarantują właśnie maty przeznaczone do jogi.

 

 

Mata do jogi dla początkujących – jak ją wybrać?

Jak wskazaliśmy powyżej, typów mat jest całkiem sporo i wizualnie są one do siebie dość podobne. Wyróżniają się w zasadzie tylko maty ochronne, mające dość charakterystyczny kształt puzzla, umożliwiający połączenie kilku w jedną, większą całość. Jak wybrać odpowiednią matę do jogi dla początkujących?

• Nazwa maty do jogi – typ maty określony jest w jej nazwie, by ułatwić poszukiwania. Warto więc omijać wzrokiem „maty do ćwiczeń” czy „maty treningowe” i skupić się tylko na macie do jogi.

• Materiał maty do jogi – od jego rodzaju zależy przyczepność i izolacja temperatury. Do najbardziej polecanych należy 100% PCV. Doskonale chroni przed poślizgiem i nawet przy najcieńszych modelach - takich jak 3 mm grubośc -i zachowuje wysoki poziom trwałości. PCV jest bowiem materiałem odpornym na ścieranie, różnice temperatur, zarysowania czy rozrywanie. Dzięki temu pozostaje elastyczny, a tym samym odpowiednio komfortowy.

Jak widać, wybór jest więc bardzo prosty – istotne są w zasadzie tylko dwa parametry: rodzaj maty i materiał jej wykonania.

 

 

Jaki strój na jogę będzie najlepszy?

Każdy trening wymaga odpowiedniego dobrania stroju. Takiego, który będzie pozwalał na zachowanie swobody ruchów, obserwację mięśni i zapewnia właściwy poziom oddychalności. Na jakie elementy ubrań zwrócić uwagę podczas kompletowania stroju do jogi dla początkujących?

• Bielizna na jogę – bezszwowe majtki i sportowy, elastyczny biustonosz pozbawiony fiszbin zabezpieczą ciało przed otarciami. W przypadku stanika sportowego warto zwrócić uwagę na markowe modele ze wstawkami z siatki. Zapewniają odpowiednią przewiewność i wygodę. Często polecane są elastyczne biustonosze, nadające się nie tylko do jogi, ale także biegania czy fitnessu.

 

 

• Koszulka i spodnie na jogę – można ćwiczyć w samym biustonoszu sportowym, można też w wygodnym topie czy t-shircie. Ważne, żeby góra stroju do jogi była wykonana z oddychającego i najlepiej termoaktywnego materiału. Do najwytrzymalszych tkanin sportowych zaliczany jest poliester z elastanem, zapewniający też odpowiednią elastyczność i brak wchłaniania potu. Wybierając spodnie, można zdecydować się na legginsy albo dresy – jedne i drugie zapewniają doskonały komfort ćwiczeń i pełną swobodę ruchu.

 

 

• Buty na jogę – a właściwie ich brak! Jogę najlepiej ćwiczyć albo boso, albo w antypoślizgowych skarpetkach. Obuwie nie tylko nie zapewnia odpowiedniej przyczepności, ale także obniża komfort wykonywania wielu ćwiczeń, które wymagają kontaktu stopy z inną częścią ciała, np. pośladkami czy pachwiną.

 

 

Jakie akcesoria będą potrzebne do jogi w domu?

Akcesoria są bardzo istotne. Bez względu na to, czy ćwiczący planuje praktykować jogę w domu, czy na zajęciach grupowych, zdecydowanie przyda mu się kilka z poniższych akcesoriów do jogi:

• Pasek do jogi – pomaga wykonać asanę (rodzaj pozycji) prawidłowo przy zachowaniu odpowiedniej sztywności ciała, pogłębić dany skłon czy przyciągnięcie nogi do ciała.

• Kostki do jogi – zapewniają odpowiednie podparcie ciała. Dedykowane są przede wszystkim osobom początkującym, znacznie ułatwiają bowiem wykonywanie poszczególnych pozycji, zwłaszcza trudniejszych figur.

• Wałki do jogi (bolstery) – ułatwiają obranie właściwej, najzdrowszej pozycji ciała przy wykonywaniu ćwiczeń leżących i siedzących.

 

 

• Zestaw do jogi – bardzo dobry wybór zarówno dla początkujących, jak i doświadczonych praktykantów jogi. Zawierają wszystkie najważniejsze akcesoria, takie jak matę, pasek, klocek, bolster, poduszkę oraz koc do medytacji. Decydując się na kupno pakietu, użytkownik ma pewność, że nie zabraknie mu niczego potrzebnego. 

• Płyta z muzyką - dla osób, które chcą wyciszyć się, odciąć od dźwięków wokół, dobrze sprawdzi się muzyka relaksacyjna. Pomoże w skupieniu i odpręży.

• Poduszka na oczy - relaks na koniec praktyki to jedna z kluczowych części jogowych ćwiczeń. Warto podczas niego nakryć się kocem, a także położyć na oczy woreczek, który pomoże oczom odpocząć. Dodatkowo odprężające działanie ma zapach, a więc świetnie sprawdzi się w tym wypadku woreczek na oczy z lawendą.

• Świeca zapachowa - ćwicząc w mieszkaniu, w bloku, trudno poczuć się jak na leśnej polanie. Ale w ten stan potrafią wprowadzić naturalne świece zapachowe, które działają aromaterapeutycznie. Warto taką świecę zapalić tuż przed praktyką i zgasić tuż po. 

 

 

Jogo dla początkujących w domu wymaga posiadania własnego sprzętu nawet bardziej niż podczas treningu w salach fitness. Niezależnie jednak od miejsca, warto zainteresować się tym sportem ze względu na jego liczne zalety, takie jak poprawa kondycji fizycznej, wyciszenie umysłu, zmniejszanie bólów kręgosłupa czy po prostu odrobina relaksu w ciągu dnia. Do zobaczenia na macie!

Zdjęcie okładkowe: Shutterstock