Skakanki

Skakanka, chociaż wygląda niepozornie i większości z nas kojarzy się z dziecięcymi zabawami, jest rodzajem sprzętu sportowego, który w sprawnych rękach bardzo szybko przyniesie wymierne korzyści. Jednak, aby tak się stało, przed przystąpieniem do ćwiczeń, należy właściwie dobrać jej długość. W głównej mierze związane jest to ze wzrostem użytkownika, niemniej sama technika skakania również ma istotne znaczenie. 

Zbyt długa skakanka podczas ćwiczeń będzie zahaczała o stopy, a samo użytkowanie będzie niekomfortowe. Zbyt krótka natomiast, podczas kolejnych podskoków będzie uderzała nas w głowę. Z tego względu właściwy dobór długości skakanki ma kluczowe znaczenie zarówno dla efektywności jak też komfortu wykonywanych powtórzeń.

Podstawowa metoda, dzięki której w prawidłowy sposób dobierzemy długość skakanki, polega na stanięciu na niej w środkowej części, a następnie wyrównaniu i podciągnięciu chwytów ku górze. W takiej pozycji powinny one sięgać do klatki piersiowej. Jeśli znajdują się wyżej, to znak, że należy ją skrócić. Oczywiście, ze względu na różne techniki skakania, wymiar uzyskany taką metodą należy traktować jako wartość wyjściową. Niemniej jest to dobry sposób na rozpoczęcie przygody ze skakanką.

Przeglądając dostępne na rynku skakanki, da się zauważyć, że poszczególne modele różnią się od siebie pod wieloma względami. Kształt i wielkość rączek, całkowita waga czy materiał, z jakiego zostały wykonane to jedno, jednak tym, co od razu rzuca się w oczy, jest grubość skakanki. Z tego względu, planując zakup konkretnego produktu, część osób stanie przed dylematem czy wybrać cienki, czy gruby model. Jednak patrząc na charakterystykę poszczególnych modeli, zasadne byłoby zadanie pytania, czy wybrać skakankę lekką, czy ciężką. Istnieją bowiem grube skakanki, których sznur wykonany jest z rzemyka czy lekkiego tworzywa, jak również takie, gdzie przy tej samej średnicy wykorzystano stalową linkę w oplocie. Grubość taka sama, a odczucia przy skakaniu diametralnie różne.

Wybór grubości skakanki, czy też jej wagi, powinien być podyktowany naszymi oczekiwaniami. Jeśli chcemy skakać spokojnie i rekreacyjnie, wówczas lekka i gruba skakanka ze sznurka, rzemyka czy tworzywa będzie odpowiednia. Jeśli chcemy skakać szybko, wówczas wybierzmy tę, gdzie metalowa cienka linka powleczona jest otuliną. Warto również wiedzieć, że z kolei ciężkie i grube skakanki znacznie bardziej potrafią zmęczyć podczas ćwiczeń, niż te o mniejszej masie.

Zastanawiając się nad tym, jaka skakanka do ćwiczeń dla początkujących będzie odpowiednia, w pierwszej kolejności należałoby określić, w jaki sposób chcemy skakać, co chcemy osiągnąć oraz jak często mamy zamiar to robić. Są to kluczowe pytania, które pomogą w znalezieniu odpowiedniego modelu.

Jeśli rozpoczynając przygodę ze skakanką, wiemy, że będzie to raczej rodzaj rekreacyjnej aktywności, podczas której nie nastawiamy się na bicie rekordów w ilości oraz szybkości, wówczas najprostsze modele wykonane z tworzywa czy rzemyka będą wystarczające.

Myśląc o treningu ze skakanką nieco poważniej, zdecydowanie warto zainwestować w model zbudowany na bazie stalowej linki. Dzięki temu dużo łatwiej będzie na niej zwiększać szybkość oraz precyzję skakania. 

Niezależnie jednak od typu, decydując się na zakup konkretnego modelu, należy zwrócić uwagę na sposób regulacji długości, który może mieć kluczowe znaczenie w przypadku, gdy ze skakanki korzysta więcej niż jedna osoba. Duże znaczenie ma również kształt i długość rączek. Te z kolei będą wpływały na komfort użytkowania.

Zdecydowana większość osób, wybierając skakankę jako formę aktywności, robi to z zamiarem spalenia nadmiaru tkanki tłuszczowej. Jest to bardzo rozsądne podejście, ponieważ skakanie na skakance jest bardzo dobrym ćwiczeniem wspomagającym pozbycie się zbędnych kilogramów. Każdorazowo podczas ćwiczenia, do wysiłku angażowana jest zdecydowana większość mięśni, co z kolei wpływa nie tylko na ogólną poprawę formy i sylwetki, ale właśnie pomaga w szybkim spalaniu kalorii. Oczywiście, to jaka to będzie wartość, uzależnione jest od wielu czynników. Niemniej nieco upraszczając cały rachunek, godzina skakania na skakance to ok 700-1200 kkcal. Dla porównania godzina biegania to średnio 400-700 kcal, a godzinna jazda na rowerze mieści się w zakresie 100-650 kcal. 

Oczywiście, aby zintensyfikować efekty, zawsze warto zadbać o właściwą dietę. Nie chodzi o stosowanie konkretnego schematu, ale o wprowadzenie prawidłowych nawyków żywieniowych, które zdecydowanie korzystnie wpłyną na nasz organizm i przyspieszą proces odchudzania.