Wolna głowa. Jak zadbać o swoją koncentrację i kreatywność (okładka miękka)

Zacznę od tego, że fascynuje mnie dziedzina, jaką jest neurobiologia Z związku z tym, gdy tylko widzę, że autorem książki jest albo neurobiologiem, albo jest z tą tematyką jakoś związany, automatycznie wzbudza moją ciekawość i zostaje obdarzony przeze mnie dozą zaufania. Tak też było tym razem :) Prof. Volker Bush bada psychofizjologiczne powiązania między stresem, bólem i emocjami oraz prowadzi terapię dla osób chorujących na m.in. depresję. Wolna głowa, równowaga, czy work-life balance to popularna od dłuższego już czasu tematyka i nie ma się czemu dziwić - w czasach, gdy wszyscy chcą żyć szybciej, mocniej i więcej, a natłok informacji zalewa nas z każdej strony, coraz trudniej zachować świeży umysł. Dbamy o ciało, zapominając o głowie, w której przecież wszystko się zaczyna! Jak zadbać o higienę umysłu w natłoku zadań, niekończących się list do odhaczenia, spotkań i informacji? Autor bardzo sprawnie prowadzi nas przez tę drogę w głąb umysłu, wyjaśniając podstawowe kwestie i zależności oraz proponując nieskomplikowane, przystępne rozwiązania. Nie radzi zmiany diety, więcej snu i aktywności fizycznej czy medytacja. Autor skupia się na przyczynie i wyjaśnieniu, jak współczesny styl życia wpływa na nasze myślenie. Bardzo cenię w tej książce odwołania do ciekawych badań, zarówno tych starszych, jak i nowszych (nawet z okresu pandemii). Uwielbiam też zawarte w niej ciekawostki. Jakie jest jedno z najlepszych ćwiczeń na koncentrację? Czytanie! Jeżeli więc drogi czytelniku i droga czytelniczko dotarliście do tego momentu, to dzisiejszy trening macie zaliczony :P Oczywiście żartuję - nie wystarczy lektura zdań, czy krótkich akapitów. Dopiero kilkuminutowa, nieprzerwana lektura ma w tym przypadku sens. Książkę czyta się bardzo dobrze, język jest przystępny, a przykłady ciekawe. Spodziewałam się, że autor omówi jakieś przypadki swoich pacjentów, jednak tego nie było (pojawiały się jakieś minimalne odwołania), ale mimo to czuć, że lubi i zna się na swojej pracy. Autor proponuje też różne ćwiczenia i zadania, jednak ich wprowadzenie w życie nie będzie natychmiastowe - wymaga pracy i powtórzeń, dlatego jestem pewna, że będę do tej książki jeszcze wracać. Uważam, że to pozycja bardzo potrzebna w dzisiejszych czasach. Myślę, że wielu osobom ułatwi życie, pozwoli zrozumieć przyczyny pewnych mechanizmów i zapanować nad ich niepożądanymi skutkami. Pomaga krytycznie spojrzeć na swoje zachowanie i wyłapać pojawiające się nieprawidłowości, które zaburzają naszą koncentrację. To była naprawdę ciekawa i wartościowa lektura!

Książka Volkera Buscha w przyjemny i zarazem prosty sposób opisuje problem dzisiejszych czasów – chaos atakujący nasz umysł. Tempo naszego życia rośnie, pracujemy, rozwijamy nasze pasje, podróżujemy, trenujemy, kupujemy i masowo chłoniemy otaczające nas wiadomości. Robimy kilka rzeczy jednocześnie, bo chcemy zyskać i dowiedzieć się jak najwięcej, a tym samym nie marnować czasu. W konsekwencji jest odwrotnie – jesteśmy przebodźcowani, sfrustrowani, połowy rzeczy nie przyswajamy, pracujemy mniej wydajnie, a czasu i tak nie zyskujemy. Weźmy pod uwagę telefony, tablety i ekrany telewizorów, które zazwyczaj obserwujemy jednym okiem, a drugim skupiamy się na czymś zupełnie innym. I to nas gubi. Nasz mózg woła o pomoc, sygnalizując to choćby zanikami pamięci, bólem głowy czy spadkiem koncentracji. Problem koncentracji autor porusza w swojej książce stosunkowo często, przedstawiając nam różne badania i eksperymenty. Volker Busch radzi nam abyśmy zrobili sobie przerwę. I do tego próbuje nas przekonać, proponując nam różne metody, np. wspomniana już godzina dla siebie czy czas spędzony bez telefonów. Mamy skupić się na swoim wnętrzu, obserwować myśli i po prostu nic nie robić. Mózg się zresetuje, nasza intuicja się odezwie, a my poczujemy się lepiej. Tak twierdzi autor tego poradnika. Czy ma rację? Nie wiem. Musze sprawdzić to na własnej skórze. Obstawiam jednak, że wie o czym mówi, w końcu to naukowiec, neurobiolog, który bada psychofizyczne powiązania między stresem, bólem i emocjami. Poza tym prowadzi terapie osób cierpiących z powodu, wyczerpania, stresu i depresji. Wolna głowa to książka, którą powinien przeczytać każdy, kto poświęca sobie zbyt mało czasu i boryka się z problemem nadmiernego korzystania z elektroniki, czuje się przeciążony, ma problem z koncentracją i kreatywnością. Czyta się ją szybko i dosyć przyjemnie, choć niekiedy bywa nużąco, a to za sprawą powtarzalności tematu. W książce znajdziemy ciekawe badania, porady jak ogarnąć mentalny chaos i ważny dodatek – rozdział skierowany dla rodzica. Pozycja warta uwagi, tym bardziej, że świat raczej nie zwalnia.

Potrafisz odłożyć telefon i nie zerkać do niego co kilka minut? Potrafisz skupić się na jednym zadaniu bez przerw? Pozwalasz sobie na czas tylko dla siebie? Jeśli każda twoja odpowiedź była negatywna, książka "Wolna głowa" jest dla ciebie. Książka w prosty i przyjemny sposób opisuje aktualny problem naszej codzienności - brak skupienia, ciągłe zerkanie do telefonu, chaotyczne myśli. Autor radzi również jak sobie z tymi problemami poradzić, stosując tak na prawdę jedną czynność. Większość książki opisuje różnego typu badania i eksperymenty. Jedne ciekawe, inne zaskakujące, a jeszcze inne znane już od dawna. Największy nacisk nałożony jest na brak koncentracji, spowodowany głównie naszym aktualnym życiem. Kto nigdy nie używał telefonu i jednocześnie oglądał telewizor czy wykonując prace codzienne, zawodowe nie zerkał co chwilę w ekran komórki? W obecnym świecie, w którym wszystkie informacje mamy na wyciągnięcie ręki stajemy się przeciążeni, więc może dobrze zrobić sobie przerwę? To właśnie główna rada, o której wspominałam wcześniej - przerwa. Praktycznie w każdym rozdziale się ona pojawia, w delikatnie zmienionej formie - godzina dla siebie, w której błądzimy myślami; dzień bez elektroniki; umiejętne korzystanie z przerw od pracy. Moglibyśmy powiedzieć: "Ale zaraz zaraz, przecież robię sobie przerwy, nie pracuję przez cały czas jedynie z miejscem na sen!". To prawda, pytanie jednak brzmi jak nasze przerwy wyglądają. Autor bardzo silnie podkreśla, aby był to czas kiedy skupiamy się na swoim wnętrzu i naprawdę odpoczywamy pozwalając sobie na "nicnierobienie". Ogólnie rzecz biorąc książka bardzo mi się podobała, jednak przez powtarzalność rady była ona trochę monotonna. Jednak sposób pisania autora to rekompensuje, ponieważ jego styl nie jest męczący. Bardzo podobała mi się sekcja "Dla rodzica", w której pojawiło się dużo rad jak zadbać o kreatywność oraz koncentrację dziecka!

Każdego dnia jesteśmy bombardowani z każdej strony informacjami, trudno wyobrazić sobie dzień bez maili, wszechobecnych ekranów. Nasze okna na świat nieco zmieniły formę i choć technologia znacznie usprawnia nam życie, to również jest jednym z powodów, dla którego spada nasza koncentracja... Bez koncentracji, pracujemy mniej efektywnie, co z kolei pociąga za sobą spadek samopoczucia, wzrastający poziom demotywacji, niekiedy poczucie bezsensowności. Niby pracujemy jak dawniej, uczymy się, ale gdzieś w środku czujemy, że nasze myśli częściej uciekają, a i kreatywnych pomysłów jest jakby nieco mniej. Stąd tak ważne są pozycje, jak „wolna głowa". Jak stwierdza autor, w dzisiejszych czasach każdy z nas w mniejszym lub większym stopniu wie jak dbać ciało, jak liczyć kalorie, co jeść, kiedy ćwiczyć, ale wciąż zapominamy, że bez sprawnej i wolnej od zmartwień i stresu głowy, na nic wszystkie nasze wysiłki. Człowiek to zarówno ciało, jak i umysł. Tylko sprawny filtr umysłu gwarantuje sukces, autor zawarł w tej pozycji wiele sposobów i wskazówek na to, jak go usprawnić, w jaki sposób zredukować wewnętrzne napięcia w przeładowanym informacjami świecie. Oczywiście wszystko to opisał, z właściwym dla siebie poczuciem humoru i odwołując się do przykładów. Ponadto znajdziemy ćwiczenia pomagające nam rozwijać koncentrację oraz kreatywność, oraz wyodrębnione zastrzeżenia, które lepiej pozwalają zrozumieć opisywaną materię. Czym jest untouchable day i dlaczego jest tak ważny? Czy multitasking istnieje i ma sens? Jak dostępność pewnych usług, informacji rozleniwia nas i źle wpływa na pamięć? Zacznij być mentalnie fit i przypomnij sobie numer do przyjaciela, bo kiedy telefon się rozładuje, nie opowiesz mu o niecierpiącej zwłoki sprawie!

Czasy w których przyszło nam żyć są bardzo stresujące. To co się obecnie dzieje na świecie, ale także w Polsce martwi wiele osób. Każdy z nas ma jakieś problemy, czy to związane z finansami, pracą, dziećmi czy zdrowiem. Jak sobie poradzić z ich nadmiarem? Jak oczyścić choć na chwilę głowę od negatywnych myśli? Jeśli potrzebujecie porady i wskazówek od czego zacząć, pomóc wam może książka Volkera Buscha "Wolna głowa. Jak zadbać o swoją koncentrację i kreatywność". Autor podpowiada jak zredukować stres, jak skupić się na ważnych rzeczach i odgonić namolne myśli. Według Buscha jesteśmy społeczeństwem przebodzcowanym, z czym się jak najbardziej zgadzam. Informacje zalewają nas z każdej strony, często nie potrafimy filtrować tych najbardziej przydatnych. Nie potrafimy się skoncentrować, a winę za to najbardziej ponoszą telefony komórkowe i internet. Każdemu z nas pewnie niejednokrotnie zdarzało się scrollować internet podczas wykonywania jakiejś pracy czy nauki. To bardzo rozprasza i powoduje, że nie skupiamy się w całości na zadaniu. Autor zaleca wyciszenie, zatrzymanie się, obserwacje otoczenia i skupienie się na drobnych rzeczach, które nas otaczają. Uczy jak odciąć się od informacji i oczyścić głowę. Jednym z tych sposobów jest cyfrowy detoks. Książka bardzo otworzyła mi głowę. Postaram się wprowadzić chociaż część zaleceń Buscha. Na cyfrowy detoks chyba jeszcze nie jestem gotowa, ale może na początek wprowdzę 2 godziny przed snem bez telefonu? Albo wyznaczę sobie określony czas podczas którego korzystam z internetu, aby co chwilę, bezmyślnie się w niego nie wpatrywać. Czas uwolnić swoją głowę od bzdurnych i niepotrzebnych informacji.

Budzi Cię dzwonek w telefonie. Otwierasz oczy i pierwsze co robisz to zaglądasz w telefon. Przeglądasz portale informacyjne, społecznościowe. Czytasz wiadomości a w między czasie wyskakuje Ci kilkanaście reklam nowych par butów, sukienek, perfum czy też najnowszej generacji, świetnego samochodu! Wiesz, że osiąga on 3 sekundy do setki! Wstajesz z łózka, zbierasz się do pracy. W drodze do niej wsiadasz do samochodu włączasz radio i zasypują Cię w nim wiadomościami o kolejnej podwyżce stóp procentowych wojnie, o tym ze popełniono nowy rekord guinnessa w jedzeniu pączków. Stojąc na światłach czy jadąc w tramwaju znów przeglądasz telefon. Z każdej strony jesteś bombardowany nowymi informacji i dojeżdżając do pracy jesteś już tak przebodźcowany, że nie możesz się skupić na tym co masz w niej do zrobienia. Brzmi znajomo? Miałeś tak kiedyś? Z pomocą przychodzi nowa książka z wydawnictwa otwarte "Wolna głowa". Autor,prof Volker Busch podpowiada jak poprawić naszą koncentrację i postrzeganie. Książka napisana w bardzo przystępny sposób jest swego rodzaju receptą jak skupić się i lekko "wyluzować". Znajdziesz tu między innymi informację (która według mnie przydałaby się większości ludzi) aby kilka razy dziennie "zatrzymać się" i być "tu i teraz". Mnie osobiście w ciągu tygodnia gdy jestem bardzo przeciwbodźcowa pomaga spacer w lesie i obcowanie z naturą. Zieleń, tym bardziej obecnie w trakcie wiosny, uspokaja, daje wytchnienie. Autor podpowiada różne rodzaje technik na "zwolnienie". W ksiązce znajdziemy również ćwiczenia które możemy stosować w każdym momencie a które pozwolą na odnalezienie spokoju.

Ile razy ja bym chciała tak poprostu wyłączyć myślenie i nie zamartwiać się wszystkim, bo faktycznie czasami aż mi głowa od tego pęka. Dlatego zabrałam się za czytanie nowego poradnika od @wydawnictwootwarte "Wolna głowa. Jak zadbać o swoją koncentrację i kreatywność" Volkera Buscha. Żyjemy obecnie w bardzo stresujących czasach. Martwimy się tym co za naszą granicą, sytuacją w kraju oraz problemami w pracy czy w domu. To wszystko wywołuje u nas dużo stresu. Autor książki podpowiada nam jak sobie radzić z tym stresem. Przede wszystkim jesteśmy przebodźcowani, często robi mi kilka rzeczy na raz, co nie pomaga naszej uwadze i skupieniu. Dużo siedzimy przed komputerem i telefonem a tam natłok informacji zalewa nas z każdej strony. Autor zaleca stopniowe wprowadzanie detoksu cyfrowego, co nie jest łatwe, ale korzystne dla nas. Gdy to opanujemy będziemy mieli czas by dostrzec to co obok nas i tym się cieszyć. Teraz wszyscy dbają o ciało? ale zapominamy dbać o umysł a przecież jedno i drugie są tak samo ważne. Mamy tutaj szereg ćwiczeń, które poprawią naszą pamięć, uporządkują myśli i pokażą jak obniżyć poziom stresu. Sama często oglądam telewizję i jeszcze przeglądam telefon. Też tak macie? To poczytajcie ten poradnik i zadbajcie trochę o siebie. Polecam

Ostatnie miesiąc a może i nawet lata dają nam w kość. Nasze głowy nie mają łatwo: pandemia, wojna w Ukrainie, inflacja, drożyzna i wiele innych problemów. I z pomocą może nam przyjść książka Wolna głowa od Wydawnictwa Otwartego. Autor to neurobiolog, lekarz naukowiec mówca, bada powiązania pomiędzy stresem, bólem i emocjami. Wolna głowa to poradnik tak naprawdę dla każdego z nas. Każdy z nas chciałby mieć wolną głowę od zmartwień, problemów. Jesteśmy ludźmi którzy z każdej strony atakowani są wszelkimi informacjami, jesteśmy przebodźcowani. Dużo czasu spędzamy przed telewizorem laptopem czy internetem. Ciężko nam skupić się. Zdarza się, że podczas oglądania telewizji scrollujemy jeszcze internet. Jednym ze sposób na to zjawisko jest cyfrowy detoks. Autor pokazuje nam, że możemy nad tym zapanować. Ważnym zagadnieniem jest też stres, autor podpowiada nam jak go zredukować, jak odnaleźć spokój, jak podejmować dobre decyzje, jak unikać błędów, jak zwiększyć swoją wydajność i być kreatywnym, mieć dobre pomysły. Jest to fajnie napisany poradnik, który myślę, że warto przeczytać. Znalazłam kilka ciekawostek dla siebie i powoli staram się je wdrażać w życie.

"Wolna głowa" to książka, która pomoże nam zadbać o koncentrację oraz kreatywność, a także podpowie nam w jaki sposób możemy zredukować stres. Wiadomo, że dbanie o zdrowie fizyczne jest ważne, jednak trzeba pamiętać o tym, że nasz mózg również potrzebuje zarówno treningu, jak i chwili odpoczynku, aby sprawnie działać. W dobie zalewu informacjami i braku czasu ta właśnie książka wychodzi nam na przeciw z cennymi radami, aby w tym całym zabieganiu znaleźć też czas na pobłądzenie myślami, które jak się okazuje może doskonale podziałać na nasz umysł. W tej książce znajdziecie porady oraz ćwiczenia, dzięki którym będziecie mogli zwiększyć swoją wydajność, poprawić pamięć, uporządkować myśli, czy pobudzić kreatywność, ale również jak już wcześniej wspomniałam obniżyć poziom stresu. Całość czyta się bardzo dobrze, przy tej książce można zwolnić swoje obroty i zastanowić się nad pewnymi aspektami życia oraz wyciągnąć cenne wskazówki, które później warto będzie wcielić do swojego życia, aby nam żyło się lepiej.

Macie czasem wrażenie, że bez Was świat (a przynajmniej jakaś jego część 😉) by się zawalił❓🌹 To męczące i pewnie dlatego książki typu "zacznij być mentalnie fit" nieprzerwanie królują wśród poradników. 🌹 #volkerbusch nie opisuje w swoim poradniku w zasadzie nic wyjątkowego, ale przecież życie zmienia się małymi, niepozornymi krokami, a nie trzęsieniem ziemi, które pokazują nam filmy z Hollywood. 😉🌹 W tym zbiorze wskazówek, dotyczących higieny psychicznej, nie zabrakło chwytliwych nagłówków, krótkich porad, ale także motywujących cytatów. 🌹 Pod koniec książki znalazł się spis prawie 300 (sic!) źródeł, z których korzystał autor. 🌹 Mogę tę książkę polecić każdemu z Was, kto szuka pomocy w przywróceniu sobie koncentracji, poprawię uważności, a także zredukowaniu stresu. IG/@rutynowa