Spis treści:
- Jakie ćwiczenia wykonywać rano?
- Jak zacząć poranny trening?
- Poranne ćwiczenia – przykłady
- Korzyści z porannych ćwiczeń
Jakie ćwiczenia wykonywać rano?
Należy pamiętać o tym, że świeżo po wstaniu ciało nie jest jeszcze gotowe na ćwiczenia oporowe czy takie, które w intensywny sposób atakują aparat ruchu. Poranne ćwiczenia powinny być spokojne i wykonane z pełną kontrolą.
Wachlarz możliwych ćwiczeń do wykonania rano jest bardzo szeroki. Dziś przedstawiam takie, które pomogą pobudzić ciało do działania, wzmocnią kręgosłup oraz poprawią elastyczność. Rano najlepiej wykonywać proste ćwiczenia pobudzające, rozciągające oraz wzmacniające poszczególne partie.
Gwarancja najniższej ceny Jak zacząć poranny trening?
Aby poranny trening był skuteczny i przyjemny, warto zaplanować każdy krok. Najlepszym sposobem będzie podążanie za prostą instrukcją, która przygotowałem.
- Obudź się i daj swojemu ciału chwilę na połączenie się z głową.
- Wstań i włącz swoją ulubioną motywującą playlistę.
- Nalej do szklanki ciepłej wody z cytryną i złap kilka łyków, zanim przystąpimy do ćwiczeń.
Poranne ćwiczenia – przykłady
Poranne ćwiczenia dla początkujących
Zacznij od lekkiego wprowadzenia, wykonując każde z 10 ćwiczeń w zakresie 5 powtórzeń. Te kilka prostych porannych ćwiczeń obudzi cię i przygotuje ciało do pracy.
Poranne ćwiczenia rozciągające
W tej części przygotowałem zestaw porannych ćwiczeń rozciągających, których wykonanie zajmie ci tylko 4 minuty.
Poranne ćwiczenia na kręgosłup
Borykasz się z bólem kręgosłupa? Przygotowałem zestaw 3 prostych porannych ćwiczeń na kręgosłup, które spowodują, że będzie on bardziej mobilny, a inne partie mięśniowe zadbają o bezpieczeństwo.
1 seria po 15 powtórzeń
1 seria po 15 powtórzeń
Ćwiczenie 3 – Rotacje tułowia przy ścianie
1 seria po 15 powtórzeń
Poranne ćwiczenia w łóżku
Przygotowałem 3 proste ćwiczenia, które wykonywane na leżąco sprawią, że twoje ciało będzie gotowe do wstania.
Ćwiczenie 1 – Zakładanie nogi na nogę
1 seria po 10 powtórzeń
Ćwiczenie 2 – Przerzucanie nóg
1 seria po 10 powtórzeń
1 seria po 10 powtórzeń
Korzyści z porannych ćwiczeń
Dobrze zaplanowana poranna rutyna z ćwiczeniami może znacząco wpłynąć na jakość dnia. Zaledwie 15-20 minut poświęconych na pobudzenie układu mięśniowo-kostno-stawowego, układu pokarmowego i oddechowego oraz skupienie umysłu przynosi długotrwałe korzyści. Pamiętaj, aby być konsekwentnym i czerpać radość z tych chwil. Dzięki rutynie zyskasz energię oraz pozytywne nastawienie na cały dzień.
Jakie poranne ćwiczenia wykonujesz najczęściej? Daj znać w komentarzu! Więcej sprawdzonych treningów i porad znajdziesz w dziale Siłownia i fitness.
Zdjęcie okładkowe: Shutterstock
Komentarze (0)