Silna i sexy. Francuski trening dla każdej z nas (okładka miękka)

Dostępność w salonie empik

Zarezerwuj i odbierz w 2 godziny

Produkt niedostępny

Dodaj do listy Moja biblioteka

Masz już ten produkt? Dodaj go do Biblioteki i podziel się jej zawartością ze znajomymi.

Silna i Sexy - taka pragnie być współczesna kobieta! Nie chuda, nie nadmiernie umięśniona ale też nie wiotka i bezradna. Współczesne kobiety pragną mocy i ta książka podpowie im, jak osiągnąć ten cel. Francuski trening dla zwykłych dziewczyn obala mit, że ciężarki są tylko dla mężczyzn i nie służą subtelnym liniom kobiecego ciała. Aby stać się silną i sexy  nie potrzeba nadprzyrodzonych zdolności a jedynie konsekwencji i determinacji. Wiemy, że tego kobietom nie brakuje!
Trening siłowy to idealny sposób na uformowanie sylwetki według indywidualnych potrzeb, pozwalający jednocześnie na spożywanie większej liczby kalorii. Na każdej stronie tej książki trener personalny David Costa  przekonuje, że zróżnicowany i odpowiednio dobrany trening siłowy jest Twoim najlepszym sprzymierzeńcem w dążeniu do uzyskania wymarzonej figury.
Po ukończeniu 12-tygodniowego programu możesz liczyć na widoczne zmiany. Będą to: zdrowszy duch, lepsza samoocena, dobra kondycja fizyczna, pełniejszy oddech, kształtne ciało (ale Twoje ciało, a nie uformowane według wydumanego wzorca!) i apetyt na wysiłek.

  • Metoda Silna i sexy jest gwarancją skutecznego treningu. Pozwoli Ci zadbać o siebie, zapewnić sobie rozwój, lepiej się odżywiać, a przede wszystkim czerpać pełnymi garściami z życia, ruszać się, śmiać i tryskać energią!
  • Ćwicząc metodą Silna i sexy, przejdziesz fizyczną ewolucję: zmienią się wymiary Twojego ciała, wyrzeźbisz sylwetkę, podkreślisz kształty, jednak przede wszystkim będziesz silniejsza mentalnie, polubisz wysiłek fizyczny, wyzwania i pokonywanie granic swoich możliwości. Będziesz z siebie dumna!
  • Zerknij do środka i zobacz dlaczego tylko kobiet zaufało tej metodzie.

Od wydawcy:

David Costa rozmawia z dziewczynami trenującymi jego program:

David: Ćwiczysz metodą «Silna i sexy» od kilku tygodni. Czy zmieniłaś się pod względem fizycznym i psychicznym?
Yasmine: Mam więcej pewności siebie, czuję się lepiej we własnej skórze i - najważniejsze - wiem, dokąd zmierzam. Czasem wybieram sobie losowo serię z książki, w zależności od tego, na co mam ochotę. Teraz akurat moim priorytetem jest górna część ciała i brzuch, więc wybieram sesje, które pozwalają mi pracować nad tymi partiami.
David: Jakie były twoje uprzedzenia i obawy związane z treningiem siłowym?
Yasmine: Myślę, że jak wszystkie laski bałam się napakowania. Kiedy człowiek się nie zna, to myli taki trening z kulturystyką!
David: A odżywianie? Stosujesz jakąś specjalną dietę?
Marie: Stosowałam co do joty twoje wskazówki (...). Zrozumiałam, że tłuszcze i węglowodany nie są moimi wrogami oraz że nadmiar białek niczemu nie służy. Jednym słowem, zrozumiałam, że można zbudować mięśnie i schudnąć, nie głodząc się.
David: Jakie były twoje pierwsze odczucia po rozpoczęciu programu?
Alexia: Czułam każdy mięsień, nie nudziłam się ani chwili i miałam wrażenie, że pracuję cały czas bez przerwy. Ćwiczenia były dobrze opisane, a ja zmotywowana jak nigdy. Nie mogłam się doczekać następnej sesji. Jak już mówiłam, tego mi właśnie było trzeba - żeby ktoś mnie poprowadził i żebym miała przyjemność z ćwiczenia.


Powyższy opis pochodzi od wydawcy.

Tytuł: Silna i sexy. Francuski trening dla każdej z nas
Tytuł oryginalny: Muscule et sexy
Autor: Costa David
Tłumaczenie: Musiał Łukasz
Wydawnictwo: Wydawnictwo Aha
Język wydania: polski
Język oryginału: francuski
Liczba stron: 208
Numer wydania: I
Data premiery: 2016-10-26
Rok wydania: 2016
Forma: książka
Wymiary produktu [mm]: 234 x 22 x 167
Indeks: 20022129
 
średnia 4,3
5
6
4
5
3
2
2
0
1
0
Oceń:
W przypadku naruszenia Regulaminu Twój wpis zostanie usunięty.
10 recenzji
5/5
05-04-2018 o godz 10:47 darianowicka dodał recenzję:
Książka interesująca ale myślę, że jest przeznaczona dla osób z jakimkolwiek doświadczeniem w treningu siłowym. Ćwiczenia niby dokładnie rozpisane, ale w niektórych można się pogubić. Mimo to uważam ją za bardzo dobre źródło informacji w celu szkolenia się i udoskonalania swojej formy.
Czy ta recenzja była przydatna? 0 0
5/5
22-02-2018 o godz 15:58 Joanna Rotte dodał recenzję:
Ćwiczenia troszkę przestarzałe jak na ten wiek. Książka w całości praktyczna i przydatna.
Czy ta recenzja była przydatna? 0 0
4/5
20-03-2017 o godz 20:56 Aga H dodał recenzję:
Wiosna zbliża się wielkimi krokami, a wraz z nią coroczny szał na odchudzanie przed sezonem bikini. Spotkamy się z zalewem informacji o dietach cud i nowych trendach w dietetyce. Jak wiadomo trening siłowy, jest obecnie popularną formą treningu. No tak, ale trening siłowy zawsze kojarzył się nam z umięśnionymi mężczyznami. A czy kobiety mogą chodzić na siłownie i dźwigać ciężary? Oczywiście, że tak. O ile tutaj sprawa jest dość jasna, to problem powstaje kiedy kobiety zastanawiają się jak się do tego zabrać, czy nie będą wyglądały jak Pudzianowski w sukience. Pomocą u początków naszej drogi w treningu siłowym, może być książka "Silna i sexy". Zawiera ona odpowiedzi na nurtujące nas pytania. Mamy podany na tacy plan treningowy, który z powodzeniem można wykonywać w domowym zaciszu, lub jak kto woli - na siłowni. Przy każdym ćwiczeniu znajdziemy dokładny opis jak je wykonać, jak dana część ciała ma być ustawiona, oraz jakie błędy są najczęściej popełniane. W książce znajdują się również porady dietetyczne oraz kilka smakowitych i zdrowych przepisów. Mamy również, co dla mnie było cenne, listę zamienników. Wydawnictwo Aha! zajmuje się głównie tematyką zdrowia i treningów dla mężczyzn. Ich książki merytorycznie są zawsze świetnie opracowane. Cieszę się, że tym razem pojawiła się pozycja dla kobiet.
Czy ta recenzja była przydatna? 0 0
5/5
06-12-2016 o godz 12:12 strzygulka dodał recenzję:
Jest to propozycja książki dla wszystkich zaczynających ćwiczenia i dla tych zaawansowanych. Bardzo dobrze zorganizowany plan treningowy. Książka jest przejrzysta. Zawiera wiele ciekawostek, poradnik a także przepisy - bardzo fajne, przyjemne - dla każdego, na każdą kieszeń. Jest także miejsce na własne przepisy bądź notatki. Ćwiczenia są opisane bardzo szczegółowo, dzięki czemu mamy pewność, że wykonywane ćwiczenia robimy dobrze. Bardzo ważną rzeczą jest to, że ćwiczeń jest dużo i możemy je dowolnie modyfikować dobierając do swoich potrzeb. Polecam.
Czy ta recenzja była przydatna? 0 0
4/5
06-12-2016 o godz 11:44 LPO dodał recenzję:
Jest to dobra książka z przejrzystym planem treningowym, który został czytelnie opisany.
Jedyną wadą jest część o diecie, która właściwie nie mówi nic, poza stwierdzeniem: jedz wszystko, ale ciągle licz ilość białka/tłuszcz/węglowodanów, co jest sprawą dość kłopotliwą.
Sam trening wymaga sprzętu (ciężarki, piłka), nie mniej jest bardzo przyjemny, bo całą kontrolę nad ciężarami mamy my same - dobieramy je według naszych możliwości.
Jako źródło wiedzy wszelakiej - odradzam, ale do ćwiczeń - polecam! :)
Czy ta recenzja była przydatna? 0 0
5/5
20-11-2016 o godz 12:22 NITSCHKA dodał recenzję:
Jestem bardzo miło zaskoczona tą książką! Jeśli poszukujecie pomysłu na trening to polecam tą książkę. Myślę,że także po skończeniu całego 12 tygodniowego cyklu treningowego, można tak połączyć zawarte w tej książce treningi, by nadal robić progres i widzieć efekty. Duży plus należy się za część merytoryczną, a także za dodatek w postaci rozdziału o żywieniu. Jest to idealna książka zarówno dla osoby początkującej, jak i średnio zaawansowanej :)
Czy ta recenzja była przydatna? 0 0
16-11-2016 o godz 09:55 MamaO dodał recenzję:
Jeżeli nie masz czasu na siłownie, a bieganie oraz inne tego typu sporty są dla Ciebie zbyt nudne. Jeżeli szukasz czegoś naprawdę mocnego, czegoś do czego wystarczy Ci kawałek podłogi. „Silna i sexy” to trening, który może się okazać strzałem w dziesiątkę. Dobrym początkiem wielkich zmian w Twoim wyglądzie i samopoczuciu.

recenzja w całości: http://mamao.pl/silna-i-sexy-czyli-francuski-trening-dla-kazdej-z-nas/
Czy ta recenzja była przydatna? 0 0
5/5
25-10-2016 o godz 14:14 Angelika dodał recenzję:
Francuski trening dla każdej z nas
Czasy w których żyjemy sprawiają,że z każdych stron napływają do nas informacje,by być fit, smukłą i wysportowaną kobietą.W świecie internetu mamy mnóstwo zdjęć i filmów kobiet,które mają piękne wyrzeźbione ciało.Są w nas chęci, by zacząć zmianę swojego życia.Mamy wachlarz różnych metod,które pomogą nam dotrzeć do wymarzonego celu.Kwestia tylko wyboru,chęci i naszej systematyczności.Źle dobrana metoda ćwiczeń powoduję,że się zniechęcamy, zamiast wymarzonej sylwetki mamy poczucie bezradności.Jednak z pomocą przychodzi nam David Costa.
Autor tej książki zapewnia nas,że prawidłowy dobrany trening siłowy pomoże nam dojść do wymarzonego celu i burzy stereotyp,że trening siłowy jest wyłącznie dla facetów.Dzięki odpowiednim treningom nasze ciało stanie się smuklejsze,a zbędne kilogramy zostaną przykrym wspomnieniem.
Wszystkie treningi zawarte w tej książce są zaplanowane w sposób logiczny i progresywny. Dwunastotygodniowy plan treningowy jest rozpisany tak,by nas nie zniechęci ,a wręcz przeciwnie.Autor motywuję dając przy tym poczucie,że sport może być fajna formą spędzania czasu.Sądzę,że książka jest dobra alternatywa dla kobiet,które nie mają zbyt małą ilości czasu w ciągu dnia.Zdjęcia w poradniku przedstawiające ćwiczenia są zrozumiałe.Każda kobieta zaczynająca przygodę ze sportem poradzi sobie w 100 procentach.Nie zabrakło również w niej przepisów i opinii innych kobiet,które wypróbowały metodę Davida Costa.
Jestem pod wielkim wrażeniem tej książki. Zaczynając swoją przygodę z ćwiczeniami sądziłam,że ciężarki są przeznaczone tylko wyłącznie dla facetów.Warto jednak zrozumieć,że wszystko jest dla nas kobiet,kwestia tylko dobrania odpowiednich ćwiczeń.Autor wręcz książką daję nam gotowy przepis na to, jak zadbać o siebie,a co najważniejsze poczuć się spełnioną i szczęśliwą.Polecam serdecznie.
Czy ta recenzja była przydatna? 0 0
5/5
23-10-2016 o godz 14:39 NITSCHKA dodał recenzję:
Jestem bardzo miło zaskoczona tą książką! Jeśli poszukujecie pomysłu na trening to polecam tą książkę. Myślę,że także po skończeniu całego 12 tygodniowego cyklu treningowego, można tak połączyć zawarte w tej książce treningi, by nadal robić progres i widzieć efekty. Duży plus należy się za część merytoryczną, a także za dodatek w postaci rozdziału o żywieniu. Jest to idealna książka zarówno dla osoby początkującej, jak i średnio zaawansowanej :)
cała recenzja : http://tluszczunadchodze.blogspot.com/2016/10/sia-jest-kobieta-silna-i-sexy.html
Czy ta recenzja była przydatna? 0 0
4/5
21-10-2016 o godz 13:09 kobietatrzechbarw dodał recenzję:
Każda z nas chciałaby mieć idealną figurę, niestety nie wszystkie kobiety matka natura obdarowała dobrymi genami i doskonałą przemianą materii. Ja co prawda na nadmiar kilogramów nie narzekam jednak przytyło mi się trochę od czasów studenckich i nie ukrywam, że chętnie pozbyłabym się mojego „balastu”. Która z nas nie miała słomianego zapału lub nie znajdowała powodu by nie ćwiczyć, niech podniesie rękę. Nie ma takich osób prawda?

David Costa przychodzi nam z pomocą. W książce „Silna i sexy. Francuski trening dla każdej z nas” znajdziemy dwunastotygodniowy trening, który został rozpisany na każdy dzień. Jest to świetna sprawa ponieważ ustalone cele i plan działania to już połowa sukcesu. Każde ćwiczenie opisuje pozycję wyjściową, wykonanie, sposób oddychania, porady oraz liczbę powtórzeń. Do każdego zadania dołączone zostało również zdjęcie ułatwiające prawidłowe wykonanie ćwiczenia. Poziom trudności jest różny, ale uważam, że został idealnie wyważony. Pierwszego dnia jest o wiele łatwiejszy niż ostatniego, tak by nie przemęczyć się już na starcie. Zaczynamy od dwudziestu minut dziennie i stopniowo zwiększamy czas ćwiczeń. Do niektórych zadań potrzebna jest piłka, ławeczka lub handelki, ale w większości przypadków wystarczy tylko kawałek podłogi i karimata.

Każdy tydzień dotyczy innego rodzaju gimnastyki. Ogółem mamy do czynienia z treningiem obwodowym, splitem mięśni przeciwstawnych, splitem ukierunkowanym, treningiem interwałowym i crossem. Ważne są również ćwiczenia kardio, czyli bieganie, pływanie, rolki, rower, ergometr lub orbitrek oraz stretching czyli ćwiczenia rozciągające. Założę się, że dla większości te terminy są znajome. Jestem pewna, że książka da niezły wycisk, pod warunkiem, że starczy nam cierpliwości i zapału, czego życzę zarówno sobie jak i Wam. Pozycję tę możecie połączyć z realizacją zadań z „Zup odchudzających”, którą recenzowałam kilka dni temu. Pomyślcie o satysfakcji po udanym dniu treningu oraz stopniowych zmianach. Poradnik ten na pewno nie zaszkodzi, a za to poprawi naszą kondycję.

W poradniku, poza ćwiczeniami znajdziemy również ważne informacje dotyczące tego jak jeść, by mieć siłę i zdrowie oraz dziesięć przepisów by być zdrową i sexy. Potrawy takie jak guacamole czy pacakes są pyszne, a jednocześnie mogą być również zdrowe. Ma końcu umieszczone zostały wywiady z ośmioma silnymi i seksownymi kobietami, które postanowiły wziąć się za siebie i zrobić coś ze swoim ciałem.

Pamiętajcie, że musicie być zdeterminowane i na to gotowe. Nie robicie tego dla nikogo, tylko dla siebie. To Wasze samopoczucie ma być lepsze, bo Wasze ciało nie powinno nikogo obchodzić, a jeśli ktoś Was nie akceptuje, to nie jest wart Waszej uwagi, jeśli zaś to Wy nie akceptujecie siebie, zawsze możecie nad tym popracować. Gorąco polecam Wam tę pozycję. Jestem pewna, że pomoże ona tym kobietom, które szukają dla siebie odpowiedniego treningu. Wszystko jest zrozumiale opisane, więc gwarantuję Wam, że nie będziecie mieć problemu z interpretacją.
Czy ta recenzja była przydatna? 0 0

Zobacz także

Inne z tego wydawnictwa Podręcznik szybkiego czytania Buzan Tony
5/5
29,49 zł
32,90 zł
premium 23,59 zł
Inne z tego wydawnictwa Skazany na trening Wade Paul
4.3/5
40,49 zł
45,00 zł
premium 38,46 zł
Inne z tego wydawnictwa Pamięć na zawołanie Buzan Tony
4.7/5
21,99 zł
24,90 zł
premium 17,59 zł
Inne z tego wydawnictwa Mapy twoich myśli Buzan Tony
4.3/5
30,99 zł
34,90 zł
premium 24,79 zł
Inne z tego wydawnictwa Rusz głową Buzan Tony
4.6/5
20,49 zł
22,90 zł
premium 16,39 zł
Inne z tego wydawnictwa C-Mass. Trening kalisteniczny na masę Wade Paul Trener
4.5/5
29,49 zł
32,90 zł
premium 23,59 zł
Inne z tego wydawnictwa Skuteczne odżywianie w treningu i sporcie Lafay Olivier
3.9/5
40,49 zł
45,00 zł
premium 38,46 zł
Inne z tego wydawnictwa Zaprawa więzienna. Skazany na trening. Tom 2 Wade Paul
4.4/5
44,49 zł
49,90 zł
premium 42,26 zł
Inne z tego wydawnictwa Mięśnie brzucha. Diamentowy szlif Kavadlo Danny
5/5
40,49 zł
45,00 zł
premium 38,46 zł
Inne z tego wydawnictwa Ultranastawienie Macy Travis , Hanc John
5/5
30,99 zł
34,90 zł
premium 29,44 zł
Inne z tego wydawnictwa Przesuwanie granic Kavadlo Al
5/5
40,49 zł
45,00 zł
premium 38,46 zł
Inne z tego wydawnictwa Metoda Cross-Treningu Broussal-Derval Aurelien
4.3/5
39,99 zł
44,90 zł
premium 37,99 zł
Inne z tego wydawnictwa Przewodnik po kickboxingu Rydzik Łukasz , Kardyś Paweł
5/5
26,49 zł
29,90 zł
premium 21,19 zł
Inne z tego wydawnictwa Megatrening 15-minutowy Roberto Paolo
4/5
40,49 zł
45,00 zł
premium 38,46 zł
Inne z tego wydawnictwa Klatka piersiowa i barki Brungardt Kurt
4.1/5
24,99 zł
27,90 zł
premium 23,74 zł
Inne z tego wydawnictwa Golf. Technika swingu Amadieu Patrice
0/5
40,49 zł
45,00 zł
premium 32,39 zł

Opinie, uwagi, pytania

Jeśli masz pytania dotyczące sklepu empik.com odwiedź nasze strony pomocy.
Jeśli widzisz błąd lub chcesz uzyskać więcej informacji o produkcie skorzystaj z formularza kontaktowego: zgłoszenie błędu / pytanie o produkt

Twoja wiadomość została wysłana. Dziękujemy.

Administratorem podanych przez Ciebie danych osobowych jest Empik S.A. z siedzibą w Warszawie. Twoje dane będą przetwarzane w celu obsługi Twojej wiadomości z formularza kontaktowego, a także w celach statystycznych i analitycznych administratora. Więcej informacji na temat przetwarzania danych osobowych znajduje się w naszej Polityce prywatności.

Wybierz temat a następnie wypełnij dane formularza:

Pole Email jest wymagane

Pole imię i nazwisko jest wymagane

Pole Twoja wiadomość jest wymagane

pola wymagane

Jeśli chcesz skontaktować się z nami telefonicznie, skorzystaj z naszej infolini:

Centrum Wsparcia
Klienta
+48 22 462 72 50

+48 22 462 72 50

Czynne całą dobę

* z wyjątkiem świąt ustawowo wolnych od pracy

Ostatnio oglądane

Podobne do ostatnio oglądanego

Korzystając ze strony zgadzasz się na używanie plików cookie, które są instalowane na Twoim urządzeniu. Za ich pomocą zbieramy informacje, które mogą stanowić dane osobowe. Wykorzystujemy je w celach analitycznych, marketingowych oraz aby dostosować treści do Twoich preferencji i zainteresowań. Więcej o tym oraz o możliwościach zmiany ich ustawień dowiesz się w Polityce Prywatności.