Spis treści:
- Hula hop – efekty ćwiczeń
- Jakie hula hop dla początkujących?
- Jakie hula hop wybrać na odchudzanie?
- Jaki rozmiar hula hop wybrać?
- Najlepsze hula hop – ranking 2024
Hula hop stało się popularne na szeroką skalę na przełomie lat 50. i 60. XX wieku w Stanach Zjednoczonych. Przez lata było używane do artystycznych pokazów cyrkowych i sportowych, ale też chętnie bawiły się nim dzieci. Warto wykorzystać hula hop, by poprawić swoją sylwetkę oraz kondycję. Gdy opanujesz ćwiczenia, staną się one dla ciebie dobrą zabawą! W końcu hula hop można kręcić w rytm ulubionej muzyki, niemal tańcząc. W dzieciństwie robił to prawie każdy. Czas przypomnieć sobie te umiejętności.
Hula hop – efekty ćwiczeń
Efekty ćwiczeń z hula hop mogą cię pozytywnie zaskoczyć. Wystarczy regularnie kręcić kołem, by po pewnym czasie zauważyć, że mięśnie ud, brzucha i pośladków są mocniejsze, podobnie jak core (mięśnie postury), ciało jędrniejsze, talia smuklejsza, a kondycja uległa poprawie. Ale to nie wszystko, ponieważ kręcenie ciałem poprawia balans i równowagę. Jednak by efekty się pojawiły, konieczna jest odpowiednia technika oraz dobry model hula hop. Warto też wiedzieć, że efektywny trening odchudzający powinien trwać minimum 30 minut. Dopiero po tym czasie można mówić o spalaniu tkanki tłuszczowej. Pół godziny kręcenia hula hop to nawet 200 spalonych kalorii. Jest to również dobry trening aerobowy, który wyraźnie poprawia kondycję.
Jakie hula hop dla początkujących?
Na sam początek przygody z hula hop warto wybrać klasyczną obręcz, czyli pozbawioną wszelkiego rodzaju wypustek oraz dodatkowych elementów. Zwykłe koło jest gładkie, lekkie i łatwo je opanować, ale też dłużej trzeba czekać na efekty ćwiczeń. Brak wystających punktów minimalizuje ryzyko powstawania siniaków, zwłaszcza gdy ktoś jeszcze nieumiejętnie ćwiczy. Ważne jest też, aby hula hop dla początkujących dobrze dobrać do wzrostu. Właściwy rozmiar obręczy łatwo sprawdzić. Postawione na ziemi koło powinno sięgać dolnych żeber, ewentualnie górnej krawędzi kości biodrowej.
Jakie hula hop wybrać na odchudzanie?
Chcąc zrzucić zbędne kilogramy, warto zwiększyć intensywność treningu, a do tego przyda się bardziej zaawansowany model hula hop.
Kulki albo wyprofilowane wypustki od wewnętrznej strony hula hop mają za zadanie rozbijać tkankę tłuszczową i pomóc w walce z cellulitem. Ten model przeznaczony jest dla osób, które już są zaznajomione z treningiem. Taka obręcz jest cięższa i trudniejsza do opanowania od klasycznej. Wypustki mogą też powodować niewielkie siniaki. Dotyczy to zwłaszcza pierwszych treningów. Na sklepowych półkach jest też hula hop z wypustkami dla początkujących. Wówczas należy szukać modeli, które mają delikatnie wyprofilowaną obręcz od wewnętrznej strony.
Hula hop z obciążnikiem, inaczej nazywane hula hop z piłeczką, to model dla zaawansowanych. Dopiero płynne poruszanie obręczą wprawia w ruch obciążnik grawitacyjny, który wiruje razem z hula hop. Aby utrzymać go w powietrzu, trzeba się, nomen omen, nieźle nagimnastykować. Nie dziwi fakt, że takie modele nazywane są „spalaczami tłuszczu”.
Jaki rozmiar hula hop wybrać?
Dobrze dobrane hula hop pod względem rozmiaru to połowa sukcesu podczas efektywnych ćwiczeń. Dla dorosłych polecane są hula hop o średnicy 90-100 cm. Warto przy tym uwzględnić wzrost, szczególnie jeśli mowa o bardzo niskich osobach. Dla dorosłego o wzroście poniżej 165 cm lepszym wyborem będzie hula hop o średnicy 85-90 cm.
Najlepsze hula hop – ranking 2024
Nie da się ukryć, że najlepsze efekty zapewnia hula hop z wypustkami i obciążeniem. Jest to cięższa obręcz, a kręcenie nią wymaga użycia większej siły. Trening jest intensywniejszy, dlatego można spalić więcej kalorii, szybciej uporać się z cellulitem i wzmocnić mięśnie. Jednak aby móc bezpiecznie kręcić takim hula hop, trzeba być na poziomie zaawansowanym. Zdecydowanie nie jest to odpowiednie hula hop dla początkujących. Pamiętaj, że trening czyni mistrza, ale zacznij od wybrania odpowiedniego dla siebie sprzętu do ćwiczeń. Poniżej przedstawiamy ranking TOP 5 hula hop.
Gładkie składane hula hop piankowe, 90 cm, SportVida
- średnica: 90 cm,
- łatwy demontaż i montaż za pomocą systemu Click,
- miękkie piankowe wykończenie,
- brak wypustek i obciążenia.
To świetny sprzęt dla osób początkujących, ale usatysfakcjonuje również średnio zaawansowanych. Gładkie hula hop bez wypustek jest wygodne, a komfort użytkowania zwiększa miękkie piankowe wykończenie. Możliwość rozłożenia obręczy na 6 części ułatwia przechowywanie i transport.
Hula hop z wypustkami i obciążnikiem, 48-125 cm, HMS
- przeznaczone do ćwiczeń na wysokości talii 360°,
- regulowana średnica: 48-125 cm,
- wypustki i obciążenie zwiększające intensywność ćwiczeń,
- waga obciążenia: 400 g.
To hula hop pomoże ci wymodelować talię oraz wzmocnić mięśnie brzucha i pleców. Regulowana średnica pozwala dopasować je do sylwetki, aby nie spadało podczas ćwiczeń. Wypustki i obciążenie zwiększają intensywność treningu, który nie jest bolesny za sprawą wypustek pochłaniających drgania podczas ćwiczeń.
Hula hop z masażem, 95 cm, EB Fit
- średnica: 95 cm,
- łatwy montaż i demontaż,
- delikatne wypustki masujące.
Hula hop wykonane z lekkiej i wytrzymałej pianki neoprenowej oraz tworzywa sztucznego sprawdza się do intensywnego treningu trwającego dłuższy czas. Niewielkie wypustki wokół całej obręczy delikatnie masują i nie pozostawiają siniaków na ciele. Możliwość rozłożenia hula hop na 8 części ułatwia przechowywanie i transport.
Piankowe hula hop z wypustkami masującymi, 100 cm, SportVida
- średnica: 100 cm,
- hula hop ma falisty kształt i 12 kulek masujących,
- łatwy montaż i demontaż za pomocą systemu Click.
Piankowe hula hop z delikatnymi wypustkami i 12 kulkami masującymi to świetna opcja do codziennego treningu dla dorosłych. Taki masaż podczas ćwiczeń nie jest bolesny, a regularny ruch z użyciem hula hop wysmukli sylwetkę i wzmocni mięśnie. Zaletą jest łatwy demontaż i montaż – wystarczy rozłożyć je na 6 części.
Hula hop z kulkami magnetycznymi, 103 cm, Hop Sport
- średnica: 103 cm,
- 48 magnetycznych wypustek masujących,
- łatwy montaż i demontaż.
To hula hop wyróżnia się już na pierwszy rzut oka za sprawą 48 wypustek – kulek magnetycznych, które znacznie zwiększają intensywność treningu. Ćwiczenia z jego użyciem spalają więcej tłuszczu, poprawiają krążenie i wyraźnie pomagają walczyć z cellulitem. Jest coś jeszcze – kulki magnetyczne, czyli wypustki z magnesami, mają pozytywny wpływ na elektromagnetyczną równowagę w ciele.
Może ćwiczenia z hula hop wpiszesz na listę noworocznych postanowień? Teraz już wiesz, którą obręcz wybrać! Więcej poradników znajdziesz w dziale Siłownia i fitness.
Zdjęcie okładkowe: Shutterstock
Komentarze (0)