Strój do biegania zimą – jak się ubrać do biegania w chłodne dni?

Dlaczego warto biegać również na jesień i zimę?

Odpowiedź na to pytanie dla wielu sportowców przyjdzie całkiem naturalnie – chodzi przecież o wyniki. Spadek kondycji spowodowany przerwą w treningach może doprowadzić do pogorszenia osiąganych rekordów – zwiększenia czasu pokonywanych tras czy nawet całkowitej niemożności jej przebycia. Dla początkujących osób taka długa pauza może powodować nawet powrót do poziomu umiejętności sprzed rozpoczęcia przygody z bieganiem, a przecież nikt nie chciałby raczej zaczynać wszystkiego znowu od początku.

 

 

Recz jasna – można przeprowadzać trening biegowy w zamkniętej hali czy chociażby na bieżni na siłowni. Jednak nie każdy ma dostęp czy możliwość ćwiczenia pod dachem. Poza tym trening na świeżym powietrzu, w dodatku chłodnym, pozytywnie wpływa na układ odpornościowy. Niektórzy wierzą także, że ćwiczy charakter, tak ważny dla sportowców wyczynowych.

Należy pamiętać jednak o odpowiednim ubiorze w celu zapewnienia sobie wygody i bezpieczeństwa. W dalszej części artykułu doradzimy, na co zwrócić szczególną uwagę przy kompletowaniu odpowiedniego stroju.

Jak się ubrać na bieganie w zimie?

Niskie temperatury i zwiększona wilgotność powietrza wymuszają na sportowcach zastosowanie dodatkowych warstw ochronnych w postaci bluzy czy specjalnej bielizny termicznej. Ważne jest zabezpieczenie przed wychłodzeniem, przepoceniem i przemoczeniem odzieży z uwagi na czynniki atmosferyczne.

 

 

Zimą strój do biegania musi skutecznie odprowadzać ciepło i wilgoć, by zapobiegać silnemu przepoceniu się ciała. Przegrzanie jest niebezpieczne niezależnie od pory roku – w okresie letnim ze względu na wysokie temperatury panujące na zewnątrz, zimą – z powodu ryzyka przewiania i przeziębienia.

Istotne jest osłanianie newralgicznych miejsc na ciele – głowy, przez którą najszybciej ucieka ciepło, szyi, dosyć wrażliwej na niskie temperatury oraz stóp, których odmrożenia są bardzo nieprzyjemne. Założenie czapki, szalika lub chustki i grubszych, dłuższych skarpet, np. wykonanych z chłonnego materiału, jakim jest frotte, to doskonały pomysł na ochronę przed chłodem.

Warto także zastosować bieliznę termiczną, która doskonale utrzymuje temperaturę ciała. Cienki, elastyczny i przylegający materiał zachowuje się jak druga skóra – nie ogranicza ruchomości, pozwala skórze oddychać i odprowadza pot na zewnątrz. Dodatkowe obecnie w niektórych modelach panele kompresyjne wspierają pracę mięśni.

 

 

Prawidłowe obuwie do biegania – na co zwrócić szczególną uwagę?

Jesień i zima w naszym klimacie wiążą się najczęściej ze znacznymi opadami deszczu, zachmurzeniem i ogólną pluchą. Odpowiednie obuwie, które nadawać się będzie do treningów na zewnątrz, musi być więc wodoodporne, by nie dopuścić do przedostania się wilgoci do wewnątrz. Wiele modeli z wyższej półki oferuje rozwiązania technologiczne, będące już o krok dalej – zabezpieczają one przed wodą z zewnątrz, jednocześnie skutecznie odprowadzając pot z wewnątrz. Dzięki temu twoje stopy dłużej pozostaną suche, mniej podatne na otarcia i odparzenia.

Istotną sprawą może być również odpowiedni bieżnik na podeszwie. Modele, które lepiej utrzymują stopę w jednym miejscu, wytwarzając większe tarcie, zabezpieczają przed wpadaniem w niekontrolowany poślizg. Może być to szczególnie ważna porada, gdy na zewnątrz spadnie śnieg lub dla miłośników porannych biegów, gdzie przymrozki zamieniają każdą kałużę w niebezpieczną ślizgawkę.

Jak się ubrać do biegania w chłodne dni – błędy, których warto unikać

Bawełna to wspaniały, naturalny i bardzo popularny materiał. Jednak nie jest on zbyt polecany do tworzenia odzieży sportowej, nie tylko tej dedykowanej na chłodniejsze dni. Dlaczego? Ponieważ włókna tego typu bardzo lubią się z wodą – wpijają więc pot, nie odprowadzając go w żaden sposób na zewnątrz. Bieganie w bawełnianej bluzce doprowadzi więc do tego, że trening przeprowadzisz, będąc kompletnie przemoczonym. Przy niskich temperaturach zwiększa się ryzyko przewiania i obniżenia odporności, a co za tym idzie – łatwiejszego załapania infekcji.

 

 

Grubiej nie znaczy lepiej – większa ilość warstw czy ich puszystość nie zawsze wpłynie pozytywnie na komfort podczas wysiłku fizycznego. Strój do biegania w zimę powinien pozwalać na swobodne, nieskrępowane ruchy, zabezpieczać przed wiatrem i znaczną utratą ciepła, jednak nie powinien mocno dogrzewać sam z siebie. Zamiast grubej kurtki postaw raczej na lekką, pikowaną wiatrówkę lub bluzę wykonaną z nieprzemakalnego, oddychającego materiału, np. typu softshell. Ortalion co prawda ochroni przed deszczem, jednak skóra nie oddycha w nim prawidłowo.

Najważniejsza jest motywacja i zachowanie zdrowego rozsądku

Zakończenie sezonu letniego wcale nie musi oznaczać konieczności zrezygnowania z treningów biegowych. Wystarczy odpowiednie przygotowanie i regularne hartowanie organizmu w celu zwiększenia jego odporności i wydolności. Termoaktywny strój do biegania, osłona wrażliwych miejsc w formie czapki i szalika oraz odpowiednie obuwie zagwarantuje ci komfort i bezpieczeństwo podczas biegania. Pamiętaj jednak, że bardzo niskie temperatury czy silne opady deszczu to wystarczający powód do dania sobie trochę czasu na przerwę – z troski o własne zdrowie odpuść sobie trening w takie dni.

Trenując nieprzerwanie przez cały rok, utrzymasz, a nawet poprawisz swoją kondycję. Zyskasz tym samym doskonałe przygotowanie na sezon pełen maratonów i biegów zorganizowanych. WIęcej artykułów znajdziesz w pasji Biegam.

Zdjęcie okładkowe: shutterstock.com.