Bieżnie

Brzydka pogoda za oknem nie sprzyja bieganiu na świeżym powietrzu? W sezonie jesienno-zimowym, a także wczesną wiosną, świetną alternatywą dla treningów biegowych poza domem jest korzystanie z bieżni. Choć biegnie się w jednym miejscu (poruszając się po specjalnym pasie), równie skutecznie można spalać kalorie, rzeźbić sylwetkę i poprawiać kondycję.

Korzystanie z bieżni wpływa na wygląd sylwetki. Biegacz, zależnie od narzuconego sobie tempa, a także jego aktualnej budowy ciała, podczas godziny treningu na bieżni może spalić od około 400 do nawet 800 kcal. To, w połączeniu z dietą redukcyjną, pozwala skutecznie spalać tkankę tłuszczową. Co więcej, bieganie na bieżni angażuje, a tym samym rozbudowuje niemal wszystkie mięśnie w ciała: łydki, uda, pośladki czy ramiona.

Niemniej istotny jest wpływ ćwiczeń na bieżni na organizm trenującego. Poprawiają bowiem ruchomość stawów, co może przekładać się na zmniejszenie dolegliwości bólowych (między innymi w kolanach), a także znacznie poprawia kondycję. Regularne treningi wiążą się również ze zwiększeniem wydolności oddechowej, obniżeniem ciśnienia krwi, zmniejszeniem poziomu trójglicerydów, redukcją cellulitu, poprawą nastroju, wzrostem poziomu „dobrego” cholesterolu oraz wzmocnieniem serca, a tym samym niższą podatnością na wystąpienie zawału.

W naszej ofercie dostępne są zarówno bieżnie elektryczne, jak i magnetyczne (nazywane także mechanicznymi). W przypadku tej pierwszej pas zostaje wprawiony w ruch przez silnik elektryczny – maszyna potrzebuje zatem dostępu do prądu. Wynagradza to jednak wygodą użytkowania, która ogranicza się do naciśnięcia odpowiednich przycisków, w tym ustawienia oczekiwanej prędkości biegu. W każdej chwili można go oczywiście zmniejszyć lub zwiększyć, a także zatrzymać pas, również przy pomocy programatora.

Bieżnia magnetyczna nie ma wspomnianego silnika – jego rolę odgrywają w tym przypadku mięśnie biegacza. Oznacza to, że pas zostaje wprawiony w ruch przez samego użytkownika. Gdy zaczyna się poruszać, jego stopy przesuwają pas, a im bardziej przyspiesza, tym szybciej ten się obraca. „Wyłączenie” bieżni odbywa się w tym przypadku poprzez zwolnienie tempa. Niewątpliwą zaletą takiego rozwiązania jest niższe ryzyko przeciążenia się – gdy biegacz zacznie tracić siły, to bieżnia mechaniczna zwolni wraz z nim. Z drugiej strony takie rozwiązanie utrudnia przełamywanie własnych słabości, a tym samym wejście na wyższy poziom treningu i wymaga więcej samozaparcia niż w przypadku bieżni elektrycznej.

Wybierając bieżnię, należy w pierwszej kolejności zastanowić się, który jej typ lepiej odpowie na potrzeby użytkownika: elektryczny czy mechaniczny? Użytkownikom oczekującym większego wsparcia w „wymuszaniu” swojej aktywności polecamy modele wyposażone w silnik, które nie zwolnią tempa pomimo zmęczenia trenującego – dopóki sam go nie obniży programatorem. Będzie też dobrym wyborem dla osób oczekujących urządzenia wyposażonego w plany treningowe i inne tego typu udogodnienia. Z kolei osobom zwracającym większą uwagę na cenę, zalecamy wybór bieżni mechanicznej, która jest zwykle zdecydowanie tańsza.

Równie istotny jest rozmiar urządzenia. Mała bieżnia domowa sprawdzi się na ograniczonej przestrzeni, warto mieć bowiem na uwadze, że w przypadku takiej maszyny jej schowanie do szafy będzie trudne lub nawet niemożliwe. Wybór jest jednak pod tym względem dość spory, oferujemy bowiem modele o długości od zaledwie 65 cm do nawet 215 cm. Warto też sprawdzić poziom generowanego hałasu – dobrym wyborem będzie cicha bieżnia do domu, która nie powinna przeszkadzać innym mieszkańcom.

Weryfikacji podlega również maksymalne możliwe obciążenie oraz prędkość. W tym pierwszym przypadku należy dopasować je do wagi użytkownika (gdy będzie ich kilku, to tego o najwyższej), a w drugim – do indywidualnych oczekiwań. Część urządzeń może oferować maksymalne tempo sięgające zaledwie 5-6 km/h, a inne nawet 25 km/h, co z pewnością bardziej odpowie potrzebom zaawansowanych biegaczy.

Warto wziąć także pod uwagę dostępne funkcje dodatkowe, co dotyczy przede wszystkim bieżni elektrycznych. Urządzenia te mogą między innymi mierzyć puls, przebyty dystans, spalone kilokalorie, osiągniętą prędkość, czas treningu czy być wyposażone w liczne zróżnicowane programy treningowe.