Hantle
Hantle są bardzo przydatnym elementem podczas treningu. Pozwalają na efektywniejszy wysiłek, bez konieczności kupowania drogich lub skomplikowanych sprzętów. Aby wykorzystać potencjał tego typu obciążeń, należy dopasować je do możliwości organizmu. Zminimalizuje to również ryzyko pojawienia się ewentualnej kontuzji.
Zalety treningu z wykorzystaniem hantli
Hantle do ćwiczeń są bardzo pomocne w budowaniu masy mięśniowej, dlatego warto je wykorzystać podczas treningu siłowego. Dzięki temu, że hantle nie zajmują wiele miejsca, można wykonywać z ich wykorzystaniem trening w domu.
Regularne ćwiczenia z hantlami sprzyjają kształtowaniu smukłej sylwetki oraz rozbudowie masy mięśniowej różnych partii ciała. Ciekawym rozwiązaniem są hantle regulowane, które pozwalają dopasować poziom obciążenia do potrzeb i możliwości. Np. hantle 5kg w postaci regulowanej są lepszym rozwiązaniem podczas treningu poza domem.
Na co zwrócić uwagę podczas zakupu hantli?
Wybierając hantle należy zwrócić uwagę na: poziom kondycji fizycznej, wiek czy siłę użytkownika. Źle dopasowane mogą wpłynąć negatywnie na jakość treningu lub prowadzić do kontuzji. Hantle 1 kg sprawdzą się dla osób zaczynających przygodę z tym sprzętem. Hantle 2 kg dzięki niewielkiej wadze, będą natomiast ciekawym urozmaiceniem lżejszego treningu.
Osoby bardziej doświadczone, do budowania mięśni i ich wytrzymałości mogą wybrać hantle 4 kg. Wraz ze zwiększaniem poziomu intensywności, mogą sięgnąć po cięższe hantle, 5kg. Osoby, które skupiają się na budowaniu i rzeźbieniu mięśni rąk czy klatki piersiowej zaś mogą korzystać nawet z hantli 10 kg.
Planując zakup obciążenia warto mieć na uwadze materiał, z którego poszczególne elementy zostały wykonane. Można wybrać np. popularne hantle bitumiczne, czy winylowe (wykorzystywane do fitnessu). W sytuacji zaś, gdy plan treningowy zakłada stopniowe zwiększanie obciążenia, zestaw hantli może okazać się dobrym rozwiązaniem.
Przejrzyj nasz asortyment, aby znaleźć odpowiednie hantle. Będą też odpowiednim pomysłem na pomysł na Dzień Kobiet.
Hantle
Hantla regulowana 32,5kg Sztangielka Srebrna regulacja co 1,5kg
Gwarancja najniższej ceny ZESTAW 2X HANTLE REGULOWANE SREBRNE 23,5KG + STOJAK CZARNY
Fitsy, Hantle Neoprenowe, Różowe, 2 x 2 kg
Fitsy, Hantle Neoprenowe, Szare, 2 x 3 kg
Gwarancja najniższej ceny 109,00 zł - najniższa cena
159,00 zł - cena regularna
Regulowane Hantle 40 Kg Zestaw Hantli 2X20 Kg Z Funkcją Sztangi
Gwarancja najniższej ceny
Gwarancja najniższej ceny 24,99 zł - najniższa cena
24,99 zł - cena regularna
Spokey Zestaw jedndej hantli Burden Set 7,5kg
Gwarancja najniższej ceny 44,99 zł (-22%) - najniższa cena
44,99 zł (-22%) - cena regularna
Spokey Obciążenia na rzep FORM 2x1,5kg
Gwarancja najniższej ceny Hantelki 2Kg Hantle Bitumiczne Do Ćwiczeń 2X2Kg
Spokey Obciążenia na rzep 0,5 kg Home Jungle Form fioletowe
Gwarancja najniższej ceny Spokey Zestaw 2 hantli 21kg EGIR
Gwarancja najniższej ceny Zestaw 2 hantli OLIMP hantle 2x5 kg
Gwarancja najniższej ceny
Gwarancja najniższej ceny
XQ MAX, Zestaw Hantli Kompozytowych, 2X2Kg
spokey, SPOKEY PONDUS 30 -Zestaw hantli cementowych +2x15kg, PONDUS 30
Hantle regulowane 2x15 kg zestaw 30kg z łącznikiem
Hantle regulowane do ćwiczeń 2x20kg Zestaw 40kg
Regulowane Hantle 40 Kg Zestaw Hantli 2X20 Kg
Gwarancja najniższej ceny 39,00 zł (-13%) - najniższa cena
39,00 zł (-13%) - cena regularna
HMS, Ciężarki miękkie, CM06, różowy, 2 x 1 kg
Gwarancja najniższej ceny ZESTAW 2X HANTLE REGULOWANE SREBRNE 32,5KG + STOJAK CZARNY
Gwarancja najniższej ceny ZESTAW 2X HANTLA HANTLE REGULOWANE CZARNE 40KG METALOWE SNODE NOWOCZESNE
117,80 zł (-15%) - najniższa cena
139,90 zł (-28%) - cena regularna
Hantelki Fitness Sapphire Sg-1105Dv 2X5 Kg
Hantle bitumiczne regulowane z łącznikiem 2x10kg REBEL ACTIVE
ENERO FIT, Hantla winylowa, niebieski, 1 kg
Plastikowa Deska Snowboard Dla Dzieci - Różowa
Gwarancja najniższej ceny
Gwarancja najniższej ceny HANTLE ŻELIWNE 2 x 7,5 kg gryf Talerze zestaw 15 kg obciążenie tri-grip
Gwarancja najniższej ceny
Gwarancja najniższej ceny HANTLA HANTELKA REGULOWANA CZARNA 40KG METALOWA SNODE NOWOCZESNA 6-40KG
4FIZJO, Hantelki neoprenowe, niebieski, 2x2 kg
Hantle bitumiczne 2x15 kg z łącznikiem zestaw 30kg
Spokey Zestaw Hantli 2x1kg Shape IV winylowe
SGc15 SZTANGIELKI-SZTANGA KOMPOZYT 15 KG HMS
24,99 zł - najniższa cena
24,99 zł - cena regularna
Spokey, Zestaw hantli, Burden Set, 7,5 kg
Gwarancja najniższej ceny Spokey Zestaw hantli BONE 2x0,5kg neopren
Hantla regulowana 32,5kg Sztangielka regulacja co 1,5kg Czarny mat
Gwarancja najniższej ceny
HANTLA NEOPREN 3KG PURE 2 IMPROVE
Hantelki Hantle Bitumiczne Do Ćwiczeń Zestaw 2X1Kg
93,80 zł (-10%) - najniższa cena
109,90 zł (-23%) - cena regularna
Hantelki Fitness Sapphire Sg-1104Dv 2X4 Kg
Spokey Zestaw hantli 2x3kg MONSTER szceściokątne
Gwarancja najniższej ceny HANTLE CIĘŻARKI DO ĆWICZEŃ HANTELKI ŻELIWNE ANTYPOŚLIZGOWE ZESTAW 2x4 KG
Spokey Zestaw hantli SHAPE 2x1,5kg winylowe
Gwarancja najniższej ceny
Gwarancja najniższej ceny
Gwarancja najniższej ceny Hms, Ciężarek żeliwny, 17023, 2 kg
Gwarancja najniższej ceny Spokey Zestaw hantli MONSTER 2x5kg
Gwarancja najniższej ceny Spokey Obciążenia na kostkę Form Plus 2x3 kg czarny
DrFit Zestaw 6 hantli+ stojak fitness cardio 12 kg (2x1kg 2x2kg 2x3kg)
ENERO FIT, Hantla gumowa, Hex, czarny, 10 kg
ZESTAW 2X HANTLE REGULOWANE SREBRNE 41,5KG + STOJAK CZARNY
Gwarancja najniższej ceny Hantla regulowana 41,5kg Sztangielka Srebrna regulacja co 1,5kg
Hantel żeliwny regulowany automat 40kg, REBEL ACTIVE
HANTLE REGULOWANE INPOWER 2 x 15 KG + SZTANGA = ZESTAW HANTLI 30 KG
Hantle bitumiczne 2x7,5 kg regulowane zestaw 15kg
Hantle treningowe żeliwne AbarQs 40KG 2x20kg
Gwarancja najniższej ceny Hantel Regulowany z Podstawką FIZYO System Szybkiej Regulacji 2,3-11,5 kg Idealne do ćwiczeń treningu na siłowni, domu - 1 szt
Gwarancja najniższej ceny
SportVida, Hantle żeliwno neoprenowe, 2x0,5 kg
Gwarancja najniższej ceny Hantle kompozytowe PRO, 2x20 kg
ENERO FIT, Hantla winylowa, 4 kg
HANTLE ŻELIWNE 2x15 kg zestaw 30kg gryfy talerze
Zestaw ciężarów HMS SGN120 Pro 6w1, 20kg
HMS, Ciężarek żeliwny, HANTELEK, CK20 KASTET, 2kg, turkusowy
Gwarancja najniższej ceny HMS, Sztangielki w walizce, talerze chromowane, 20kg
HANTELKI CIĘŻARKI ŻELIWNE WINYLOWE ANTYPOŚLIZGOWE CORNIX ZESTAW 2x 2 kg
Hantel żeliwny regulowany automat 24kg, REBEL ACTIVE
Profit, Hantle kompozytowe, DK 4153, 10 kg
Inni szukali również
Zobacz więcej artykułów na temat hantli
Wszystkie artykuły
Hantle - najczęściej zadawane pytania
Jakie są najlepsze hantle dla początkujących?
Hantle to uniwersalny rodzaj sprzętu, który w zależności od rodzaju, wagi, konstrukcji oraz materiału, z jakiego zostały wykonane, z powodzeniem wykorzystywane są w wielu dyscyplinach sportu. Dlatego, rozpoczynając przygodę z hantlami, w pierwszej kolejności należy określić, do czego mają one służyć i co przy ich pomocy chcielibyśmy osiągnąć. Inne hantle bowiem sprawdzą się podczas ćwiczeń aerobowych czy fitness, a jeszcze inne w trakcie wykonywania treningów siłowych czy crossfit.
Mając to na uwadze, planując zakup swoich pierwszych hantli, zdecydowanie warto zwrócić uwagę na ich wagę, kształt oraz materiał, z jakiego zostały wykonane. Oczywiste jest, że im większa masa, tym trudniej będzie wykonywać kolejne powtórzenia. Dlatego wybór hantli powinien być podyktowany poziomem zaawansowania i wytrenowania przyszłego użytkownika. Nie bez znaczenia jest również materiał, z jakiego wykonano hantle. Najpopularniejsze modele odlane są z masy bitumicznej lub żeliwa. Początkującym użytkownikom zazwyczaj poleca się zakup hantli kompozytowych, a to z tego względu, że są relatywnie niedrogie, a masa bitumiczna, z jakiej zostały odlane, minimalizuje ryzyko uszkodzenia podłogi czy innych elementów wyposażenia mieszkania. Hantle żeliwne natomiast zazwyczaj wybierają osoby o wyższym poziomie zaawansowania lub takie, które wiedzą, że zakup konkretnego modelu to inwestycja na lata. Wynika to z faktu, że żeliwo w przeciwieństwie do kompozytu jest nieporównywalnie trwalszym materiałem i co równie ważne, hantle żeliwne przy tej samej wielkości mają znacznie większą wagę. Dzięki temu, na gryf jednorazowo można założyć dużo większe obciążenie niż w przypadku hantli bitumicznych. Oczywiście ta prawidłowość dotyczy wyłącznie hantli regulowanych, które są interesującą opcją dla osób chcących pracować z coraz większymi ciężarami.
Duże znaczenie ma również komfort pracy z hantlami. Podczas kolejnych ćwiczeń ich użytkowanie nie powinno być źródłem dyskomfortu czy bólu. Z tego względu zdecydowanie warto wybierać produkty dobrych marek, które gwarantują wysoką jakość wykonania.
Jakie ćwiczenia można wykonywać samymi hantlami?
W zależności od rodzaju aktywności, a w szczególności tych skupionych na ćwiczeniach aerobowych czy wytrzymałościowych, hantle mogą posłużyć jako element pomagający zwiększyć trudność w fitnessie, crossficie czy treningach ogólnorozwojowych. Tu sytuacja jest jasna. Posiadając same hantle oraz konkretny plan treningowy z powodzeniem można trenować każdą część ciała.
Nie każdy jednak ma świadomość, że w przypadku pracy z ciężarami, dysponując jedynie hantlami, można rozwijać konkretne grupy mięśni, niezależnie od tego czy są to nogi, klatka piersiowa, plecy czy gorset. Co więcej, systematycznie realizując dobrze ułożony plan, szybko da się zauważyć wyczekiwany progres. Przykładowymi ćwiczeniami z wykorzystaniem hantli mogą być takie pozycje jak:
- nogi:
- zakrok
- bułgarski przysiad
- wstępowanie
- hip thurst
- glute bridge
- goblet squat
- klatka piersiowa:
- wyciskanie
- pompki na hantlach
- floor press
- plecy:
- wiosłowanie
- wyciskanie na barki
- wzniosy bokiem
- gorset:
- rosyjskie skręty
- face pull
- ćwiczenia na mięśnie płaskie brzucha
Są to jedynie niektóre z możliwych opcji. Niemniej już samo to pokazuje, że posiadając wyłącznie hantle, można przeprowadzić efektywny i skuteczny trening. Jeśli do tego możemy sobie pozwolić na doposażenie domowej siłowni w drążek do podciągania, lub ławeczkę, nawet prowizoryczną, wówczas zakres realnych do wykonania ćwiczeń znacznie wzrośnie.
Czy warto kupić zestaw hantli?
Wyposażając domową siłownię w takie akcesorium, jakim są hantle, zdecydowanie warto rozważyć zakup kompletnego zestawu. Pomimo tego, że jego cena niejednokrotnie jest wyższa od kwoty, jaką musielibyśmy zapłacić za pojedyncze sztuki, ostatecznie, traktując ćwiczenia z ciężarami przyszłościowo, ich koszt i tak będzie niższy od zakupu poszczególnych elementów. Zakładając bowiem, że mamy zamiar zaopatrzyć się w pojedyncze hantle o konkretnej wadze, będziemy musieli za nie zapłacić znacznie więcej niż za zestaw regulowanych i funkcjonalnych hantli, które pozwalają dobrać obciążenie adekwatnie do potrzeb i możliwości.
Co więcej, zestaw regulowanych hantli zajmie zdecydowanie mniej miejsca niż kilka lub kilkanaście osobnych ciężarów. Ma to szczególnie duże znaczenie, o ile swoją siłownię urządzamy w domowym zaciszu.
Istotna jest również funkcjonalność związana z możliwością łączenia gryfów i talerzy między sobą. Zakładając, że docelowo planujemy zaopatrzyć się w kolejne ciężary jak chociażby sztanga czy gryf, dobierając odpowiedni asortyment, możemy sprawić, że obciążenia z hantli będą mogły być stosowane zamiennie.