Jak się ruszać latem? 7 pomysłów na sport na świeżym powietrzu

Autorka: Justyna Aleksandrzak

Sport to zdrowie! Co do słuszności tego stwierdzenia nie ma wątpliwości. A jeśli zdecydujesz się na aktywność fizyczną na dworze, możesz to zdrowie pomnożyć razy dwa. Uprawianie latem ulubionej dyscypliny na świeżym powietrzu jest zdecydowanie przyjemniejsze niż robienie tego samego w zamkniętej sali gimnastycznej. Przy okazji jeszcze lepiej dotlenisz organizm, naładujesz się słońcem i solidnie uzupełnisz dzienną dawkę witaminy D. Bonusem będą piękne widoki, jeśli zdecydujesz się np. na poranny jogging w parku albo jazdę rowerem za miasto. Poznaj 7 naszych propozycji na letnie sporty.

 

 

Sport na świeżym powietrzu – o tym warto wiedzieć

Aby czerpać jak najwięcej korzyści i przyjemności z ćwiczeń na dworze, dobrze jest pamiętać o kilku ważnych kwestiach. Niektóre z nich dotyczą bezpieczeństwa, dlatego są szczególnie ważne.

1. Jeśli to tylko możliwe, uprawiaj sport na terenach zielonych. Bieganie czy jazda rowerem po zatłoczonym mieście jest nie tylko mało przyjemna, ale też może być niebezpieczna. Łatwo o wypadek, gdy nagle wbiegniesz na przejście dla pieszych. Z kolei ścieżki rowerowe nie pozwalają na szybszą jazdę, która ma sens w przypadku treningu. Jest coś jeszcze – zanieczyszczenie powietrza. Jego jakość nigdzie nie jest idealna, ale możesz mieć pewność, że ćwicząc w centrum miasta, nawdychasz się szkodliwego smogu w zdecydowanie większej ilości, niż będąc poza nim.
2. Pamiętaj o bezpieczeństwie! Na rower czy rolki koniecznie zakładaj kask. Mogą też przydać Ci się ochraniacze na inne części ciała.

 

 

3. Latem nie zapominaj również o filtrach UV. Krem ochronny to podstawa, nawet jeśli nie masz kłopotów z opalaniem. Szczególnie podczas kilkugodzinnego ruchu na dworze nietrudno o poparzenia słoneczne. Dla sportowców polecane są wodoodporne kosmetyki z wysoką ochroną przeciwsłoneczną, co najmniej SPF 50. Od kilku sezonów królują kolorowe kremy przeciwsłoneczne w sztyfcie, do wyboru masz kolory różowy, niebieski, a także bardziej stonowane szary oraz biały.
4. Nawadnianie to podstawa! Intensywny wysiłek fizyczny zawsze wymaga uzupełniania płynów, ale latem, gdy bywa naprawdę gorąco, trzeba o tym szczególnie pamiętać. Z tego powodu zawsze miej przy sobie butelkę z wodą albo napojem izotonicznym, który wraz z wodą dostarcza organizmowi cenne elektrolity – magnez, potas i sód.

 

 

Przepis na domowy izotonik:

• 500 ml niegazowanej wody,
• 10 g miodu,
• sok z jednej cytryny,
• szczypta soli.

 

5. Dopiero zaczynasz przygodę z pewną dyscypliną sportową? Koniecznie skorzystaj z fachowej pomocy instruktora, np. zapisując się na kurs. Ale dotyczy to raczej sportów ekstremalnych, a nie gry w badmintona.
6. W upalne lato zrezygnuj z ćwiczeń w środku dnia, gdy temperatura jest najwyższa, a słońce świeci najsilniej. Lepiej wstań o świecie, aby skorzystać z przyjemnego, chłodniejszego poranka. Możesz też przesunąć trening na wieczór, wykorzystując fakt, że latem dni są bardzo długie.

Możesz mieć pewność, że aktywność fizyczna będzie efektywniejsza i stanie się prawdziwą przyjemnością, jeśli będziesz stosować się do tych zasad.

7 sportów do uprawiania na świeżym powietrzu

Pomysłów na zdrową aktywność fizyczną na zewnątrz jest mnóstwo. Nawet zwykły spacer może zamienić się w dobry treningi. Być może już uprawiasz jakąś dyscyplinę, ale w zamkniętym pomieszczeniu. Latem jest okazja, żeby z siłowni czy sali gimnastycznej przenieść się w plener. A może tegoroczne wakacje zachęcą Cię do spróbowania czegoś nowego? Podpowiadamy, co możesz wybrać.

• Jazda rowerem

Rower to pierwsze, co przychodzi do głowy, gdy pomyślimy o letnich sportach. To dyscyplina dostępna dla każdego, która nie wymaga specjalnych umiejętności. Co ważne, jeżdżąc na rowerze nie obciążysz stawów. Zanim wybierzesz się na pierwszą jazdę, zrób przegląd sprzętu, żeby uniknąć po drodze nieprzyjemnych niespodzianek. Wcześniej wybierz też trasę, która będzie optymalna na trening, jaki sobie zaplanujesz. Jeśli nie jesteś typem sportowca, nie porywaj się od razu na długie dystanse. Lepiej zacznij małymi krokami, ale regularnie zwiększaj odległość.

Zalety jazdy na rowerze: sprawniejszy układ mięśniowy, oddechowy i krążeniowy, utrata zbędnych kilogramów, smuklejsze łydki i uda, wzmocnione mięśnie brzucha, bioder oraz rąk, dotleniony organizm, zwiększona wydolność, profilaktyka w walce z żylakami, pomaga w zapobieganiu otyłości, cukrzycy, osteoporozy oraz chorób serca.

 

 

• Sporty wodne

Sporty wodne to drugie, po jeździe na rowerze, skojarzenie z latem. Wiele osób spędza wakacyjne urlopy nad wodą, dlatego warto skorzystać z okazji i zaplanować aktywny wypoczynek. Windsurfing, kitesurfing, surfing – możliwości jest wiele. Coraz większą popularnością cieszy się SUP, który przypomina inne popularne dyscypliny związane z pływaniem na desce. Ale SUP ma tę zaletę, że jest łatwy i bezpieczny nawet dla amatorów. Nie potrzeba nawet specjalnych warunków atmosferycznych, ponieważ można pływać nawet gdy nie ma wiatru. Jako siłę napędową wykorzystasz długie wiosło, którym na stojąco będziesz odpychać się od wody. Zwykłe pływanie również jest doskonałym przykładem sportu, który warto uprawiać latem na świeżym powietrzu.

Zalety uprawiania sportów wodnych: wymodelowana sylwetka, większa wydolność i odporność organizmu, utrata zbędnych kilogramów, wzmocnienie układu mięśniowego i krążeniowego. Jeśli chcesz lepiej poznać ten sport, przeczytaj nasz artykuł o modzie na SUP-y.

• Jazda na rolkach

Jazda na rolkach do tej pory kojarzyła Ci się z dziecięcą zabawą na osiedlach? Nic bardziej mylnego! To sport, który doczekał się swoich zawodów! Ale w ramach wakacyjnej aktywności nie musisz od razu jeździć wyczynowo. Wystarczy regularna jazda po bezpiecznych trasach, by cieszyć się zdrowymi efektami takiej aktywności. Tak jak w przypadku jazdy na rowerze, również rolki nie obciążają stawów.

Zalety jazdy na rolkach: skuteczna pomoc w spalaniu tkanki tłuszczowej, poprawa kondycji, wzmocnione mięśnie nóg i pośladków, lepsza koordynacja ruchowa.

 

 

• Joga w plenerze

Piękne okoliczności przyrody sprzyjają uprawianiu aktywności, które wiążą się ze skupieniem i medytacją. Należy do nich joga, która może być jeszcze przyjemniejsza i przyniesie lepsze efekty, jeśli będziesz ją ćwiczyć na łonie natury. A możesz to robić dosłownie wszędzie! W miejskim parku, na nadmorskiej plaży, nad jeziorem czy w środku lasu. Pamiętaj tylko, żeby zabrać ze sobą wygodną matę.

Zalety praktykowania jogi: dotleniony organizm, wyregulowany metabolizm, redukcja stresu, poprawa kształtu sylwetki, wzmocnione mięśnie.

• Badminton

Wbrew pozorom, podczas gry w badmintona można się solidnie zmęczyć. Jako sport turniejowy wymaga od zawodników zręczności, szybkości, refleksu i sporej siły. W przypadku amatorów jest to po prostu przyjemna aktywność wprost stworzona do tego, aby uprawiać ją w ciepłe, letnie miesiące na dworze. To także świetna okazja do tego, aby miło spędzić czas w towarzystwie.

Zalety gry w badmintona: lepsza wydolność organizmu, większa ogólna sprawność fizyczna, profilaktyka w skrzywieniach kręgosłupa.

 

 

• Jogging

Bieganie to jeden z najpopularniejszych sportów, który można uprawiać wszędzie, np. z wykorzystaniem bieżni, ale zdecydowanie przyjemniej jest w plenerze. Pamiętaj tylko, że w tym sporcie dobre buty to podstawa. Wybierz model przeznaczony do joggingu. Dzięki temu bieganie stanie się efektywniejsze i przyjemniejsze, ponieważ będzie Ci wygodniej.

Zalety joggingu: wzmocnione mięśnie nie tylko nóg, ale też pośladków, brzucha i ramion, bardzo mocno dotleniony organizm, utrata zbędnych kilogramów, dobra kondycja układu krążeniowego i oddechowego.

• Sporty drużynowe

Koszykówka, siatkówka, piłka nożna…. Pomysłów na sporty drużynowe jest mnóstwo! Latem szczególnie dużą popularnością cieszy się piłka siatkowa, w którą można grać np. na plaży. Z kolei w przypadku koszykówki i piłki nożnej nie trudno jest znaleźć odpowiednie boisko w każdym mieście. Wystarczy zebrać drużynę przyjaciół, aby aktywnie spędzić czas na świeżym powietrzu. Musisz wiedzieć, że gry zespołowe mają duży wpływ na kondycję, ponieważ bieganie za piłką przez kilkadziesiąt minut każdego może solidnie zmęczyć.

Zalety uprawiania sportów drużynowych: poprawa koordynacji ruchowej, lepsza kondycja.

To jak, wiesz już, na który sport zdecydujesz się tego lata? Bez względu na wybór pamiętaj, żeby z aktywności fizycznej czerpać jak najwięcej przyjemności.

Więcej aktywnych inspiracji znajdziesz w pasji Trenuję, a pełną ofertę produktów dla aktywnych w zakładce Sport.