Uwaga! Pamiętaj, że stosowanie suplementów diety nie zastąpi zróżnicowanej diety i zdrowego trybu życia. Jeśli cierpisz na jakiekolwiek schorzenia, przyjmujesz leki, jesteś w ciąży lub karmisz piersią – przed zastosowaniem jakiegokolwiek suplementu diety skonsultuj się z lekarzem!
Spis treści:
- Co braliśmy pod uwagę, oceniając poszczególne preparaty witaminowe dla kobiet?
- Najlepsze zestawy witamin dla kobiet – zestawienie
- Yango Multiwitamina dla kobiet – 17 punktów
- Osavi Multiwitaminy i Minerały Kobieta – 14 punktów
- Falvit – 12 punktów
- Centrum Woman – 12 punktów
- Olimp Gold-Vit dla kobiet – 12 punktów
- Solgar Female Multiple – 11 punktów
- Aura Herbals - Multiwitamina dla kobiet – 11 punktów
- Multivit dla kobiet – 10 punktów
- Primecare Multiwitaminy SR dla kobiet – 10 pkt
- Vitotal dla kobiet – 9 punktów
| Punkty | Cena za dzienną porcję | Zawartość wit. D3 |
Zawartość wit. B12 |
Zawartość kwasu oliowego |
Zawartość żelaza i wit. C |
Zawartość i forma składników mineralnych poza żelazem |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 0 |
1,50 zł |
brak | brak | brak | brak | brak ważnych składników |
| 1 | 1-1,50 zł | do 200 j.m. | poniżej 2,5 mcg |
do 100 mcg | Żelazo, brak wit. C, lub nieorganiczna sól żelaza |
Słabo przyswajalne formy (np. tlenek magnezu) |
| 2 | 0,5-1 zł | 201-999 j.m | 2,5-10 mcg | 101-200 mcg | Organiczna sól żelaza (poniżej 100% RWS) + wit. C |
Większość makro i mikroelementów w formie soli organicznych |
| 3 | do 0,50 zł | 1000 j.m. lub więcej | powyżej 10 mcg |
powyżej 200 mcg | Organiczna sól żelaza (100% RWS) + wit. C |
Wszystkie makro
|
Co braliśmy pod uwagę, oceniając poszczególne preparaty witaminowe dla kobiet?
Osoba, która wybiera preparat multiwitaminowo-mineralny robi to najprawdopodobniej po to, aby uniknąć konieczności kupowania wielu różnych suplementów i mieć rozwiązanie typu „wszystko w jednym”. Dlatego przyglądamy się preparatom pod względem ceny i zawartości najważniejszych dla kobiet mikroskładników pokarmowych: witaminom: D3, B12, B9 i C, a także składnikom mineralnym, ze szczególnym uwzględnieniem żelaza. Za każdą z sześciu cech produkt mógł dostać od 0 do 3 punktów – łącznie do 18 punktów.
Dlaczego takie kryteria?
- Zawartość witaminy D3 – statystyki mówią, że większość osób w naszej strefie klimatycznej spożywa mniej witaminy D niż powinna. Aktualne wytyczne suplementacji witaminy D3 u zdrowych, dorosłych osób mówią o dziennej porcji wynoszącej 1000-2000 jednostek (25-50 mcg), szczególnie w bezsłonecznym sezonie jesienno-zimowym. Większość multiwitamin ma niewielką zawartość witaminy D3 – standardowo 200 j.m. (co odpowiada 5 mcg), jednak coraz więcej producentów dostosowuje swoje produkty do nowych standardów.
- Zawartość witaminy B12 – witamina B12 (kobalamina) jest niezwykle ważna dla funkcjonowania układu krwiotwórczego i nerwowego. Występuje jedynie w pokarmach pochodzenia zwierzęcego, a jej przyswajanie jest dość skomplikowane i może być zaburzone przez wiele czynników. Jej odpowiednie spożycie jest ważne dla każdej kobiety, a podwójnie istotne dla kobiet na diecie wegetariańskiej i czysto roślinnej.
- Zawartość kwasu foliowego, czyli witaminy B9 – suplementacja 200-400 mcg kwasu foliowego na dobę jest zalecana wszystkim kobietom, które mogą zajść w ciążę, czyli aktywnym seksualnie kobietom w wieku rozrodczym. Dlaczego? Otóż wykazano, że odpowiedni poziom kwasu foliowego u matki znacząco zmniejsza ryzyko wad układu nerwowego u płodu. Jeśli istnieje możliwość ciąży, warto „na wszelki wypadek” zapewnić przyszłemu dziecku jak najlepszy start.
- Zawartość żelaza i witaminy C – Organizm zdrowego, dorosłego człowieka niemal nie traci żelaza, jednak kobiety co miesiąc tracą niewielką ilość krwi. W związku z tym, a także licząc się z możliwością ewentualnego zajścia w ciążę, warto zadbać o odpowiednie spożycie żelaza. Wiadomo, że witamina C zwiększa przyswajalność żelaza niehemowego, dlatego sprawdzamy również jej zawartość.
- Składniki mineralne – preparaty typu „multi” rzadko zawierają makroelementy typu wapń, magnez czy potas. Gdyby miały zawierać to wszystko, tabletka czy kapsułka mogłaby stać się zbyt duża do połknięcia. Ich brak nie jest więc wyraźnym minusem. Jeśli jednak producent decyduje się np. na dodatek magnezu, to niech będzie on w postaci dobrze przyswajalnej soli, np. asparaginianu, cytrynianu czy diglicynianu magnezu.
Tlenek magnezu dobrze wygląda na etykiecie, ponieważ pozwala na wypisanie pozornie większej porcji tego pierwiastka. Jednak ze względu na znikomą przyswajalność tlenku magnezu jest to korzyść dość złudna. Ważnym mikroelementem, którego niedobory występują w Polsce dość często, jest selen. Warto zwrócić uwagę czy preparat zawiera przynajmniej 50% RWS selenu w dziennej porcji - w postaci organicznej lub nieorganicznej.
- Dodatkowe składniki, które są niekiedy dodawane do multiwitamin dla kobiet to m.in. wyciągi ziołowe (z nasion lnu, ziela skrzypu, pestek winogron itp.), flawonoidy sojowe lub cytrusowe, aminokwasy czy koenzym Q10. Mogą nieść pewne korzyści, jednak nie dla każdego i nie zawsze bez pewnego ryzyka (np. estrogenne działania izoflawonów sojowych nie dla każdej kobiety będzie korzystne). Często ilości tych dodatków są bardzo małe i trudno oczekiwać, że ich spożycie będzie robiło większą róznicę. Dlatego w niektórych przypadkach wspominamy o tych dodatkach, jednak nie dodajemy ani nie odejmujemy w związku z nimi żadnych punktów.
Witaminy dla kobiet (fot.: Shutterstock)
Najlepsze zestawy witamin dla kobiet – zestawienie
- Cena – 2 pkt.
- Wit. D3 – 3 pkt.
- Wit. B12 – 3 pkt.
- Kwas foliowy – 3 pkt.
- Żelazo/wit. C – 3 pkt.
- Składniki mineralne – 3 pkt.
Yango dla kobiet to zdecydowany lider naszego rankingu. Producent zaleca spożycie 2 kapsułek dziennie. W ten sposób opakowanie wystarcza na 45 dni, co daje dość korzystną cenę – 76 groszy na dzień. Dwie kapsułki, czyli dzienna porcja multiwitaminy Yango dla kobiet, zawierają porządne dawki witamin D3 (2000 j.m.), B12 (25 mcg) i kwasu foliowego (aż 600 mcg), a także 14 mg organicznej soli żelaza.
Produkt ma też wyjątkowo dużo biotyny – aż 2,5 mg, czyli tyle, co wiele monopreparatów! Porcje pozostałych witamin wynoszą co najmniej 100% RWS. Jeśli chodzi o składniki mineralne, to występują w formach dobrze przyswajalnych soli organicznych, a produkt zawiera dodatkowo niewielką ilość bogatego w krzem wyciągu ze skrzypu, a także organiczny selen. Roślinne kapsułki są odpowiednie dla wegan, a jeśli ktoś ma trudności z przełykaniem, może wysypać zawartość kapsułki np. do soku czy jogurtu. Naszym zdaniem – doskonały stosunek jakości do ceny.
Gwarancja najniższej ceny
Gwarancja najniższej ceny
Gwarancja najniższej ceny
- Cena – 0 pkt.
- Wit. D3 – 3 pkt.
- Wit. B12 – 3 pkt.
- Kwas foliowy – 3 pkt.
- Żelazo/wit. C – 2 pkt.
- Składniki mineralne – 3 pkt.
Drugie miejsce zajmuje preparat w kapsułkach Osavi. Z liderem naszego zestawienia przegrywa głównie ceną – koszt dziennej porcji (3 kapsułek) wynosi ponad 2 zł. Poza tym skład produktu wygląda bardzo dobrze: dzienna porcja zawiera 2000 j.m. witaminy D3, 600 mcg kwasu foliowego i wyjątkowo dużo witaminy B12 – aż 100 mcg! Z tego względu jest to dobry produkt dla wegan i wegetarian, choć porcja żelaza to jedynie 50% RWS.
Jest to jednak żelazo w postaci chelatu i towarzyszy mu spora ilość witaminy C – 40 mg na kapsułkę, czyli 120 mg w dziennej porcji. Składniki mineralne są w formach soli organicznych – na plus. Oprócz tego produkt zawiera różne wyciągi roślinne, inozytol, luteinę i koenzym Q10. Być może dla niektórych będzie to zaleta, jednak jest to także dodatkowe ryzyko działań niepożądanych, alergii czy ewentualnych interakcji z lekami. Ogólnie – bardzo dobra multiwitamina.
- Cena – 2 pkt.
- Wit. D3 – 1 pkt.
- Wit. B12 – 2 pkt.
- Kwas foliowy – 2 pkt.
- Żelazo/wit. C – 3 pkt.
- Składniki mineralne – 2 pkt.
Tradycyjny polski produkt witaminowy dla kobiet, znany już pokoleniu naszych mam (a może i babć?...)! Przystępna cena – około 60 groszy za dzienną porcję. Niestety, Falvit zawiera „standardową” jak na multiwitaminę porcję witaminy D3 – tylko 200 j.m., ale dobre i to. Porcje kwasu foliowego i witaminy B12 są również „standardowe” – odpowiednio 200 mcg i 2,5 mcg. Za to żelaza jest 14 mg, czyli 100% RWS.
Komplet mikroelementów, z tym, że minus za magnez w postaci tlenku. Warto dodać, że Falvit ma postać drażowanych, powlekanych tabletek, dość łatwych do połknięcia. Podsumowując – klasyk: przyzwoity produkt w przyzwoitej cenie.
- Cena – 1 pkt.
- Wit. D3 – 2 pkt.
- Wit. B12 – 2 pkt.
- Kwas foliowy – 3 pkt.
- Żelazo/wit. C – 2 pkt.
- Składniki mineralne – 2 pkt.
Klasyk firmy Haleon, czyli Centrum Woman (dawniej Centrum Ona) oceniamy ex aequo z Falvitem. Trochę droższy – powyżej 1 zł za dzienną porcję, jednak zawiera 400 j.m. witaminy D3 i 300 mcg kwasu foliowego oraz 3 mcg wit. B12. Żelazo i witamina C poniżej 100% RWS, ale żelazo w postaci organicznej. Plus za komplet mikroelementów, jednak minus za tlenek magnezu i sporą ilość substancji dodatkowych – antyzbrylaczy, wypełniaczy i barwników. Można powiedzieć, że jak na „klasyka gatunku” – trochę drogo, ale przyzwoicie.
- Cena – 1 pkt.
- Wit. D3 – 2 pkt.
- Wit. B12 – 2 pkt.
- Kwas foliowy – 2 pkt.
- Żelazo/wit. C – 2 pkt.
- Składniki mineralne – 3 pkt.
Olimp Gold-Vit dla kobiet w jednym rzędzie z Centrum i Falvitem. Nieco ponad 1 zł za dzienną porcję w formie tabletki. Zawartość witamin w multiwitaminowym „standardzie”, tylko D3 trochę więcej – 400 j.m. Żelaza niezbyt wiele (3,5 mg), ale za to w postaci chelatu. Pozostałe składniki mineralne w postaci chelatów, mamy też jod, selen i chrom.
Dodatkowo Olimp zawiera diosminę, wyciąg z zielonej herbaty, izoflawony sojowe i inne dodatki. Czy to plus czy minus – kwestia indywidualna, bo każdy z tych składników może mieć działanie pozytywne, ale i ryzyko. Na przykład nie wszystkie kobiety powinny przyjmować izoflawony ze względu na ich działanie estrogenne.
Gwarancja najniższej ceny
- Cena – 0 pkt.
- Wit. D3 – 1 pkt.
- Wit. B12 – 3 pkt.
- Kwas foliowy – 2 pkt.
- Żelazo/wit. C – 2 pkt.
- Składniki mineralne – 3 pkt.
Na czwartym miejscu plasuje się multiwitamina dla kobiet amerykańskiej marki Solgar. Na tle konkurencji wypada dość drogo – jedna tabletka (i jednocześnie jedna dzienna porcja) kosztuje około 1,80 zł. W tej cenie mamy bardzo mało witaminy D3 – nawet poniżej „standardowych” 200 jednostek, kwas foliowy jest także w ilości poniżej zalecanych 200 mcg. Jest tam za to sporo witaminy B12 – ponad 66 mcg, czyli o wiele więcej niż w większości multiwitamin.
Jedna tabletka zawiera 6 mg żelaza w postaci chelatu. Zawarte w produkcie mikroelementy są w postaci chelatu, choć magnez (niestety!) jest także w postaci tlenku. W każdym razie dajemy tu wysoką ocenę. Produkt zawiera też bioflawonoidy, cholinę i inozytol, choć w niewielkich ilościach. Jest odpowiedni dla wegan.
- Cena – 0 pkt.
- Wit. D3 – 2 pkt.
- Wit. B12 – 2 pkt.
- Kwas foliowy – 3 pkt.
- Żelazo/wit. C – 2 pkt.
- Składniki mineralne – 2 pkt.
Mikrokapsułkowany preparat polskiej marki Aura Herbals zdobył w naszym rankingu tyle samo punktów co amerykański Solgar. Cena za dzienną porcję produktu (2 kapsułki) jest podobna – około 1,80 zł. W tej cenie dostaniemy więcej witaminy D3 (600 j.m.) i kwasu foliowego (330 mcg), jednak znacznie mniej witaminy B12 – 4 mcg. Produkt zawiera 14 mg żelaza w dziennej porcji, co prawda w postaci soli nieorganicznej (siarczanu), ale „w dobrym twarzystwie” 80 mg witaminy C.
Na plus liczymy magnez w postaci cytrynianu i sporą (ale nie za dużą) dawkę selenu – 127% RWS. Ektrakt z nasion lnu i koenzym Q10 może być traktowany jako bonus. Dodatkowo mikrokapsułki mają zapewnić lepszą ochronę składniów odżywczych w preparacie i równowmierne ich uwalnianie w przewodzie pokarmowym.
Gwarancja najniższej ceny
Gwarancja najniższej ceny
Gwarancja najniższej ceny
- Cena – 3 pkt.
- Wit. D3 – 1 pkt.
- Wit. B12 – 2 pkt.
- Kwas foliowy – 2 pkt.
- Żelazo/wit. C – 1 pkt.
- Składniki mineralne – 1 pkt.
Multivit dla kobiet to multiwitaminowy standard – 200 j.m. witaminy D3, 2,5 mcg B12, 200 mcg kwasu foliowego i 7 mg żelaza w dziennej porcji. Ma komplet mikroelementów, ale niestety, magnez w postaci tlenku. Za to zdecydowanie wyróżnia się korzystną ceną – 19 groszy za dzienną porcję (1 kapsułkę). Dodatkowo zawiera niewielkie ilości niektórych aminokwasów oraz wyciągi ze skrzypu i pestek winogron.
- Cena – 2 pkt.
- Wit. D3 – 2 pkt.
- Wit. B12 – 1 pkt.
- Kwas foliowy – 2 pkt.
- Żelazo/wit. C – 1 pkt.
- Składniki mineralne – 2 pkt.
Podobny do poprzedniego jest produkt Primecare Multiwitaminy SR w postaci kapsułek o przedłużonym uwalnianiu. Taka forma pozwala na wolniejsze, przedłużone przyswajanie składników preparatu, co można zaliczyć na plus dla tego produktu.
Zawartości witaminy D3, B12 i kwasu foliowego są standardowe, czyli niezbyt wysokie, ale też nie wyjątkowo niskie. Żelazo – 5 mg w porcji, sole mineralne głównie w postaci nieorganicznej, choć magnez jest jako cytrynian – to na plus. Cena jest średnia – 83 gr za kapsułkę. Generalnie można uznać, że to przyzwoity produkt w rozsądnej cenie.
Gwarancja najniższej ceny
Gwarancja najniższej ceny
- Cena – 2 pkt.
- Wit. D3 – 1 pkt.
- Wit. B12 – 2 pkt.
- Kwas foliowy – 2 pkt.
- Żelazo/wit. C – 1 pkt.
- Składniki mineralne – 1 pkt.
Nasze zestawienie zamyka Vitotal dla kobiet - multiwitamina w tabletkach w cenie podobnej do poprzedniej – 79 groszy za dzienną porcję. Spośród innych produktów nie wyróżnia się właściwie ani na plus, ani na minus – zawartości witamin i składników mineralnych są zupełnie standardowe. Niewielki dodatek aminokwasów siarkowych i wyciągu z pestek winogron nie odgrywa raczej większej roli, jednak warto o nim wspomnieć. Standardowy produkt w standardowej cenie.
Więcej podobnych artykułów znajdziecie w dziale Zdrowie.
Zdjęcie okładkowe: Shutterstock
Komentarze (0)