Co zabrać na siłownię? Poradnik dla początkujących

Pierwszy raz na siłowni – co zabrać?

Wbrew pozorom lista rzeczy na siłownię nie musi być długa, a jej skompletowanie najprawdopodobniej nie będzie generowało dodatkowych kosztów. Zazwyczaj są to przedmioty, które zdecydowana większość z nas posiada w domu. Oczywiście z biegiem czasu można modyfikować ilość i rodzaj zabieranego ze sobą asortymentu.

• Buty

Absolutnym must have na siłowni są odpowiednie buty. Po pierwsze, zmiana obuwia to regulaminowy wymóg zdecydowanej większości siłowni, podyktowany utrzymaniem czystości na sali. A po drugie, obuwie jest najważniejszym elementem wyposażenia, które ma nam zapewnić komfort oraz bezpieczeństwo podczas wykonywania ćwiczeń. Podczas kompletowania rzeczy na siłownię zadbajmy o to, aby było to wygodne obuwie sportowe z płaską i twardą podeszwą. Buty muszą doskonale trzymać stopę oraz zapewniać stabilizację. Dzięki temu, zarówno podczas statycznych, jak i dynamicznych ćwiczeń ryzyko wystąpienia kontuzji będzie niewielkie. Nie zaleca się korzystania z butów wyposażonych w podeszwy ze zbyt dużą amortyzacją. Może mieć to bowiem wpływ na stabilność wykonywania niektórych ćwiczeń.

 

 

• Strój sportowy

Kolejną niezwykle istotną rzeczą jest strój sportowy. Może to być klasyczny zestaw, czyli koszulka i spodenki albo legginsy i sportowy top. Najważniejsze, żebyśmy czuli się w nim komfortowo. Strój sportowy powinien zapewniać pełną swobodę ruchów. Warto wybrać ubranie z oddychającego materiału.

 

 

• Ręcznik

Jedną z najważniejszych rzeczy, którą zawsze powinniśmy mieć ze sobą podczas ćwiczeń, jest ręcznik. Służy on do wytarcia potu oraz odizolowania naszego ciała od bezpośredniego kontaktu z powierzchnią ławeczek, siedzeń czy innych elementów maszyn, z których korzystamy. Ręcznik pomaga zachować higienę podczas ćwiczeń i powinien być obowiązkowym wyposażeniem naszej torby na siłownię.

 

 

• Woda lub izotonik

W trakcie treningów nie możemy zapominać o odpowiednim nawodnieniu. Butelka wody czy napój izotoniczny jest absolutną koniecznością. Ilość oraz typ napoju powinny być dobrane adekwatnie do rodzaju, czasu trwania oraz intensywności ćwiczeń. Można zabrać swój bidon z domu lub kupić picie na siłowni, jednak będzie ono wtedy trochę droższe niż w zwykłym sklepie.

 

• Przekąska

Co jeszcze wato zabrać na siłownię? Przekąskę potreningową! Każdorazowa sesja stanowi duży wysiłek oraz obciążenie dla naszego organizmu, dlatego należy pamiętać, aby po zakończonych ćwiczeniach uzupełnić kalorie. Co więcej, zjedzenie batonika, banana czy innego rodzaju przekąski może nas uchronić przed skutkami tzw. hipoglikemii, której mogą doświadczyć osoby mało wytrenowane. Nagły spadek glukozy we krwi zazwyczaj objawia się wystąpieniem tzw. zimnego potu, drżeniem rąk czy bladością skóry.

 

 

• Plecak lub torba treningowa

Ostatnią z rzeczy, która stanowi jeden z podstawowych elementów wyposażenia na siłownię, jest oczywiście plecak lub torba sportowa. Muszą być one na tyle pojemne, aby bez problemu pomieścić wszystkie najpotrzebniejsze rzeczy. Dodatkową zaletą będzie kilka oddzielnych komór, które umożliwią odseparowanie obuwia od stroju czy brudnych ubrań od czystych.

 

 

Dodatkowe rzeczy na siłownię

• Akcesoria kąpielowe

Poza wyżej wymienionymi rzeczami, które stanowią niezbędne minimum, przydatne mogą okazać się również akcesoria kąpielowe, o ile mamy zamiar wziąć prysznic na siłowni po skończonym treningu. Ręcznik, klapki, żel do kąpieli czy szampon to klasyczny zestaw, pozwalający na szybkie odświeżenie się po intensywnym treningu.

 

 

• Słuchawki

Podczas treningów warto mieć ze sobą słuchawki. Dzięki nim skutecznie odizolujemy się od hałaśliwego otoczenia i będziemy mogli słuchać muzyki, która zmotywuje nas do wykonywania ćwiczeń. Warto przygotować sobie wcześniej playlistę, na której znajdą się piosenki dopasowane intensywnością oraz szybkością do aktualnie wykonywanego treningu. Jeżeli chodzi o rodzaj słuchawek, najlepiej sprawdzą się bezprzewodowe modele.

 

 

• Kłódka do szafki

W niektórych przypadkach konieczne będzie również zabranie własnej kłódki pozwalającej na zamknięcie szafki na czas treningu. Nie wszędzie okaże się ona potrzeba, jednak jest sporo miejsc, gdzie kłódki są wymagane.

 

 

• Gumka do włosów

W przypadku osób z długimi włosami zdecydowanie warto mieć ze sobą opaskę lub gumkę do włosów. Związanie ich przed treningiem wpływa nie tylko na komfort, ale również na bezpieczeństwo podczas wykonywania ćwiczeń.

Teraz już wiecie, co zabrać ze sobą na siłownię! Pamiętajcie, że odpowiednie przygotowanie to podstawa, a z czasem sami zdecydujecie, które akcesoria są dla was przydatne, a z których można zrezygnować.

Więcej porad treningowych znajdziecie w dziale Siłownia i fitness.

Zdjęcie okładkowe: Shutterstock