Niezależnie od uprawianej dyscypliny sportu każdy z nas powinien dążyć do jak najwyższej ogólnej sprawności: pracować nad poprawą poziomu swojej siły, wytrzymałości, gibkości, zwinności, skoczności, stabilizacji oraz utrzymania pełnego zakresu ruchu w stawach. Dopiero posiadając odpowiednią bazę możemy dążyć do specjalizacji w danej dyscyplinie. Takie przygotowanie możemy rozwijać poprzez mądrze ułożony plan treningowy, który zawiera szeroko rozumiane ćwiczenia sprawnościowe, innymi słowy – trening funkcjonalny.
Trening, z którym nadrobisz braki
Trening funkcjonalny to w dzisiejszych czas termin niezwykle popularny. Prawidłowy trening funkcjonalny to taki, podczas którego uczymy się i utrwalamy umiejętności, które mają rzeczywiste przełożenie na nasze życie codzienne, i/lub uprawianą przez nas dyscyplinę sportu. Każdy z nas ma inne priorytety treningowe, inną historię kontuzji i inny styl życia, dlatego trening funkcjonalny u każdej osoby będzie wyglądał inaczej. Nie zmienia to jednak faktu, że powinien on zawsze opierać się na podstawowych wzorcach ruchowych.
Wzorce ruchowe to nic innego jak naturalnie występujące formy ruchu w życiu człowieka - m.in. przysiady, wykroki, zgięcie w biodrach, wypychanie/przyciąganie lub przenoszenie przedmiotów, oraz oczywiście stabilizacja tułowia. Dopiero opanowując ćwiczenia zaliczane do tej grupy powinniśmy dodawać do naszego planu bardziej specjalistyczne zadania ukierunkowane pod naszą dyscyplinę.
Dlaczego o tym piszemy w odniesieniu do biegaczy? Przede wszystkim dlatego, że obydwoje (czytaj: ja i moja żona - Julita Kotecka-Nerek, która również pisze) trenujemy biegaczy i widzimy gdzie mają największe braki.
Drugim powodem jest fakt, że obydwoje wywodzimy się z dwóch dyscyplin sportowych: biegania oraz CrossFitu. Łącząc te dwie dziedziny w naszych treningach, oraz treningach naszych podopiecznych, widzimy świetne rezultaty oraz utwierdzamy się w przekonaniu jak ważne jest uzupełnianie treningu biegowego, treningiem funkcjonalnym i odwrotnie.
Co trening funkcjonalny daje biegaczom?
Czas na konkrety. Oto co trening funkcjonalny daje biegaczom:
- Zmniejsza ryzyko kontuzji
- Poprawia technikę biegu
- Poprawia postawy ciała i zakresów ruchu w stawach
- Poprawia ogólną sprawność i wszechstronność jako sportowca
- Daje lepsze samopoczucie na co dzień
- Jest urozmaiceniem treningu biegowego
- Przynosi nowy bodziec treningowy
Będziemy zgłębiać tematykę biegania oraz treningów uzupełniających w kolejnych artykułach, więc jeśli macie pytania to będziemy wdzięczni za feedback – napiszcie w komentarzach, co was interesuje. Postaramy się napisać o tym kolejne teksty.
Komentarze (2)
Komentarze
A może jakiś antyporadnik? Czego nie robić? Zaczynam ćwiczyć, wychodzi mi to dobrze, ale w sieci znajduję głownie inspiracje, a może spojrzenie z drugiej strony da mi równie dużo? :)
Przykłady konkretnych ćwiczeń i ich wpływ na rozwój biegacza byłyby bardzo przydatne :)