Kreatyny

Kreatyna to związek chemiczny trzech aminokwasów: argininy, metioniny oraz glicyny. Poza kojarzeniem kreatyny z jednym z najpopularniejszych na rynku suplementów diety jest to przede wszystkim naturalna substancja występująca w ludzkim organizmie. Można ją dostarczać nie tylko poprzez suplementację, ale także spożywając mięso lub ryby. Kreatyna podczas procesów przemiany chemicznej, jakie zachodzą w organizmie, ma swój udział w produkcji ATP, który jest głównym nośnikiem energii w mięśniach. Pomaga także zwiększyć wydolność i siłę mięśni oraz przyspieszyć ich regenerację po treningu. Kreatyna jest również wykorzystywana do poprawy wydajności umysłowej.

Regularne spożywanie kreatyny pozwala na uzupełnienie jej deficytu w organizmie oraz wykorzystanie jej pożądanych właściwości. Stosowana w treningu siłowym lub siłowo-wytrzymałościowym pozwala lepiej i efektywniej pożytkować energię. Dzięki temu wykonując serię ćwiczeń, jesteśmy w stanie pracować ciężej i dłużej, co bezpośrednio przekłada się również na przyrost masy mięśniowej i siły.

Kreatyna wspomaga nie tylko procesy anaboliczne, ale także kataboliczne. Dzięki temu nie tylko szybciej uzyskuje się zadowalające efekty, ale również krócej trwa proces regeneracji po kolejnych treningach.

Kreatyna stosowana jest najczęściej jako suplement, realnie wpływający na rzeźbę ciała, budowę masy mięśniowej oraz zwiększenie siły.

Jak przy każdego rodzaju suplementacji, w zależności od typu czy rodzaju, sposób spożywania kreatyny powinien być zgodny z zaleceniami producenta danego produktu. Przed użyciem zawsze należy dokładnie zapoznać się ze szczegółowymi informacjami dotyczącymi nie tylko formy, ale również sposobu dawkowania oraz ewentualnych przeciwwskazań w stosowaniu.

To, w jaki sposób przyjmować kreatynę będzie bowiem zależało od typu i rodzaju konkretnego produktu. Najpopularniejszą formą kreatyny dostępną na rynku jest proszek, który po rozpuszczeniu w wodzie zażywa się w formie płynu. W celu ułatwienia procesu przygotowania odpowiedniej dawki suplementu, producenci do zestawu zazwyczaj dołączają gotowe miarki, które pozwalają nabrać wymaganą ilość proszku. W przypadku mniej popularnych, ale równie skutecznych kapsułek czy tabletek z kreatyną sprawa jest o tyle prostsza, że wystarczy zażyć zalecaną ilość.

Kreatyna jako związek chemiczny, podczas przemian zachodzących w organizmie, przekształca się w fosfokreatynę, która służy do magazynowania energii. Podczas wzmożonego wysiłku, kreatyna ma swój czynny udział w produkcji ATP, który jest jej głównym nośnikiem w mięśniach.

Utarło się, że kreatyna powoduje zatrzymanie wody w organizmie. Częściowo jest to prawdą, niemniej dotyczy to wyłącznie kwestii mięśni, które właśnie za sprawą zebranej w nich wody, są lepiej odżywione. Dzięki temu podczas ćwiczeń nasza wydajność jest zauważalnie większa, a sam proces przyrostu tkanki mięśniowej szybszy. Ostatecznie pozytywny wpływ kreatyny na organizm da się zauważyć nie tylko ze względu na rzeźbę ciała, ale również zwiększenie siły i wytrzymałości.

Przeglądając kolejne publikacje oraz opinie osób zarówno badających kreatynę, jak i tych, które w zalecanych dawkach regularnie ją stosują, da się zauważyć, że żadna ze stron nie stwierdziła szkodliwości kreatyny. Co więcej, nie wykazano, aby nawet wieloletnie suplementowanie diety tego rodzaju produktem miało negatywny wpływ na organizm. Jako naturalna substancja występująca w organizmie ma ona pozytywny wpływ na zachodzące w nim przemiany, natomiast dostarczanie dodatkowej porcji kreatyny pozwala jedynie zaspokoić deficyt, jaki pojawia się w przypadku wzmożonej aktywności fizycznej.

Warto jednak nadmienić, że jednorazowe przyjęcie kilku lub kilkunastokrotnej dawki może zakończyć się dolegliwościami jelitowymi. Z tego względu nie należy przekraczać zalecanej do spożycia ilości i sugerować się dawką zalecaną przez producenta konkretnego produktu. Poza tym kreatyna jest całkowicie bezpieczna dla organizmu.

Rozpoczynając suplementowanie kreatyną, w pierwszej kolejności należy zapoznać się z zaleceniami producenta dotyczącymi prawidłowego dawkowania. W zdecydowanej większości przypadków na etykiecie opakowania naniesione są czytelne informacje na temat sposobu przyjmowania oraz ilości, jaką należy zażyć. Zwyczajowo przyjęło się jednak, że bezpieczną dawką będzie 5 g kreatyny dziennie. Oczywiście istnieją różne przeliczniki, które uwzględniając masę ciała, determinują konkretną wartość suplementu, niemniej wartością wyjściową dla zdecydowanej większości osób jest właśnie  5g, które niezależnie od okresu trenowania czy roztrenowania, oraz bez podziału na porę dnia, powinny być zażyte w ciągu doby. Planując regularną suplementację kreatyną bezpiecznie jednak określić sobie stałą porę jej zażywania, a to tylko dlatego, aby będąc systematycznym nie zapominać o kolejnych dawkach.