Ćwiczenia na wąską talię – naprawdę działają?
Być może gdzieś przeczytałyście, że smukłą talię można wypracować za pomocą ćwiczeń. Jest to prawda, o ile wasza sylwetka faktycznie na to pozwoli. Typ figury to kwestia nie do przecenienia, jeśli chodzi efekty treningów. Najbardziej spektakularne rezultaty w rzeźbieniu talii osiągną osoby posiadające budowę ciała w kształcie klepsydry lub gruszki – ich naturalną predyspozycją jest wąski pas oraz szersze ramiona i/lub biodra.
Jeśli natomiast wasza sylwetka bardziej przypomina jabłko lub paprykę – jest szersza w środkowych partiach lub posiadacie podobne proporcje w częściach górnych, środkowych i dolnych, możecie zadbać o wiele kwestii w swoim wyglądzie, jednak wypracowanie talii osy będzie bardzo trudne. To kwestia predyspozycji genetycznych. Co nie znaczy, że pozostaje wam wyciągnięcie białej flagi, zaniechanie ruchu i oczekiwanie na dostawę ciasteczek. Trenując poszczególne partie mięśni, macie wpływ na ich kształt. Pozbywając się tkanki tłuszczowej i budując masę mięśniową, możecie wypracować węższą talię, na tyle, na ile pozwoli wasza budowa.
Jak wyszczuplić talię?
Należy pamiętać, że chociaż trening może być ukierunkowany na rzeźbienie konkretnych mięśni lub wzmacnianie jakiegoś obszaru, to nie istnieją takie ćwiczenia, które spalają tkankę tłuszczową tylko w wybranym miejscu. Jeśli się ruszamy, całe nasze ciało będzie na ten ruch reagować spalaniem – oczywiście, niektóre części są bardziej podatne, inne mniej. Sporo też zależy od naszego zdrowia, więc jeśli zauważycie, że mimo intensywnego wysiłku nie jesteście w stanie zrzucić kilogramów, skontaktujcie się z lekarzem, który będzie w stanie pokierować was do doświadczonego trenera lub dietetyka, w zależności od potrzeb.
Ćwiczenia na smukłą talię warto zacząć od pracy nad mięśniami brzucha oraz sekcjami głębokimi (corem). Następne w kolejności są treningi nastawione na mocne spalanie. A najlepszym sposobem na spalenie tkanki tłuszczowej z tego rejonu jest połączenie treningów ogólnorozwojowych i cardio.
Ćwiczenia na wąską talię - wskazówki przed treningiem
Ważne, aby w trakcie treningów uniwersalnych, w których skład mogą wchodzić wszystkie ćwiczenia świata, próbować jak najbardziej angażować brzuch. Taka aktywność polega na balansowaniu ciałem i nieustannym napinaniu przednich partii mięśniowych. Bardzo dobrze sprawdzi się do tego piłka rehabilitacyjna. Ćwiczenia polegające na jej wykorzystaniu, opierają się właśnie o konieczność spinania i rozluźniania mięśni brzucha, by zachować równowagę. Za pierwszym razem możecie dać się zaskoczyć, jak rozległe są wasze mięśnie brzucha i jak specyficznym uczuciem jest ich kontrola. Z czasem ta praktyka zaciskania i rozkurczania brzucha wejdzie wam w krew. Szybko zauważycie, że mięśnie brzucha tak naprawdę powinny pracować prawie zawsze, nawet w trakcie jazdy samochodem, podczas spaceru. W końcu to one (do spółki z pozostałymi układami) odpowiadają za ochronę naszych narządów wewnętrznych i utrzymanie poprawnej postawy. Starajcie się o nich myśleć i kontrolować ich napięcie, co będzie miało bezpośrednie przełożenie na waszą sylwetkę, postawę ciała, sposób poruszania się, a co za tym idzie – wygląd zewnętrzny.
Więcej inspiracji treningowych, które pomogą w kształtowaniu mięśni brzucha i talii, znajdziesz tutaj:
- „Trening mięśni brzucha w domu”,
- „Nasze TOP 10 ćwiczeń na silny „core” do wykonania w domu!”,
- „Ćwiczenia z piłką”.
Ćwiczenia na tułów – dla biegaczy i nie tylko
Podczas rzeźbienia talii i mięśni brzucha, należy pamiętać o takich ćwiczeniach, które wzmacniają cały tułów oraz mięśnie grzbietu. Oprócz klasycznych brzuszków, skłonów oraz kręcenia hula hopem, można wykonywać mniej oczywiste sekwencje. Oto kilka przykładów:
1. rotacje tułowia w klęku:
2. russian twist z talerzem:
3. zakrok z talerzem:
Dieta na szczupłą talię
Myślę, że tym razem nie zdziwię nikogo, jeżeli powiem, że podstawą uzyskania ładnego brzucha i wąskiej talii jest konsekwencja w działaniach i odpowiednia dieta, ponieważ to jak się odżywiamy ma wpływ nawet na wygląd naszej skóry. W artykule „Odżywianie a utrata wagi w bieganiu” opowiadam o dobrych praktykach dietetycznych dla osób biegających, ale większość tych zasad może być z powodzeniem stosowana przez tych, którzy trenują inne dyscypliny. Starajcie się monitorować swoje wyniki i w razie jakichkolwiek wątpliwości, szukajcie kontaktu z lekarzem. Wasze ciało będzie wam podpowiadać, jak czuje się z daną dietą czy ćwiczeniami.
Sumienne realizowanie planu treningowego i systematyczne pogłębianie wysiłku da doskonałe rezultaty. Centymetry w talii zaczną uciekać i nawet jeśli nie wypracujecie rekordowo wąskiego pasa, będzie czuć się dobrze: zdrowo i rześko. Zgubione kilogramy to tylko bonus do gibkiego, pełnego energii ciała.
Więcej porad treningowych znajdziecie w dziale Siłownia i fitness.
Zdjęcie okładkowe: Shutterstock
Komentarze (0)