Czym jest odporność i od czego zależy?
Odporność to stan organizmu, w którym mimo niesprzyjających warunków takich jak obecność patogenów, brak wody czy pożywienia jest on w stanie funkcjonować prawidłowo. Niemożliwym jest zbudowanie odporności w jeden dzień. Jest to proces, na który wpływa wiele czynników, tak ważnym jest więc, by codziennie podejmować kroki poprawiające wydajność naszego systemu odpornościowego. Szczególną wagę powinniśmy zwrócić na to jak wzmocnić osłabiony organizm w okresie jesienno-zimowym oraz w stanie zagrożenia epidemiologicznego. To w tych sytuacjach organizm jest szczególnie narażony na infekcje i potrzebuje dodatkowego wsparcia.
Wysiłek fizyczny i regularne ćwiczenia to podstawa
Wszyscy wiemy, jak ważny w codziennym życiu jest ruch, jednak niewiele osób zdaje sobie sprawę, że ma on ogromne znaczenie, jeśli chodzi o układ odpornościowy. Odpowiednia dawka aktywności fizycznej wpływa pozytywnie na cały organizm. Pozwala dotlenić mózg i sprawia, że układ immunologiczny działa wydajniej, a tym samym szybciej jesteśmy w stanie pokonać infekcję. Jak podnieść odporność poprzez ruch? Dobrym sposobem jest spacer, pływanie czy jazda na rowerze. Podczas wędrówki warto zabrać ze sobą kije do Nordic walking’u. Używając ich, wzmacniasz mięśnie i zwiększasz wydolność tlenową. Dodatkowo poprawiasz krążenie krwi.
Jeśli lubisz gadżety, dobrą opcją jest krokomierz. Jest on bardzo mały, przez co nie będzie ci przeszkadzał podczas codziennej aktywności, a ty będziesz mieć kontrolę nad liczbą przebytych kroków. Podczas jazdy na rowerze skorzystaj z licznika rowerowego, który wskaże ci prędkość oraz przejechane kilometry.
Odpowiednia dieta i suplementy kluczem do sukcesu
Dobrze zbilansowana dieta, bogata w owoce, warzywa, ryby oraz chude mięso może wzmocnić układ immunologiczny u dzieci i dorosłych. Odpowiednio dobrane posiłki dostarczą ci witamin ze wszystkich grup i pomogą ochronić organizm przed niechcianą infekcją. Warto również uzupełnić swoją dietę o wszelkiego rodzaju herbaty ziołowe i owocowe. Jeśli na co dzień trudno ci wygospodarować czas na przygotowywanie zdrowych posiłków, pomyśl o zakupie sokowirówki lub blendera. Dzięki temu możesz przygotowywać owocowo-warzywne soki i koktajle w krótkim czasie, a organizm otrzyma całą masę witamin. Jest to również świetny pomysł na drugie śniadanie w pracy czy szkole.
Jeśli masz więcej czasu, warto zastanowić się nad zakupem książki kucharskiej, która zainspiruje cię do przygotowywania zdrowych posiłków dla ciebie i twojej rodziny.
W sytuacji kiedy nie możesz zadbać o w pełni zróżnicowaną dietę, pomyśl o suplementach. Stanowią one uzupełnienie wszelkich niezbędnych witamin, których akurat brakuje w twoim organizmie. Należy jednak pamiętać, że dobór suplementów powinno się zawsze najpierw skonsultować z lekarzem na podstawie wyników badań krwi.
Nawodnienie organizmu – prosta rzecz, która wzmocni twoją odporność
Jak wzmocnić odporność w prosty sposób? Pij wodę! Brak odpowiedniego nawodnienia sprawia, że stajesz się bardziej podatny na wszelkie infekcje. Limfa, odpowiadająca za transport białek potrzebnych do walki z patogenami składa się głównie z wody. Bardzo ważne jest więc by dostarczyć organizmowi wystarczającą ilość płynów. Ciekawym rozwiązaniem ułatwiającym spożywanie wody jest butelka filtrująca. Daje ona możliwość filtrowania wody kranowej, więc możesz cieszyć się świeżą wodą niemal wszędzie. W domu warto skorzystać z dzbanka filtrującego.
Jeśli jesteś zwolennikiem wody gazowanej, pomyśl o zakupie urządzenia do napojów, dzięki któremu będziesz w stanie przygotować ulubiony napój w domu.
Panowanie nad stresem i odpowiedni relaks ważnym krokiem do zdrowia
Stres w dużych ilościach przyczynia się do osłabienia układu odpornościowego. Badania wskazują, że długotrwałe napięcie zmniejsza ilość komórek odpornościowych we krwi, przez co jesteś podatny nawet na najdrobniejsze infekcje. Jak wzmocnić układ immunologiczny u dorosłych, gdy życie przepełnione jest stresem? Z pomocą przychodzą liczne książki, dzięki którym nauczysz się jak poprawnie panować nad swoimi emocjami. Ciekawym pomysłem jest również masażer, który zredukuje stres, a przy okazji pokaże ci jak prawidłowo panować nad swoich oddechem. W ten sposób staniesz się bardziej odporny na stres i poprawisz wydajność swojego układu odpornościowego.
Musisz również pamiętać o odpowiedniej ilości snu. Wypoczęty umysł lepiej radzi sobie z negatywnymi emocjami, a niedobór snu powoduje zmniejszenie ilości i osłabienie funkcjonowania komórek odpornościowych. Tu z pomocą również mogą przyjść książki, dzięki którym poznasz techniki odpowiedniego snu i dowiesz się, jak duże znaczenie ma on w codziennym życiu.
Podsumowując, stan układu odpornościowego w dużym stopniu zależy od nas samych. Proste nawyki wprowadzone do codziennego życia mogą całkowicie zmienić sposób funkcjonowania układu odpornościowego. Dbanie o odpowiedni czas snu, nawodnienie organizmu, ruch, jakość posiłków przyjmowanych każdego dnia oraz nauka metod walki ze stresem przyczynią się do poprawy funkcjonowania całego organizmu i zmniejszą ryzyko infekcji.
Więcej podobnych artykułów znajdziesz na Empik Pasje w dziale Poradniki.
Zdjęcie okładkowe: źródło – Shutterstock / Tatiana Bralnina
Komentarze (0)