Od czego rozpocząć zakupy akcesoriów do biegania?
Jeśli po wypróbowaniu swoich sił w bieganiu dojdziesz do wniosku, że taka forma aktywności ci odpowiada i masz zamiar ją kontynuować, to warto rozpocząć kompletowanie odpowiedniego stroju do biegania. To ważny etap, który zapewnia nie tylko komfort, ale i bezpieczeństwo. Od czego jednak zacząć dobieranie akcesoriów do biegania? Przede wszystkim od butów biegowych!
Buty do biegania to podstawa
Aby zacząć trenować jogging, nie potrzeba drogich, profesjonalnych butów. Nie mogą być to jednak halówki, trampki, tenisówki, czy nawet adidasy używane na co dzień. Mimo wszystko powinno być to obuwie sportowe, w którym wygodnie jest ćwiczyć.
Jeśli jednak biegania nie traktuje się włącznie rekreacyjnie i planuje się progresować w tej dyscyplinie, to warto zainwestować w specjalistyczne buty przeznaczone do biegania. Ich podeszwa musi mieć dobrą amortyzację, po to, by ochronić stawy, a także ze względu na komfort kroku biegowego. Oferta butów biegowych jest bardzo szeroka, podobnie jak rozpiętość cenowa pomiędzy poszczególnymi modelami. Które buty zatem wybrać?
Podczas doboru właściwego obuwia należy wziąć pod uwagę, m.in. pokonywane w ciągu miesiąca dystanse, indywidualną wagę, plany treningowe lub startowe, poziom amortyzacji, czy fakturę podeszwy, która nie powinna być całkowicie gładka i płaska.
Równie ważny jest materiał, z jakiego wykonane jest obuwie. Powinien przede wszystkim odprowadzać powietrze, aby stopa nie pociła się, nie obcierała i aby nie powstawały na niej bolesne pęcherze. A co z rozmiarem? Wiadome jest, że powinien być dopasowany do długości i szerokości stopy. Obuwie do biegania nie powinno być jednak dopasowane „na styk”. Warto zaopatrzyć się w buty, w których zostaje odrobinka luzu tak, aby w razie delikatnego napuchnięcia od wysiłku stopa miała miejsce i nie była uciskana.
Aspekt ten jest też ważny, ponieważ w trakcie biegu stopa przesuwa się (najczęściej do przodu), dlatego warto zostawić jej trochę miejsca, aby mogła swobodnie przyjmować odpowiednie ustawienie. Wspomniany luz nie oznacza obuwia o rozmiar, czy dwa większego niż zazwyczaj. Wystarczy pół rozmiaru, z czego dobraniem w przypadku butów sportowych nie będzie raczej problemu.
Ubrania do biegania ze specjalistyczną technologią, odprowadzającą pot
Strój do biegania to niezwykle obszerny temat. To, w co na początku na pewno warto się zaopatrzyć to: koszulka techniczna, legginsy, krótkie spodenki z dodatkową warstwą lycry (które pomagają uniknąć bolesnych otarć) oraz kurtka wiatrówka, którą łatwo można schować do kieszeni. Dodatkowym elementem może być kurta przeciwdeszczowa.
Niezależnie od rozmiaru miseczki, czy formy biegania (rekreacyjnej lub startowej) w przypadku kobiet obowiązkowym elementem ubioru jest także biustonosz sportowy. Pozwala on utrzymać biust w odpowiedniej, stabilnej pozycji, eliminując tym samym wszelkie wstrząsy, ból (nie tylko klatki piersiowej, ale także szyi, karku, czy pleców) oraz niepożądany ruch.
Odpowiedni top do biegania powinien być przylegający i obcisły, aby utrzymać biust w odpowiedniej pozycji. Jednocześnie nie może uciskać żeber czy pleców, co może prowadzić do odparzeń i otarć. Warto wybrać także stanik sportowy z wydzielonymi miseczkami, małą ilością szwów oraz pasem, który to odpowiada za utrzymanie biustu w pożądanej pozycji. I choć powinien dość ciasno przylegać do ciała, to nie może on być nazbyt ciasny i utrudniać oddychanie.
Smartwatch – niezastąpiony gadżet dla biegaczy
Wielu sportowców lubi monitorować wykonywany trening. Dzięki temu mogą sprawdzać swoje statystyki i na bieżąco kontrolować swój progres. Dobrym i miarodajnym urządzeniem, które pozwala nadzorować tętno, tempo, w jakim się biegnie, dystans, czy ilość spalonych kalorii jest smartwatch.
Przy wyborze warto stawiać na modele wyposażone w GPS, które pozwalają mierzyć przebyty dystans, a także dostarczają informacji na temat długości i prędkości treningu na danym odcinku trasy. Zegarki, które tej funkcji nie posiadają, wymagają zabrania ze sobą smartfona, w celu połączenia się z aplikacją. W takim przypadku warto zainwestować także w etui na telefon na ramię.
Smartwatche posiadają także szereg innych przydatnych opcji, dlatego ich funkcjonalność zwykle wykracza daleko poza zwyczajny zegarek sportowy. Mierzą one na przykład czas i jakość snu, ilość spalanych kalorii, pozwalają monitorować inne aktywności fizyczne, np. trening siłowy, jazdę na rowerze, czy pływanie (w przypadku modeli wodoodpornych), a także długość i ilość kroków.
Drugą ważną kwestią przy wyborze zegarka jest to, czy będzie on wykorzystywany wyłącznie do biegania. Osoby, które uprawiają inne formy aktywności fizycznej, np. wspinaczkę lub nurkowanie powinny szukać sprzętu, który pozwoli im monitorować wybraną aktywność niezależnie od warunków, w jakich są wykonywane.
Trzecie pytanie, a raczej złota rada dotyczy paska do zegarka – pulsometru. Większość dostępnych zegarków ma wbudowany czujnik tętna na nadgarstku. Nie zawsze jednak pomiary są dokładne, dlatego wybierając konkretny smartwatch, warto zapoznać się z opisem różnych modeli oraz opiniami użytkowników.
Nerka do biegania dla tych, którzy cenią wygodę
Nie przy wszystkich ubraniach biegowych znajdują się kieszonki. Niekiedy są one też na tyle małe, że nie da się schować w nich kluczy, chusteczek czy telefonu. W takim przypadku warto pomyśleć o saszetce biegowej. Dzięki niej zyskuje się dodatkowe miejsce na chusteczki higieniczne, klucze, smartfon, czy żele energetyczne na długie dystanse. Czym się sugerować przy zakupie takiego gadżetu do biegania? Saszetka/nerka powinna jak najbardziej przylegać do ciała, żeby podczas biegu nie obcierała i nie wywoływała dyskomfortu oraz by nie przesuwała się na boki bądź w górę i w dół. Warto więc wybrać model, który ma łatwo regulowany pasek, który bez problemu dopasuje się do swojego ciała.
Dla biegaczy długodystansowych zwykła nerka do biegania może mieć niewystarczający rozmiar. W ich przypadku sprawdzić się może pas biegowy, który jest znacznie większy niż saszetka. Zazwyczaj zawiera także co najmniej jedną kieszonkę na bidon.
Skarpetki do biegania
Początkujący biegacze niekoniecznie muszą inwestować w specjalistyczne skarpety biegowe. Powinni wybrać przede wszystkim takie, które będą dopasowywać się do kształtu stopy i zakryją kostkę, aby uniknąć otarć.
Wykonując jednak dłuższe, częstsze i cięższe treningi biegowe, warto pomyśleć o skarpetach regeneracyjnych. Ich głównym zadaniem jest poprawa krążenia, dlatego będą szczególnie istotne w przypadku bardziej zaawansowanych biegaczy – zwłaszcza tych, którzy mają dość gęsto ułożony plan treningowy, czy plan startów. Ponadto dzięki specjalnym strefom ucisku oraz strefom stabilizującym mięśnie, skarpety kompresyjne przyspieszają procesy regeneracyjne, co pozwala na efektywniejszy trening. Istotną kwestią jest także materiał, z jakiego powinny być wykonane – podobnie jak buty, czy strój biegowy, powinny bez problemu odprowadzać powietrze.
Okrycie głowy podczas biegu
Głowa to część ciała, o którą podczas biegu dbamy inaczej w zależności od pory roku. Latem trzeba chronić ją przed przegrzaniem, dlatego należy wybierać czapki, czy chusty z materiału oddychającego. Zimą zaś przez głowę ucieka bardzo dużo ciepła, dlatego warto zadbać o profesjonalne i ciepłe nakrycie, które również będzie odprowadzać na zewnątrz pot i wilgoć.
Odblaski – ważny element bezpiecznego uprawiania sportu
Biegając wieczorami, należy pamiętać o odblaskach na ubraniach i o specjalnych świecących opaskach, dzięki którym jest się widocznym. Dzięki tym akcesoriom do biegania zapewnia się bezpieczeństwo nie tylko sobie, ale także innym uczestnikom ruchu drogowego.
Inne akcesoria dla biegaczy
Oprócz wyżej opisanych gadżetów dla biegaczy, warto zakupić także inne akcesoria, które przydadzą się podczas treningów. Choć nie są one obowiązkowe, to jednak mogą okazać się przydatne:
- Okulary przeciwsłoneczne – warto by były dopasowane, nie zsuwały się z twarzy, zapewniały odpowiednią ochronę przeciw promieniom UVA i UVB oraz miały system anti-fog, który zapobiega parowaniu.
- Słuchawki do biegania – wygodne i dopasowane modele pozwalają na komfortowy bieg przy jednoczesnym słuchaniu ulubionych utworów. Szczególnie praktyczne są warianty douszne, które są lżejsze i mniej problematyczne od tych nausznych.
Akcesoria do biegania są znacznym ułatwieniem podczas treningu, jednak nie są niezbędne, aby uprawiać tę dyscyplinę. Na początek należy przede wszystkim zaopatrzyć się w wygodne buty oraz ubrania z przepuszczającego powietrze materiału, a także skupić się na właściwym sposobie oddychania i kroku biegowym. Dopiero z czasem warto zainwestować w smartwatch, który będzie pomagał monitorować bieg oraz progres, a także w pozostałe gadżety do biegania.
Więcej artykułów znajdziesz w pasji Biegam.
Zdjęcie okładkowe: Shutterstock.
Komentarze (0)