Rodzaje zumby

Zumba stała się na tyle popularna, że zaczęły powstawać jej nowe rodzaje. Klasyczna forma polega na łączeniu ćwiczeń aerobowych z różnymi odmianami tańca latynoamerykańskiego, m.in. salsy, flamenco czy twista. Można również wyróżnić zumbę z użyciem obciążników na ręce, stepów lub krzeseł, ćwiczenia w wodzie, a także zumbę dla dzieci oraz seniorów.

 

Skuteczny sposób na odchudzanie

Podczas jednogodzinnych ćwiczeń dochodzi do spalenia średnio od 500 do 1000 kalorii, czyli więcej w porównaniu do aerobiku czy pilatesu. Zarazem w efekcie regularnych ćwiczeń dochodzi do przyśpieszenia metabolizmu. Zumba jest zatem świetną metodą na pozbycie się niechcianej tkanki tłuszczowej i uzyskanie optymalnej wagi ciała.

 

Niezawodna metoda na poprawę złego humoru

Dzięki ćwiczeniom zumby można się odstresować i na chwilę oderwać od problemów codziennego życia. Na skutek treningu dochodzi do obniżenia w organizmie hormonu stresu zwanego kortyzolem. Zarazem w mózgu wydzielają się tzw. hormony szczęścia (endorfiny oraz serotonina), które poprawiają nastrój oraz niwelują odczuwanie bólu.

 

Wzmocnienie i wymodelowanie wszystkich grup mięśniowych

Zumba stanowi na tyle dynamiczny rodzaj ćwiczeń, że podczas treningu angażowane są jednocześnie wszystkie grupy mięśni. Również te, które odpowiadają za prawidłową postawę ciała. Dzięki systematycznym ćwiczeniom można więc osiągnąć zgrabną sylwetkę.

 

Nie trzeba umieć tańczyć

Trening zumby polega na tym, aby naśladować sekwencje taneczne wykonywane przez instruktora. Zwłaszcza na samym początku ważniejsze jest to, aby dobrze się bawić i czerpać jak największą radość ze ćwiczeń. Podczas pierwszych zajęć nie warto nakładać więc na siebie zbyt dużej presji, lecz po prostu pozwolić ponieść się muzyce. Dokładniejsze opanowanie układów tanecznych przychodzi naturalnie z czasem.

 

Szansa poznawania inspirujących osób

Podczas grupowych zajęć w obecności instruktora można poznać wielu inspirujących ludzi, którzy zarażają pozytywną energią i pasją.

 

Możliwość ćwiczenia w domu

Zumbę można również trenować samodzielnie w domu. W tym celu warto zaopatrzyć się w płytę DVD z programem treningowym. Dzięki temu można naśladować ruchy wirtualnego instruktora i stopniowo osiągać coraz większe postępy. Domowe ćwiczenia zumby wymagają również włączenia muzyki latynoamerykańskiej z płyty CD.

 

Koniec z nudą podczas treningu

Tradycyjny fitness czy ćwiczenia na siłowni mogą po czasie wydawać się monotonne. W przypadku zumby jest zupełnie inaczej. Sekwencje taneczne są w dużym stopniu zróżnicowane, bardzo dynamiczne, a rytmiczna muzyka dodatkowo pobudza ciało do aktywności.

 

Jak ubrać się na zajęcia?

Odzież treningowa do zumby powinna być nie tylko wygodna, lecz także nawiązywać do szalonego stylu latynoamerykańskiego. Najlepiej postawić na wielobarwne legginsy, bluzkę, koszulkę. Warto także pamiętać o komfortowych butach sportowych na przyczepnej, odpowiednio wyprofilowanej podeszwie. W trakcie intensywnego treningu przyda się ponadto ręcznik oraz frotka lub opaska do otarcia głowy