Owoce i warzywa – jak wpływają na odporność i czemu są tak ważne w naszej diecie?

Warzywa oraz owoce zawierają w sobie szereg witamin, w tym m.in. witaminę K, E, B3, B1, B6, B9, C i wiele, wiele innych. Czemu są one tak ważne? Przykładowo, witamina E zapobiega różnym chorobom układu krążenia oraz wpływa na właściwy metabolizm mięśni, B3 jest potrzebna w tworzeniu czerwonych ciałek krwi i reguluje poziom cholesteroli, a B9 pozytywnie wpływa na funkcjonowanie wątroby, mózgu i układu nerwowego. Utrzymanie właściwego poziomu tych mikroskładników, jest rzeczą elementarną, jeśli chcemy cieszyć się wzmocnioną, wysoką odpornością i zdrowiem. A to tylko niektóre z wielu zalet, wynikających z przyswajania przez nas witamin.

Oprócz tego, części roślin dostarczają nam również wzmacniające nas minerały, takie jak wapno, magnez, żelazo czy cynk. Ich należyte poziomy w naszym organizmie również są niezwykle ważne w przeprowadzaniu szeregu procesów fizjologicznych i wpływają na nasze zdrowie. Niedobór witamin, jak i minerałów może wiązać się nie tylko ze spadkiem odporności, ale także z wieloma różnymi chorobami – nawet śmiertelnymi. Co więcej, dary natury zawierają w sobie również inne makro- i mikroelementy, enzymy, antyoksydanty czy składniki odżywcze. Dzięki im wszystkim, polepszysz swoje zdrowie i wzmocnisz odporność organizmu.

Organizacje prozdrowotne z różnych krajów polecają jedzenie kilku różnych warzyw oraz przynajmniej dwóch różnych owoców w ciągu dnia. Co robić, jeśli nie przełkniesz choćby jednego warzywa lub owocu, a ich widok zupełnie nie zachęca Cię do jedzenia?

Wyciskarka wolnoobrotowa TEFAL Infiny Juice ZC255B38

Co robić, jeśli nie lubię warzyw i owoców? Z pomocą przychodzą sokowirówki, wyciskarki i blendery

Zamiast jeść, owoce oraz warzywa można… wypić. Sokowirówki, wyciskarki czy też blendery, za pomocą których przyrządzisz smoothie oraz koktajle, będą doskonałymi narzędziami, z których możesz korzystać w domu, jak i w pracy.

Nowoczesne wyciskarki wolnoobrotowe, jak i sokowirówki, to urządzenia, dzięki którym niezwykle szybko przygotujesz smaczne oraz bardzo zdrowe i wzmacniające organizm soki, nawet z wyjątkowo twardych owoców i warzyw. Cechują się szybką i cichą pracą, a także łatwością konserwacji i mycia. W zależności od modelu mogą mieć również dodatkowe rozwiązania, takie jak np. duże otwory na wkładanie darów natury o niestandardowych rozmiarach, zabezpieczenia przed przegrzaniem, czy funkcja dodatkowego miażdżenia części roślin, w celu zebrania jak największej ilości minerałów i witamin, wzmacniających odporność.

Sokowirówka PHILIPS Viva Collection HR1832/52

Duża część wartościowych składników odżywczych znajduje się w lub zaraz pod skórką danej rośliny. Z tego powodu wiele osób decyduje się na robienie gęstszych od soku smoothie, bardziej rozdrabniając niż wyciskając części roślin. Możemy je wykonać z pomocą blenderów. Te koktajle owocowe to prawdziwe, wzmacniające bomby witaminowe! Na blender można się również zdecydować z powodu jego uniwersalności – rozdrobnimy nim nie tylko owoce oraz warzywa, ale i szereg innych składników, co ułatwi nam przygotowanie pysznych dań.

Nie wiesz jak przygotować soki i koktajle wzmacniające odporność? Na pomoc przychodzi literatura – czyli książki z przepisami na przepyszne napoje polepszające zdrowie.

Przepis na wzmocnienie odporności, czyli książki o tym, jak zrobić koktajle owocowe i smoothie

Niektóre połączenia smaków różnych owoców i warzyw mogą dać zdumiewająco pyszne efekty, a inne – cóż, bardzo rozczarowujące. Jakie dary natury łączyć, a jakich mariaży unikać? Pamiętaj – nie chodzi tylko o to, by włożyć do sokowirówki czy blendera jakiekolwiek części roślin, bowiem nie zawsze wyjdzie nam smaczne połączenie, a wzmacnianie odporności będzie nam kojarzyło się z przymusem, a nie z przyjemną czynnością, której poświęcimy odrobinę czasu każdego dnia. Z tego powodu warto sprawdzić książki o przygotowywaniu zdrowych napojów.

Wybór literatury dotyczącej łączenia i miksowania różnych owoców i warzyw jest zdumiewająco duży. Dzięki tym książkom, codziennie, przez cały rok, będziesz mógł przygotować zupełnie inny, smaczny napój. Przygotowanie każdego koktajlu zabierze nam około kilku minut – każdy z nas z pewnością może poświęcić kilka minut w ciągu całego dnia, w zamian za wzmocnioną i zdrowszą odporność własnego organizmu.

Zielone koktajle. 365 przepisów

Jak łączyć różne części roślin? Jakie połączenia są szczególnie dobre? Czy wszystkie koktajle z owocami i warzywami będą pomagały i wzmacniały odporność? Soki z jakich części roślin pić, by zaaplikować sobie zastrzyk energii, a jakie dodatkowo pomogą oczyścić skórę czy wzmocnić kości? Odpowiedzi na wszystkie te pytania dadzą Ci książki o przygotowywaniu napojów, smoothies i koktajli. Dzięki nim, z łatwością zadbasz o odporność, wprowadzając do swojej diety i życia codziennego relatywnie niewielką zmianę.

 

Wzmocnij swoją odporność pijąc zdrowe soki i dobrze się odżywiając, ćwicząc, dbając o higienę i odpowiednio się wysypiając. Dzięki tym czynnościom, zmniejszysz ryzyko zachorowania na rozmaite choroby i polepszysz funkcjonowanie swojego organizmu. Nie czekaj dłużej i sprawdź sokowirówki, blendery, czy też książki z ciekawymi przepisami na różne smaczne napoje. Pamiętaj – nawet jedna mała zmiana w diecie może skutkować zdumiewającymi efektami!