Postanowienia noworoczne dla zdrowia
Światowa Organizacja Zdrowia definiuje zdrowie jako ogólny dobrostan fizyczny, psychiczny i społeczny. Jest to więc nie tylko brak choroby, ale i stan, w którym człowiek po prostu czuje się dobrze z samym sobą i otaczającymi go ludźmi. Warto o tym pamiętać przy planowaniu noworocznych postanowień i brać pod uwagę całość swojego życia, a nie tylko wąski „wycinek”, na poprawie którego się skupiamy, często ze szkodą dla innych dziedzin codziennego funkcjonowania.
Jakie można mieć postanowienia na Nowy Rok?
Zdrowie to nie tylko dieta, treningi i „cudowne” preparaty. Istnieje wiele obszarów życia, które mają kluczowe znaczenie dla naszego zdrowia, mimo że w popularnych, komercyjnych poradnikach są często pomijane. Dlaczego? Pewnie dlatego, że nie da się ich naprawić zakupem żadnego specyfiku, planu dietetycznego ani rewolucyjnego treningu, tylko konsekwentnym, codziennym dążeniem.
Co jest kluczowe dla dobrego funkcjonowania każdego z nas?
- Silne i zbudowane na zaufaniu relacje społeczne. Człowiek jest istotą żyjącą w grupie i bez wplecenia w społeczną tkankę rodziny, przyjaciół, znajomych i sąsiedztwa nie może dobrze funkcjonować. Dlatego dbałość o zbudowanie i utrzymywanie żywych więzi z członkami rodziny i innymi otaczającymi nas osobami jest nie do przecenienia. Daje to nie tylko poczucie bezpieczeństwa i przynależności, ale też naturalną grupę wsparcia w potrzebie. Chroni przed popadaniem w nałogi i zachowania destrukcyjne. Dlatego, kiedy tylko możesz, dawaj wsparcie innym i nie wzbraniaj się przyjmować pomocy, kiedy tego potrzebujesz.
- Dobre warunki bytowe i bezpieczeństwo ekonomiczne. To jeden z najważniejszych czynników decydujących o zdrowiu człowieka. Warto więc od najmłodszych lat uczyć się, jak mądrze kierować swoim życiem i podejmować odpowiedzialne decyzje dotyczące wykształcenia, pracy i osobistych finansów. Decyzja o wyborze szkoły lub zawodu, nawyk oszczędzania czy umiejętność gospodarowania swoimi środkami może mieć kluczowy wpływ na zdrowie twoje i twoich dzieci za kilka czy kilkadziesiąt lat. Czy myślałeś (myślałaś) kiedyś w tych kategoriach?
- Właściwe nawyki żywieniowe. Zdrowe odżywianie to nie dieta keto, vege, paleo, pudełkowa czy obsesyjne liczenie kalorii. To nauka takiego sposobu żywienia, który zaspokaja wszystkie potrzeby organizmu, bierze pod uwagę indywidualne potrzeby, zapewnia dobre samopoczucie, daje przyjemność i nie powoduje pogorszenia stanu zdrowia. Dobre nawyki dietetyczne człowiek wykształca w sobie od dzieciństwa, dlatego postanowienia noworoczne dotyczące zdrowego odżywiania powinny obejmować nie tyle doraźne „przejście na dietę”, ale raczej dokładne przyjrzenie się sposobowi żywienia całej rodziny.
- Sen i aktywność fizyczna są kluczowe dla utrzymania dobrego zdrowia w każdym wieku. Dobre wysypianie się i odpowiednia dawka codziennego ruchu dają organizmowi sposobność do regeneracji, zachowania dobrej kondycji i sił do radzenia sobie z wysiłkiem fizycznym i umysłowym.
- Radzenie sobie ze stresem. Wyrobienie sobie odporności na stres i wypracowanie własnych sposobów radzenia sobie w trudnych sytuacjach nie jest łatwe. Warto jednak podjąć wysiłek i nauczyć się, jak pośród trudów życia zachować równowagę ducha i ciała, aby nie dopuścić do tego, aby przewlekły stres zniszczył nasze zdrowie.
- Regularna kontrola stanu zdrowia. Wiele chorób rozwija się w sposób podstępny, przez długi czas nie dając wyraźnych objawów dopóki choroba nie jest bardzo zaawansowana. W ten sposób mogą rozwijać się np. choroby nowotworowe, niektóre choroby układu krążenia, przewlekłe choroby metaboliczne lub niektóre infekcje (np. zakażenie wirusem HIV). Dlatego warto regularnie wykonywać badania kontrolne, które często pozwalają wykryć chorobę jeszcze na etapie umożliwiającym skuteczne leczenie.
Gwarancja najniższej ceny 
Najważniejsze postanowienie noworoczne – ustal swoje priorytety
Mając to wszystko na uwadze, patrz na zdrowie jak na całokształt swojego życia. Zanim popłyniesz z prądem popularnych noworocznych postanowień typu „tym razem schudnę”, „od jutra rzucam palenie” czy „będę chodzić na siłownię”, poświęć trochę czasu na zastanowienie się, co rzeczywiście jest twoim priorytetem. Odsuń na chwilę stereotypy i powierzchowne oczekiwania, i pomyśl, jakich zmian najbardziej ci potrzeba. Może w tej chwili najważniejsze jest, aby odnowić rozluźnione relacje z rodziną i przyjaciółmi? Poprawić jakość snu, bo ciągłe przemęczenie niekorzystnie odbija się na całym twoim życiu? Może czas poszukać nowej pracy, bo dotychczasowa wysysa z ciebie wszystkie siły?
Zrobić „przegląd generalny” swojego zdrowia, bo twoje ostatnie badania lekarskie były robione wiele lat temu? A może czas, aby zacząć walczyć z nałogiem lub problemami psychicznymi, które rujnują twoje życie? Nikt nie odpowie na te pytania za ciebie. Postaw na szczerość przed samym lub samą sobą i zastanów się nad tym, czego potrzebujesz w pierwszej kolejności.
Jak zrobić postanowienia noworoczne? – małymi krokami do celu!
Jeżeli chcesz zmienić nawyki zdrowotne – czy to będzie zdrowe odżywianie, poprawa kondycji fizycznej, ożywienie życia rodzinnego lub towarzyskiego – zacznij od małych, łatwych kroków. Kiedy uda ci się wprowadzić jedną zmianę i utrwalić nowy nawyk, zrób kolejny krok. Nie od razu Kraków zbudowano! Ty także nie musisz zmieniać całego swojego życia w ciągu jednego tygodnia ani nawet miesiąca.
Ciesz się z małych sukcesów. Nie śpiesz się i nie zniechęcaj chwilowymi niepowodzeniami. Każda, nawet najmniejsza zmiana na lepsze jest przecież krokiem na drodze do celu.
Pogódź się z tym, że życie nie zawsze jest idealne. Wiele osób zniechęca się do własnych postanowień i osiągnięć, bo – świadomie lub nie – hołduje zasadzie „wszystko albo nic”. A życie nie jest czarno-białe. Niepowodzenia są jego częścią i nie warto z ich powodu wszystkiego przekreślać.
Postanowienia noworoczne dla dzieci
Zdrowe nawyki kształtujemy od najmłodszych lat, dlatego do rodzinnych noworocznych postanowień warto włączać także dzieci. Obecnie dziecięce problemy zdrowotne są zupełnie inne niż były jeszcze kilkadziesiąt lat temu. Teraz większość dzieci ma co jeść, ma odpowiednią opiekę zdrowotną, ciepło i dach nad głową. Jednak ich zdrowie cierpi w innych obszarach. Wiele dzieci zbyt dużo czasu spędza przed ekranami, co ma fatalny wpływ na ich rozwój umysłowy, zdolność do nauki, jakość snu i generalny dobrostan psychiczny.
Wysoka dostępność taniego, przetworzonego jedzenia typu chipsy, cukierki i fast foody przyczynia się do wykształcania niezdrowych nawyków żywieniowych, a ciągłe zatopienie w wirtualnym świecie sprawia, że aktywność fizyczna i normalne relacje międzyludzkie schodzą na dalszy plan.
Jakie postanowienia noworoczne będą odpowiednie dla najmłodszych? Jak dopomóc dziecku w ułożeniu postanowień na Nowy Rok? Przede wszystkim pamiętaj o tym, że dziecko jest częścią rodziny i odbija się w nim wszystko, co robicie wspólnie. Dlatego postanowienia noworoczne dla dzieci to właściwie postanowienia rodzinne. Od czego zacząć?
- Znajdźcie czas na rodzinne spacery, wycieczki i zabawy na świeżym powietrzu. Przekonajcie się, że ruch i wysiłek mogą sprawiać radość! Nie ma nic lepszego dla zdrowia fizycznego i psychicznego.
- Zachęcaj dziecko do bezpośrednich kontaktów z rówieśnikami. Zamiast pisać smsy, niech spotka się z przyjaciółmi w domu lub na podwórku. Zamiast oglądać kolejne rolki i shorty, niech razem z koleżanką lub kolegą odrobi lekcje na następny dzień. Niech razem upieką pizzę na wspólny wieczór z ulubionym serialem. Niech rozmawiają, sprzeczają się, kłócą i godzą. Na tym polega życie!
- Ograniczaj dziecku czas spędzany przed ekranem telefonu czy komputera. Wytłumacz, że to nie kara, tylko coś dobrego. Zamiast puszczać film przed snem, poczytaj mu prawdziwą książkę. Zamiast pozwalać na nieskończone gry na telefonie – zagraj w rodzinną planszówkę. Rozmawiaj z dzieckiem i poświęcaj mu dużo uwagi, zamiast patrzyć w ekran swojego smartfona. Dzieci uczą się przez naśladownictwo. Jeśli sam lub sama nie dasz przykładu, nie oczekuj rezultatów.
- Zachęcaj dziecko do próbowania nowych potraw. Urozmaicona dieta jest najlepszym zabezpieczeniem przed niedoborami pokarmowymi i zaburzeniami odżywiania. Postanówcie, że co jakiś czas spróbujecie nowego owocu, warzywa, nowego przepisu czy oryginalnego połączenia składników.
- Celebruj z dzieckiem rodzinne posiłki. Wygospodarujcie czas na wspólny posiłek – piątkową kolację, sobotnie śniadanie czy niedzielny obiad. Niech przygotowanie posiłku i jedzenie będzie Waszym wspólnym przedsięwzięciem, starannie planowanym i wykonywanym. Dzięki temu dzieci zaangażują się w życie rodziny, a w przyszłości – nauczą się gotować smacznie i zdrowo.
- Wspólnie pomagajcie innym. Czy to będzie dokarmianie ptaków zimą, zakup karmy dla psów ze schroniska, pomoc w lekcjach koledze z klasy czy zrobienie zakupów starszej sąsiadce – ważne, aby mały człowiek wiedział, że każde nasze działanie ma wpływ na innych. Takie doświadczenie jest dla zdrowia psychicznego tym, czym sport dla kondycji fizycznej. Angażowanie się na rzecz innych daje poczucie własnej sprawczości i wspólnoty z otaczającym światem. Pokazuje też, że przyjmowanie pomocy od innych nie jest powodem do wstydu, tylko naturalną koleją rzeczy.
Jak widzisz, zdrowotne postanowienia noworoczne nie muszą ograniczać się tylko do kolejnych prób odchudzania, wykupywania karnetów na siłownię, których i tak nie wykorzystasz czy zamawiania wielkiej paczki „rewolucyjnych” suplementów diety. Można spojrzeć na nie z zupełnie innego punktu widzenia, nie zawężonego tylko do zagadnień odżywiania, wagi czy higieny. Pomyśl o tym, bo warto. Wszystkiego najzdrowszego w Nowym Roku!
Komentarze (0)