Ile wody powinno pić dziecko?
Zapotrzebowanie na płyny zmienia się w zależności od wieku. Rodzice często zastanawiają się, ile wody powinno pić niemowlę, a ile starsze dziecko. Według Europejskiego Urzędu ds. Bezpieczeństwa Żywności (EFSA), przez pierwsze pół roku życia niemowlę powinno dziennie wypijać około 680 ml. Do momentu ukończenia wieku 6 miesięcy, będzie to pokarm matki lub mleko modyfikowane – zaspokajają one w pełni pragnienie malca. Jak wskazuje Światowa Organizacja Zdrowia, dopajanie wodą tak małego dziecka może sprawić, że zacznie ono spożywać mniej mleka, a co za tym idzie – jego organizm nie otrzyma wystarczającej ilości kalorii. To powoduje powstanie niedoborów, co może skutkować nieprawidłowym rozwojem niemowlaka.
EFSA podaje także orientacyjne dzienne zapotrzebowanie na płyny dla starszych pociech. Po przekroczeniu pierwszych sześciu miesięcy życia woda wraz z mlekiem powinna być dostarczana do organizmu dziecka w ilości około 0,8 l na dobę. Maluchy od roku aż do skończenia trzech lat muszą wypijać nie mniej niż 1,2 l wody dziennie. Natomiast te w wieku od czterech do dziewięciu lat – koło 1,6 l. Starsi powinni pić tyle, co dorośli – minimum 2 l. Oczywiście, kontrolując ilość wypijanej wody przez dziecko, trzeba myśleć także o czynnikach innych niż wiek. Drobniejsze maluchy będą potrzebowały mniej płynów. Za to powinno się wypijać ich więcej, niż jest zalecane, w czasie upałów czy też podczas wysiłku fizycznego.
Najlepiej nie podawaj maluchowi innych napojów niż woda
Aby mieć pewność, że dziecko będzie piło wodę, zacznij ją podawać, od kiedy twój maluch skończy pół roku. Wtedy zaspokajanie pragnienia za pomocą wody będzie dla niego naturalne. Przy tym pamiętaj, żeby nie poić go sokami i napojami, które mają zazwyczaj w składzie dużą zawartość cukru. Nie dość, że stanowią niepożądany element diety, to w dodatku nie ugaszą pragnienia. Dlatego ważne jest, żeby dawać dziecku do picia wodę tak długo, jak tylko się da.
Natomiast jeśli twoja pociecha zaczęła już pić kolorowe napoje, a chciałbyś namówić ją do picia wody, jest na to kilka sposobów. Jeden z nich to konsekwentne dodawanie większych porcji wody do napoju, który chcemy wyeliminować z diety dziecka, aby stopniowo oswajać malca z mniej wyrazistym smakiem. Dzięki temu dziecko odzwyczai się powoli od słodyczy napojów. Inna metoda to po prostu zabranianie picia takich płynów – również niekupowanie ich i unikanie przechodzenia obok nich w sklepach.
Postaraj się, żeby picie wody było atrakcyjne
Jeżeli chcesz zachęcić malucha do picia wody, spraw, żeby ta czynność była dla niego atrakcyjna. Możesz na przykład kupić butelkę, kubek lub bidon z bohaterem ulubionej gry czy kreskówki. Gdy masz świadomość tego, ile dziecko powinno pić wody dziennie, będzie ci łatwiej kontrolować odpowiednią ilość płynów przy użyciu takiego naczynia. W ten sposób dokładnie możesz policzyć, ile twoja pociecha musi jeszcze wypić.
Uatrakcyjnić wodę można również dodatkami w różnych kształtach. Wystarczy znaleźć odpowiednie foremki. Obecnie w sprzedaży mnóstwo jest takich, dzięki którym można stworzyć kostki lodu przypominające sylwetki zwierząt czy przedmiotów. Co prawda jest to propozycja na cieplejsze dni, ale i wtedy warto wiedzieć, jak sprawić, żeby dziecko chętniej sięgnęło po wodę do picia.
Do wody można również dodać sok z cytryny lub limonki i ozdobić plasterkiem cytrusa. Wtedy nie tylko wygląd płynu będzie ciekawszy i bardziej kolorowy, ale zmieni się też smak. A z tego względu, że owoce to świetne źródło witamin, woda stanie się jeszcze zdrowsza. Dobrą zabawą będzie również testowanie różnych połączeń smakowych w napoju, na przykład można wypróbować dodatek mięty, który idealnie orzeźwia podczas upałów.
Wytłumacz dziecku, dlaczego picie wody jest ważne
Oprócz serwowania wody w ozdobnych kubkach czy dodawania do niej naturalnych soków owocowych, warto też porozmawiać z maluchem. Opowiedz mu o tym, że woda jest najzdrowszym napojem, jaki istnieje. Wytłumacz, ile wody powinno pić kilkuletnie dziecko i że jest ona niezbędna do tego, żeby prawidłowo się rozwijać i mieć wystarczająco dużo energii do zabawy. W końcu to ona stanowi ponad 70 procent mięśni, reguluje pracę nerek oraz temperaturę ciała. Jest też niezbędna, jeśli chcemy uniknąć zaparć. Nawet niewielki jej niedobór utrudnia prawidłowe funkcjonowanie wielu narządów wewnętrznych.
Poinformuj malucha, że zwierzęta również piją tylko wodę. Nie zawiera ona cukru ani innych składników, które mogłyby wpłynąć na psucie się uzębienia. Dzięki temu bez obaw można ją pić w nocy, ponieważ nie trzeba po niej myć zębów. Możesz też spróbować wytłumaczyć, dlaczego kolorowe napoje są szkodliwe.
Dawaj dobry przykład i pij odpowiednią ilość wody każdego dnia
Jeżeli chcesz, żeby dziecko wyrobiło sobie zdrowe nawyki, sam również musisz dawać mu dobry przykład. Pij przynajmniej 2 litry wody dziennie. Jeżeli nie przepadasz za jej smakiem, dodaj cytrynę lub limonkę – jest to świetne połączenie, dzięki któremu możesz wyrobić sobie nawyk regularnego picia wody nawet wtedy, gdy jesteś przyzwyczajony do soków. Dobrze jest też mieć ją zawsze pod ręką, na przykład przygotowaną w butelkach rozstawionych w każdym pomieszczeniu. Chętniej napijemy się, jeżeli będziemy mieć ją blisko.
Jeżeli pijesz wodę z kranu, możesz zaopatrzyć się w specjalny filtr, który pomoże pozbyć się z niej metali ciężkich i innych szkodliwych substancji. Dlatego warto zaopatrzyć się w specjalne akcesoria. Dobrym wyborem jest butelka z filtrem, którą możesz zabrać ze sobą wszędzie. Za to jeśli chcesz zadbać o dostęp do filtrowanej wody dla całej rodziny, warto skusić się na specjalny dzbanek lub karafkę. To drugie naczynie wygląda bardzo estetycznie, możesz więc postawić je na stole, gdy organizujesz spotkanie ze znajomymi.
Picie wody jest bardzo ważne. Dlatego warto przekonać do jej regularnego spożywania swoje dziecko. Jeżeli do tej pory nie wyrobiłeś w nim tego zdrowego nawyku, to jeszcze nic straconego. Jak widzisz, istnieje kilka sposobów, które warto wypróbować, aby je do tego przekonać. Ale przede wszystkim to ty musisz dawać dobry przykład i regularnie pić przynajmniej 2 l wody dziennie.
Więcej porad znajdziesz w dziale Dziecko i mama.
Zdjęcie okładkowe – źródło: Shutterstock
Komentarze (0)