Kettlebell

Kettlebell potocznie zwane kettlami lub odważnikami kulowymi to rodzaj popularnych ciężarów, wykorzystywanych przy ćwiczeniach siłowych i siłowo-wytrzymałościowych. Cechą wspólną wszystkich kettlebelli jest ich charakterystyczny, zbliżony do kuli kształt oraz masywny uchwyt pozwalający na pewne i bezpieczne użytkowanie ciężarów. Zdecydowana większość tego typu sprzętu wykonana jest z żeliwa, natomiast poszczególne modele różnią się od siebie wielkością oraz wagą. Istnieje jednak taka dyscyplina sportu jak girevoy sport, znana także pod nazwą kettlebell lifting, w której wykorzystuje się dedykowane odważniki kulowe cechujące się identycznymi wymiarami, niezależnie od wybranej wagi. Tego rodzaju kettle są zazwyczaj większe od wspomnianych wcześniej tradycyjnych modeli do ćwiczenia klasyczną metodą hardystyle swing.

Dawniej kettle wykorzystywane były między innymi w cyrku lub w treningu żołnierskim, dziś natomiast stanowią podstawowe wyposażenie prawie każdej siłowni czy studia fitness. Dzięki charakterystyce ćwiczeń stanowią doskonałe uzupełnienie planu treningowego. 

Decydując się na rozpoczęcie ćwiczeń z ciężarami kettlebell, zdecydowanie warto zgłębić wiedzę na temat charakterystyki samych ćwiczeń, jak również sposobu ich prawidłowego wykonywania. Nie są to bowiem takie same ciężary jak hantle czy sztangi, co powinno być brane pod uwagę podczas układania planu treningowego, a co za tym idzie również wyboru właściwych kettli. Znaczenie ma również planowana metoda ćwiczeń.

Od tego bowiem czy będzie to hardystyle swing, czy girevoy sport będzie zależało, na jaki typ kettli powinniśmy się zdecydować. Jeżeli zależy nam na poprawie siły, dynamiki, mocy czy wytrzymałości, wówczas kettle do hardystyle swing będą odpowiednie. Zakładając jednak, że planujemy trenować pod konkretną dyscyplinę, jaką jest kettlebel lifting, wówczas powinniśmy zdecydować się na odważniki do girevoy sport.

Niezależnie jednak od tego ciężary powinny być dobrane adekwatnie do poziomu zaawansowania i wytrenowania użytkownika. Wybranie zbyt lekkich odważników może powodować, że wykonywane ćwiczenia nie będą efektywne, natomiast praca ze zbyt ciężkimi kettlami to ryzyko przeciążenia organizmu oraz powstawania kontuzji.

Praca z ciężarami kettlebell zazwyczaj wykonywana jest w oparciu o konkretne ćwiczenia. Deadlift, goblet squat, clean, press, turkish get up czy snatch, to tylko niektóre z nich. Jednak podstawową, a jednocześnie najpopularniejszą techniką jest tzw. kettlebell swing. Ten rodzaj dynamicznego ćwiczenia polega na „wymachu kettlem”. Prawidłowy swing to ruch zawiasowania w biodrze. Cała siła i dynamika wychodzą bowiem z tego właśnie miejsca. Wykonując taki rodzaj ćwiczenia, podczas pracy zaangażowana jest praktycznie cała grupa mięśni kulszowo-goleniowych oraz tylnej taśmy funkcjonalnej. Przy założeniu, że zostało ono wykonane poprawnie, z pewnością wzmacnia się mięśnie dwugłowe, pośladki, brzuch, jak również najszersze mięśnie grzbietu, natomiast w mniejszym zakresie będziemy angażować też mięśnie ramion i przedramion.

Wbrew pozorom, opanowanie tej techniki nie jest takie proste. Z tego względu przed przystąpieniem do wykonywania kolejnych serii, warto upewnić się, że ćwiczenie robione jest prawidłowo. W przeciwnym razie trening może nie przynieść oczekiwanych rezultatów, a w skrajnych przypadkach prowadzić do urazów i kontuzji.

Wybór ciężarów kettlebell powinien być uzależniony przede wszystkim od planowanej metody ćwiczenia. To czy będzie to hardystyle swing, czy girevoy sport będzie miało w tym wypadku kluczowe znaczenie. Odważniki dedykowane do tychże właśnie aktywności bowiem nieco się od siebie różnią. Kolejną kwestią mającą wpływ na to, jakie kettle wybrać, powinna być ich waga. Dostosowanie ciężaru, z jakim mamy zamiar ćwiczyć, do poziomu zaawansowania nie tylko bezpośrednio przełoży się na efektywność treningu, ale również pozwoli na uniknięcie ewentualnych urazów i kontuzji.

Przeglądając kolejne modele, warto również zwrócić uwagę na materiał, z jakiego zostały wyprodukowane kettle oraz na ich jakość wykonania. Ważne, żeby odlew był zrobiony dobrze, rączka była gładka a farba położona równo. Zdecydowanie wpłynie to na komfort ćwiczeń, podczas wielu lat użytkowania.