Poniższe propozycje mogą być także świetnym uzupełnieniem treningu biegowego. Która z nich pasuje do ciebie?

 

Joga nie taka, jaką znamy

Na pierwszy rzut idzie joga, która mnie ostatnio bardzo zaskoczyła. Szukając zajęć dla siebie można wybierać wśród kilku odmian jogi. Jakie korzyści może nam przynieść? Joga to nie tylko utrzymanie ciała w statycznych pozycjach, to także dynamika ruchu, praca nad zakresami ruchu, elastycznością mięśni, ale także nad siłą! W tej chwili można spotkać się z zajęciami jogi opartymi o elastyczne gumy przytwierdzone do sufitu, gdzie łączy się pracę izometryczną mięśni wraz z elementami gimnastyki. Moją uwagę przykuła także joga prowadzona przy drążkach, która jest inspirowana baletem, jednak łączy w sobie elementy fitness, więc zdecydowanie można spodziewać się intensywnych zajęć, przy fantastycznej muzyce. Dzięki tego rodzaju aktywności można poprawić wydolność, a także zadbać o właściwe rozciąganie ciała i dodać sobie pewności siebie!

 

Taniec na obcasach

Jeżeli już jesteśmy przy temacie pewności siebie, to muszę wspomnieć o świetnych zajęciach – „high heels workout”, czyli tak naprawdę „high heels dance” – taniec na wysokich obcasach, na którym kobiety uczą się poruszania na obcasach poprzez układy taneczne. Może wydawać się, że to tylko sposób na to, by odkrywać siebie, swój seksapil, kobiecość i nową pasję. Ale to nie wszystko! Aby pewnie chodzić na obcasach, trzeba zadbać o wiele elementów, takich jak siła, elastyczność mięśni, zakresy ruchów. Gdy o tym zapomnimy to chodzenie na wysokich obcasach nie będzie ani dobrze wyglądało, ani nie będzie miało pozytywnego wpływu na nasz układ ruchowy.

 

Trening na trampolinie

Kolejną ciekawą formą aktywności jest trening na trampolinach. Skacząc angażujemy praktycznie wszystkie mięśnie, ćwiczymy równowagę, a także przez to, że zajęcia są bardzo intensywne – budujemy wytrzymałość. Treningi na trampolinach są uzupełniane treningiem siłowym, a więc można się solidnie zmęczyć oraz wzmocnić. Jednak co najważniejsze – tego rodzaju zajęcia to z pewnością ogromna frajda, odskocznia od codzienności – w przenośni oraz dosłownie.
Należy jednak pamiętać o przeciwwskazaniach, których ze względu na specyfikę tego sportu jest sporo. Najważniejsze to zaburzenia równowagi, świeże urazy stawu skokowego i kolanowego, dyskopatia, niestabilność stawowa, nietrzymanie moczu, ciąża, oraz okres do około 6 miesięcy po ciąży.


Pole dance

W tej chwili bardzo popularny jest Pole Dance, czyli taniec na rurze, który ma charakter sportowy, nie erotyczny. Ten sport jest ultrawymagajacy! Do wykonania trudnych figur niezbędny jest mocny core, mocne ramiona, pośladki – tak naprawdę ważny jest każdy mięsień i duża świadomość ciała. W trakcie wykonywania układów tanecznych, czy po prostu podczas zmiany pozycji na rurze, na pewno przyda się dobra koordynacja ruchowa. Jednak jeśli jeszcze nie posiadasz tych umiejętności, nie powinieneś skreślać tej dyscypliny z listy, bo wszystko to można wypracować! A poza tym – wszystkiego warto spróbować na własnym ciele.

 

Less Mills

Les Mills to już teraz styl życia. Na czym polega? Ludzie na całym świecie tworzą zestawy ćwiczeń, w których choreografie taneczne łączą z ćwiczeniami siłowymi. Układów i sposobów pracy z własnym ciałem jest cały przekrój, a wszystko to po to, aby propagować myślenie, że warto dbać o sprawność i łączyć ze sobą ludzi w tym samym ruchu. Jak on wygląda? Zobaczcie filmiki na YouTube.

 

Crossfit w wersji gimnastycznej

Nie zapominajmy jak wszechstronnym sportem jest też crossfit, który z definicji jest treningiem o wysokiej intensywności. Dla niektórych będzie to sport podstawowy, jednak dla wielu wciąż jest on nowością. Warto zauważyć, że zawiera w sobie specyficzne ruchy, których trzeba się po prostu nauczyć, ponieważ na zajęciach fitness nie występują. Crossfit zawiera także elementy gimnastyczne, które często są ogromnym wyzwaniem, a ich poprawne wykonanie wymaga długotrwałej pracy nad siłą i techniką. Elementy na kółkach gimnastycznych lub po prostu na drążkach często spędzają sen z powiek ambitnym sportowcom. Crossfit jest bardzo ogólnorozwojową dyscypliną, gdzie wszechstronność zawodnika odgrywa znaczącą rolę.

 

Medytacja

Na koniec coś dla tych, którzy interesują się nie tylko ciałem, ale także sferą wewnętrzną. Coraz więcej pojawia się ofert związanych z medytacją. Czasami połączona bywa z jogą, ale coraz częściej możemy spotkać się z zajęciami poświęconymi tylko temu. Medytacja pomaga wyciszyć się, skupić, dotrzeć w głąb siebie. Sesje treningowe zazwyczaj oparte są o ćwiczenia oddechowe, które zwiększają tolerancję na dwutlenek węgla, a w efekcie budują lepszą tolerancję na zmęczenie.
Bardzo ciekawą formą medytacji są zajęcia oparte na wibracjach pochodzących z uderzeń w gongi oraz misy. W czasie takich „kąpieli dźwiękowych” wibracje docierają do każdej komórki, zapewniając relaks ciała i umysłu.

 

Alternatywa, czyli sport codzienny

Nie zapominajmy, że istnieją także takie sportowe aktywności jak zwykły spacer, taniec czy pływanie. Nie zawsze musimy czuć się maksymalnie zmotywowani i absolutnie nie można mieć do siebie o to pretensji! Warto pracować nad sobą, ale czasami trzeba odpocząć od codzienności i pozwolić sobie na trochę szaleństwa czy zwykłego relaksu.

Patrząc na to, jak wiele oferuje sportowy rynek, jak bardzo różne aktywności mogą być rozwijające dla ciała i umysłu, aż żal z tego nie skorzystać! Własny rozwój to coś, czego nigdy nie powinniśmy odpuszczać.

Podsumowując – kiedy dopada sportowa rutyna, powrót do tego artykułu może okazać się strzałem w dziesiątkę!