Obudź się. Jak praktykować uważność w codziennym życiu (okładka miękka)

Wszystkie formaty i wydania (3): Cena:

Oferta empik.com : 26,99 zł

26,99 zł 29,99 zł (-10%)
25,64 zł + dostawa 0 zł
dla zakupów od 40 zł
stacja Orlen - dostawa 6,99 zł
Wysyłamy w 72 godziny
Produkt w magazynie Empiku
Szybkie zakupy bez zbędnych formalności. Wybierz opcje dostawy, formę płatności i złóż zamówienie.
Dodaj do listy Moja biblioteka

Masz już ten produkt? Dodaj go do Biblioteki i podziel się jej zawartością ze znajomymi.

Najczęściej kupowane razem

asb nad tabami
Knight Sarah Książki | okładka miękka
26,49 zł
asb nad tabami
Pani Bukowa , Pan Buk Książki | okładka miękka
26,49 zł

3 produkty

Cena zestawu:

Dodatkowy rabat:

Wysyłamy w 72 godziny

Jon Kabat-Zinn to jeden z najbardziej znanych i wpływowych popularyzatorów ruchu mindfulness. To dzięki niemu medytacja uważności stała się częścią życia milionów ludzi.

„Obudź się” to praktyczny poradnik, w którym autor odpowiada na pytania dręczące zarówno początkujących, jak i zaawansowanych adeptów medytacji. Jak można się jej nauczyć? Jak wygląda formalna praktyka? Jak w czasach nieustannego rozproszenia przezwyciężyć trudności związane z włączeniem uważności we własne życie?

Odpowiedź na te pytania pomoże nam być bardziej świadomymi swojego ciała i zmysłów, rozwinąć empatię i stać się zdrowszymi fizycznie i psychicznie oraz spełnić się zarówno w drobnych, jak i kluczowych aspektach życia.

W codziennym życiu często nieświadomie zatracamy się w negatywnych myślach i wzorcach, nieraz utykając w nich na dobre. „Obudź się” pokazuje, jak wyzwolić się z negatywnych schematów, zacząć dostrzegać rzeczy radosne i inspirujące, oraz odnosić się do świata w spokojny, akceptujący sposób.

Poradnik ten uczy, jak cieszyć się życiem z chwili na chwilę, podnieść odporność na stres oraz koncentrację, radzić sobie z bólem i cierpieniem, a także rozwinąć w sobie bardziej wyrozumiałe podejście dla siebie i innych.

Dzięki nauce wiemy, że korzyści płynące z medytacji są nie do przecenienia. W „Obudź się” Jon Kabat-Zinn kontynuuje swoje dzieło, pokazując czytelnikom, jak uczynić z tej praktyki część swojego codziennego życia, oraz odpowiadając na ponadczasowe pytania.

Powyższy opis pochodzi od wydawcy.

Tytuł: Obudź się. Jak praktykować uważność w codziennym życiu
Tytuł oryginalny: Falling awake
Autor: Kabat-Zinn Jon
Tłumaczenie: Skrzypczak Roman
Wydawnictwo: Wydawnictwo Czarna Owca
Język wydania: polski
Język oryginału: angielski
Liczba stron: 208
Numer wydania: I
Data premiery: 2020-01-29
Forma: książka
Indeks: 34083963
 
średnia 3,5
5
2
4
1
3
2
2
0
1
1
Oceń:
W przypadku naruszenia Regulaminu Twój wpis zostanie usunięty.
4 recenzje
4/5
27-02-2020 o godz 21:51 Zaneta Liniatura dodał recenzję:
Medytacja ratuje życie. Poprawia samopoczucie i zdrowie. Pozwala się wyciszyć i skupić na swoim wnętrzu. Wszystko to doskonale wiemy, ale jak zacząć? Myślimy, że medytacja jest bardzo skomplikowaną sztuką, tymczasem wystarczy trochę dyscypliny i chęci. O tym, czym jest medytacja, jakie są metody i jak to wreszcie zrobić, traktuje książka „Obudź się” autorstwa Jona Kabata-Zinna wydana przez wydawnictwo Czarna Owca. Książka „Obudź się” nawiązuje do filozofii mindfullness. Bycie bardziej uważnym/uważną w życiu codziennym, w danej chwili i po prostu w sobie to niesamowita moc, dzięki której lepiej korzystamy z czasu, który mam do swojej dyspozycji. Przygodę z książką zaczynamy od podróży do świata zmysłów. Mamy tutaj sporo ciekawostek. Okazuje się, że na przykład aborygeńscy myśliwi z Australii, którzy żyją w buszu, mają tak wyczulone zmysły, że gołym okiem są w stanie dostrzec największe księżyce Jowisza! Może nie uda nam się osiągnąć aż tak wiele, ale warto postawić chociaż kilka drobnych kroków na drodze do uważności i poznania swoich zmysłów. Jak można medytować? Książka daje nam praktyczne wskazówki. Na początek wybieramy odpowiednią pozycję. Zapewne każdy doskonale wie, że można medytować w pozycji leżącej czy siedzącej, ale równie dobrze można to robić, stojąc. Dla mnie zaskoczeniem była technika medytacji w ruchu. Spacerując i skupiając się na kolejnych krokach, można doskonale medytować! W książce znajdziemy także zróżnicowanie medytacji ze względu na inne kryteria. Możemy skupić się na oddechu, dźwięku czy obrazie. Możemy medytować z zamkniętymi, ale i z otwartymi oczami, a także praktykować tzw. medytację dobroci. Wskazówek jest całkiem sporo, więc jeśli chcemy zacząć, to książka stanowi dobry wstęp do takiej praktyki. W książce nie zabrakło również kilku słów o jodze – w końcu poszczególne asany to nic innego, jak doskonałe pozycje do uprawiania medytacji. Joga uczy także samoświadomości. Skupiamy się na konkretnym ruchu i możemy w nim trwać dość długo. Jeśli praktykujemy jogę, ćwiczymy także oddech, więc jak najbardziej jedno i drugie jest ze sobą związane. Bardzo ciekawy jest rozdział o przeszkodach w medytacji. Zaczynamy już od samych wymówek – tutaj autor radzi, by np. wstawać nieco wcześniej i wtedy praktykować medytację. Najważniejsza jest systematyczność, która wkrótce stanie się po prostu nawykiem, zwłaszcza, jeśli odkryjemy ile pozytywnych skutków ma w sobie taka praktyka. Mamy także wiele innych niedogodności, jak chociażby niewygodna pozycja, zmęczenie, senność czy rozproszenie. Takich problemów może być bez liku. Na niektóre autor ma odpowiedzi. Pojawia się też pytanie, czy można medytować nieprawidłowo? Okazuje się, że nie. Nawet, jeśli myśli będą gdzieś uciekać – warto to po prostu robić.
Czy ta recenzja była przydatna? 0 0
5/5
10-02-2020 o godz 13:19 natunaturally dodał recenzję:
"Obudź się. Jak praktykować uważność w codziennym życiu." będzie doskonałym początkiem przygody z uważnością, ale też nie zawodzi tych odbiorców, którzy chcieliby pogłębić praktykowanie uważności w codziennym życiu. Jon Kabat-Zinn jest doskonałym mentorem i bardzo ułatwia rozpoczęcie przygody, która zmienia postrzeganie każdej chwili życia, każdej kawy, każdego wschodu słońca, każdego światłocienia, przygody, która otwiera oczy na to co najważniejsze w tym jedynym momencie - tu i teraz.
Czy ta recenzja była przydatna? 0 0
5/5
04-02-2020 o godz 10:40 Qulturasłowa dodał recenzję:
Praktyka uważności Ostatnie lata przyniosły powrót takich nurtów, jak bycie tu i teraz czy minimalizm. Po latach, kiedy zachłysnęliśmy się nieograniczonym dostępem do dóbr, kiedy daliśmy się zmanipulować i uwierzyliśmy, że musimy posiadać wszystko, co tylko jest dostępne i że wszystko się nam należy, zaczęliśmy się zastanawiać, czy na pewno tak jest. Podobnie zresztą, jak modna jeszcze niedawno gonitwa oraz wielozadaniowość, która ceniona była szczególnie przez pracodawców, a która ostatecznie wcale nie okazała się prowadzić do większej wydajności. Teraz okazuje się, że można żyć inaczej, piękniej, zaczęliśmy ponownie odkrywać uroki zatopienia się w chwili, w relacji, w naturze. Wielu z nas wciąż jeszcze towarzyszą wyrzuty sumienia, a nastawieni na produktywność, nieustanną aktywność, każdą chwilę kontemplacji i bezczynności wyrzucamy sobie myśląc, co w tym czasie moglibyśmy zrobić. I nawet wówczas, kiedy przezwyciężymy ten lęk przed ograniczeniem zadań czy bodźców do nas docierających, nie do końca wiemy, w jaki sposób osiągnąć (i utrzymać) uważność. O zatrzymaniu się na chwilę i zanurzeniu się w siebie, w otoczenie, pisze zajmująco Jon Kabat-Zinn pokazując, że choć praktykowanie uważności wydaje się proste, wcale takie nie jest. Jednak przy odrobinie wsparcia oraz własnej refleksji i chęci zmiany, medytacja uważności może stać się częścią naszego życia, pociągając za sobą zmiany w każdej niemal jego sferze. Opublikowana nakładem Wydawnictwa Czarna Owca książka pt. „Obudź się. Jak praktykować uważność w codziennym życiu”, stanowi bodziec do tych zmian, a przy tym, jako poradnik, udziela nam szeregu wskazówek, dotyczących wyciszania umysłu, „dostrzegania i bycia dostrzeżonym”. To doskonała lektura zarówno dla tych wszystkich, którym filozofia mindfulness nie jest obca, jak i dla tych, którzy z medytacją uważności nigdy wcześniej nie mieli do czynienia. Krok po kroku zgłębimy sekret uważności, nauczymy się także w jaki sposób wprowadzić ją w nasze życie, w jaki sposób medytować. Książka składa się z dwóch części, z czego pierwsza przybliża nam świat zmysłów i tego, w jaki sposób na ich pomocą odbieramy świat. Druga część koncentruje się na praktyce medytacji, przy czym jedna nie może istnieć bez drugiej. Nabywając bowiem wiedzę teoretyczną zaczynamy rozumieć na czym opiera się (a na czym powinno) nasze funkcjonowanie. Autor podkreśla że zmysły te są niejednokrotnie zmanipulowane przez nasz umysł, który sprawia, że widzimy, słyszymy czy czujemy tylko to, co on chce, co podpowiada stosując różne skróty czy opierając się na wypracowanych wcześniej błędnych schematach pojmowania rzeczywistości. Druga część stanowi zanurzenie się w proces medytacji, ułatwia nam stawanie się uważnym. Autor pisze o różnych rodzajach medytacji (m.in. na siedząco czy na leżąco), zwracając uwagę na ich zalety, omawia przebieg medytacji, zachęca nas również do ćwiczenia jogi, nie zajmując się co prawda szczegółami jej praktykowania, ale dowodzi, iż praktyka uważności poprzez asany jogi i układy różnych jej ćwiczeń może okazać się wspaniałym doświadczeniem. Poznamy również medytację miłującej dobroci, będącą jedną z czterech praktyk nauczanych przez buddę, zaś na zakończenie autor rozwieje nasze wątpliwości odnośnie przeszkód, jakie mogą pojawić się na naszej drodze czy też poprawności wprowadzanej do codzienności medytacji. Lektura książki „Obudź się” rzeczywiście ma moc … budzenia nas do życia. Praktykowana uważność sprawia, że choć robimy mniej, choć trwamy w chwili, zanurzamy się w naszym świadomym umyśle, paradoksalnie, robimy więcej dla siebie i świata, a także robimy to lepiej. To, co z nas wypływa jest bowiem bardziej autentyczne, a medytacja uważności odziera z masek zarówno nas, jak i rzeczywistość. To sprawia, że dokonujemy słusznych wyborów, cenimy bardziej to co mamy, dochodzimy też do wniosku, że tak naprawdę niewiele nam potrzeba. Mimowolnie stajemy się tym człowiekiem, który woli być niż mieć… Justyna Gul Qultura słowa
Czy ta recenzja była przydatna? 0 0
1/5
02-02-2020 o godz 11:05 natala_reads dodał recenzję:
Poradnik o tym, jak praktykować uważność w życiu codziennym... to chyba najgorszy poradnik jaki czytałam w życiu. Jedynym plusem, jest okładka, która bardzo mi się podoba. Reszta to kompletna beznadzieja jak dla mnie. Nie znalazłam w nim nic, co by mnie zainteresowało, co sprawiłoby że dzięki temu poradnikowi "zmienię swoje życie na lepsze". Jedyne co tutaj znalazłam to ogrom bardzo nudnej teorii, która nie wywarła na mnie żadnego wrażenie, a co gorsza potwornie mnie nudziła. Kiedy sięgam po poradniki, chcę czuć się zainteresowana i odnieść wrażenie, że z tego typu lektury coś "wyciągnę" Dodatkowo książka posiada drobną czcionkę, która niesamowicie męczy oczy. Podsumowując: nie polecam.
Czy ta recenzja była przydatna? 1 0
Prezentowane dane dotyczą zamówień dostarczanych i sprzedawanych przez empik.

Zobacz także

Inne z tego wydawnictwa Latarnik Lackberg Camilla
4.3/5
14,99 zł
29,90 zł
premium
Inne z tego wydawnictwa Człowiek w poszukiwaniu sensu Frankl Viktor E.
4.3/5
26,49 zł
29,90 zł
premium 25,16 zł
Inne z tego wydawnictwa Złota klatka Lackberg Camilla
3.5/5
29,99 zł
39,99 zł
premium 25,72 zł
Inne z tego wydawnictwa Wołanie grobu Beckett Simon
4/5
29,99 zł
39,99 zł
premium 25,24 zł
Inne z tego wydawnictwa Czarownica. Saga o Fjallbace. Tom 10 Lackberg Camilla
4.3/5
29,99 zł
39,99 zł
premium 27,02 zł
Inne z tego wydawnictwa Syrenka. Saga o Fjallbace. Tom 6 Lackberg Camilla
4.5/5
24,99 zł
29,90 zł
premium 20,72 zł
Inne z tego wydawnictwa Zapach śmierci. David Hunter. Tom 6 Beckett Simon
4.1/5
29,99 zł
39,99 zł
premium 25,87 zł
Inne z tego wydawnictwa Cud uważności Nhat Hanh Thich
5/5
22,49 zł
29,99 zł
premium 18,66 zł
Inne z tego wydawnictwa Piękne zło Ward Annie
4.1/5
35,99 zł
39,99 zł
premium 34,19 zł
Inne z tego wydawnictwa Piętno Piotrowski Przemysław
4/5
30,49 zł
39,99 zł
premium 28,96 zł
Inne z tego wydawnictwa Mała książka o kupie Pernilla Stalfelt
3.5/5
23,49 zł
27,99 zł
premium 22,31 zł
Inne z tego wydawnictwa Kredziarz Tudor C. J.
4.4/5
25,99 zł
34,99 zł
premium 24,69 zł
Inne z tego wydawnictwa Pokochaj siebie Dyer Wayne W.
4.1/5
26,49 zł
29,90 zł
premium 25,16 zł
Inne z tego wydawnictwa Człowiek w poszukiwaniu sensu Frankl Viktor E.
5/5
31,49 zł
34,99 zł
premium 29,91 zł
Inne z tego wydawnictwa Ta, która musi umrzeć Lagercrantz David
3.8/5
29,99 zł
39,99 zł
premium 28,49 zł
Inne z tego wydawnictwa Światło, którego nie widać Doerr Anthony
4.4/5
35,99 zł
39,99 zł
premium 27,39 zł
Inne z tego wydawnictwa Podejrzany Barton Fiona
4.2/5
29,49 zł
39,90 zł
premium 28,01 zł
Inne z tego wydawnictwa Kobieca ejakulacja i punkt G Sundahl Deborah
0/5
37,49 zł
49,99 zł
premium 35,61 zł
Inne z tego wydawnictwa Niespokojni zmarli. David Hunter. Tom 5 Beckett Simon
4.2/5
33,49 zł
39,99 zł
premium 31,81 zł

Klienci, których interesował ten produkt, oglądali też

strona produktu - rekomendacje Nawyki zen. Mała książka na resztę życia Babauta Leo
4/5
25,99 zł
29,00 zł
premium 19,00 zł
strona produktu - rekomendacje Piękno ludzkiej duszy Osho
5/5
31,49 zł
34,99 zł
premium 29,91 zł
strona produktu - rekomendacje Intuicja. Uwolnij jej siłę Howell Cate
0/5
25,99 zł
34,99 zł
premium 24,69 zł
strona produktu - rekomendacje Sztuka prostego życia Shunmyo Masumo
3.5/5
35,99 zł
39,99 zł
premium 34,19 zł
strona produktu - rekomendacje Medytacja. Psychologia jogi w praktyce Ajaya Swami
4.5/5
26,49 zł
29,90 zł
premium 19,93 zł
strona produktu - rekomendacje Rytuały na co dzień Narain Nadia , Narain-Philips Katia
3.6/5
35,99 zł
39,99 zł
premium 28,79 zł
strona produktu - rekomendacje Nie odkładaj życia na później Godecka Joanna
3.8/5
30,99 zł
34,90 zł
premium 29,44 zł
strona produktu - rekomendacje Źródło. Jak zmienić swoje życie na lepsze Swart Tara
0/5
35,49 zł
39,90 zł
premium 33,71 zł
strona produktu - rekomendacje Życie, piękna katastrofa Kabat-Zinn Jon
3.5/5
53,99 zł
59,99 zł
premium 43,19 zł
strona produktu - rekomendacje Medytacja buddyjskiego mnicha Brahm Ajahn
4.4/5
26,49 zł
29,90 zł
premium 21,19 zł
strona produktu - rekomendacje Sztuka życia Lew-Starowicz Zbigniew
4.0/5
35,49 zł
39,90 zł
premium 28,39 zł
strona produktu - rekomendacje Magia olewania Knight Sarah
3.7/5
26,49 zł
29,90 zł
premium 25,16 zł
strona produktu - rekomendacje Medytacja dla zabieganych Osho
4.1/5
22,49 zł
24,99 zł
premium 17,32 zł
strona produktu - rekomendacje Magia życzliwości Thurston Jaime
4.5/5
35,49 zł
39,90 zł
premium 28,39 zł
strona produktu - rekomendacje Dbaj o siebie Narain Nadia , Narain-Philips Katia
3.4/5
36,49 zł
39,99 zł
premium 34,66 zł
strona produktu - rekomendacje Potęga teraźniejszości. Dziennik Eckhart Tolle
3.5/5
31,99 zł
34,90 zł
premium 30,39 zł
strona produktu - rekomendacje Weź się ogarnij Pani Bukowa , Pan Buk
2.3/5
26,49 zł
29,90 zł
premium 25,16 zł
strona produktu - rekomendacje Miłość do rzeczy niedoskonałych Sunim Haemin
0/5
27,49 zł
36,90 zł
premium 26,11 zł

Opinie, uwagi, pytania

Jeśli masz pytania dotyczące sklepu empik.com odwiedź nasze strony pomocy.
Jeśli widzisz błąd lub chcesz uzyskać więcej informacji o produkcie skorzystaj z formularza kontaktowego: zgłoszenie błędu / pytanie o produkt

Twoja wiadomość została wysłana. Dziękujemy.

Administratorem podanych przez Ciebie danych osobowych jest Empik S.A. z siedzibą w Warszawie. Twoje dane będą przetwarzane w celu obsługi Twojej wiadomości z formularza kontaktowego, a także w celach statystycznych i analitycznych administratora. Więcej informacji na temat przetwarzania danych osobowych znajduje się w naszej Polityce prywatności.

Wybierz temat a następnie wypełnij dane formularza:

Pole Email jest wymagane

Pole imię i nazwisko jest wymagane

Pole Twoja wiadomość jest wymagane

pola wymagane

Jeśli chcesz skontaktować się z nami telefonicznie, skorzystaj z naszej infolini:

Centrum Wsparcia
Klienta
+48 22 462 72 50

+48 22 462 72 50

Czynne całą dobę

* z wyjątkiem świąt ustawowo wolnych od pracy

Ostatnio oglądane

Podobne do ostatnio oglądanego

Korzystając ze strony zgadzasz się na używanie plików cookie, które są instalowane na Twoim urządzeniu. Za ich pomocą zbieramy informacje, które mogą stanowić dane osobowe. Wykorzystujemy je w celach analitycznych, marketingowych oraz aby dostosować treści do Twoich preferencji i zainteresowań. Więcej o tym oraz o możliwościach zmiany ich ustawień dowiesz się w Polityce Prywatności.