Autorka: Justyna Aleksandrzak

Być może nie wszyscy mają możliwość wyjechania na weekend do SPA albo uczęszczania na zajęcia yogi, ale z pewnością każdy znajdzie kilka minut dziennie, aby zrelaksować swoje ciało. W ten sposób uda się pozbyć bólu wywołanego np. stresem (powodującym spięcie mięśni), ukryć oznaki nieprzespanej nocy i poprawić nastrój. Szybki relaks podziała jak zastrzyk energii na resztę dnia. Poznaj 15 gadżetów, które pomogą Ci odprężyć się w mgnieniu oka.

Szybki relaks – o tym pamiętaj

Bez względu na to, czy decydujesz się na chwilę odprężenia w domowym zaciszu, czy podczas przerwy w biurze, musisz pamiętać, że szybki relaks polega na byciu tu i teraz. Pomaga uspokoić skołatane nerwy i odgonić nieprzyjemne myśli albo pozbyć się dyskomfortu spowodowanego np. bólem karku. Oczywiście to działanie tymczasowe. Aby na dobre pobyć się migreny czy złego samopoczucia, konieczna jest regularność podjętych działań. Może warto wykupić karnet na masaż relaksacyjny albo zainwestować w dobrej jakości matę do akupresury? Decyzja należy do ciebie.

Pamiętaj też, aby maksymalnie wykorzystać czas poświęcony na relaks. Jeśli to możliwe, zasłoń okno, aby przyciemnić pokój, puść ulubioną muzykę, zapal świecę lub kominek do aromaterapii. Jeśli jesteś w pracy, załóż słuchawki, które pozwolą Ci odciąć się od głosów współpracowników i ułatwią wyciszenie. Każda chwila poświęcona tylko dla siebie ma ogromne znaczenie, dlatego nie rezygnuj z szybkiego relaksu, jeśli masz do dyspozycji zaledwie 5 czy 10 minut.

  1. Masażer do twarzy i ciała

Już w starożytności masaż był bardzo ceniony i postrzegany jako jedna z dziedzin wiedzy lekarskiej. Istnieje wiele jego rodzajów, ale na co dzień warto poświęcić kilka minut na masaż relaksacyjny. Można skorzystać z pomocy specjalisty albo samodzielnie się zrelaksować, rozluźniając wybrane partie ciała. Na rynku dostępnych jest mnóstwo akcesoriów do masażu twarzy i ciała, które Ci w tym pomogą. Obrotowy roller do masażu 3D to innowacyjny gadżet, który zmieści się nawet do torebki czy plecaka. Nie ma zasilania, dlatego możesz go użyć w dowolnej chwili. Poprzez uciskanie i naciąganie skóry, pobudza się krążenie, a Ty możesz poczuć przyjemne odprężenie. Podobnie zadziała niewielki drewniany masażer z wypustkami. Dzięki wygodnej rączce można wymasować nim całe ciało, usprawniając krążenie i rozluźniając ciało. Dodatkowo drewniane wypustki rozbijają tkanki tłuszczowe i pomagają pozbyć się cellulitu.

 

Masażer z rączką

 

  1. Masażer do stóp

Czy wiesz, że tylko na stopach znajduje się ok. 72 tysiące zakończeń nerwowych, które są powiązane z poszczególnymi organami oraz partiami ciała? To oznacza, że masując stopy, można pobudzić i zregenerować organizm. Najlepsze efekty przyniesie regularne stosowanie masażera do stóp, ale warto to robić nawet sporadycznie. Zwłaszcza że nasze stopy często są obolałe i opuchnięte po długim, aktywnym dniu. Wtedy wystarczy wygodnie usiąść w fotelu, a stopy wymasować drewnianym masażerem z wypustkami w formie obracających się rolek. Natychmiastowa ulga i odprężenie gwarantowane.

 

Masażer z dwoma rolkami

 

  1. Kamień Gua Sha z jadeitu

Specjalny masażer w postaci kamiennej płytki wykazuje cudowne działanie relaksacyjne. Poprawia krążenie, redukuje opuchliznę i jest przyjemnie chłodny w dotyku. Kamień Gua Sha z jadeitu  sprawdzi się więc doskonale, gdy natychmiast potrzebujesz chwili relaksu. Dzięki swoimi niewielkim rozmiarom zmieści się nawet w kieszeni.

 

plytka-guasha-z-jadeitu

 

  1. Wałek do masażu

Wałek do masażu to sposób na obolałe mięśnie całego ciała. Przyda się po treningu, ale też w dowolnym momencie w ciągu dnia, gdy będziesz potrzebować szybkiego rozluźnienia i zmniejszenia bólu mięśni. Wałkiem można rolować łydki, uda, mięśnie pośladkowe oraz plecy. Aby masowanie odniosło jak najlepsze skutki, dociśnij wałek w miejscu, w którym poczujesz ból podczas rolowania. Trzymaj go tak, dopóki dyskomfort nie ustąpi – to znak, że mięsień się rozluźnił.

Obecnie popularnością cieszą się nie tylko wałki o tradycyjnym kształcie walca, ale również takie wyprofilowane do skutecznego rozluźniania mięśni i powięzi wzdłuż kręgosłupa, składające się z dwóch połączonych kulek – to tzw. duoball. Z kolei mięśnie pośladków najskuteczniej rozluźnia wałek w kształcie tradycyjnej kulki

 

Zestaw do rollowania

 

  1. Olejki do aromaterapii

Od wieków aromaterapia jest ważnym elementem medycyny niekonwencjonalnej. Większość naturalnych olejków eterycznych, oprócz łagodzenia objawów różnych dolegliwości, działa odprężająco. Szczególnie olejek pomarańczowy i lawendowy wykazują działanie uspokajające. Ale możesz wybrać dowolny zapach, który najbardziej lubisz. Aby móc się przy nim zrelaksować, przyda Ci się specjalny zestaw do aromaterapii z ceramicznym kominkiem.   

 

Zestaw do aromaterapii

 

  1. Mata do akupresury

Mata do akupresury to propozycja nie tylko dla odważnych. Początkujący mogą jej używać tylko przez 5 minut, w dodatku będąc w cienkim ubraniu. To sprawi, że kolce uciskające ciało nie będą wywoływały dużego dyskomfortu, a regularne korzystanie z maty powoli przyzwyczaić się do niej. Wraz z każdą kolejną sesją warto zwiększać czas leżenia na macie, na nagie ciało. W ten sposób można uzyskać najlepsze rezultaty – już po chwili głęboki relaks i odprężenie, a w dłuższej perspektywie zmniejszenie bólu pleców i głowy, poprawę krążenia oraz większą energię i przypływ sił witalnych.

 

Mata do akupresury z poduszką

 

  1. Żelowa maska na oczy

Masz za sobą nieprzespaną noc, przez co Twoje oczy są obolałe i opuchnięte? A może cierpisz na silne bóle głowy? Nieprzyjemne dolegliwości pomoże Ci zniwelować żelowa maska na oczy. W zależności od potrzeb można ją schłodzić w lodówce lub zamrażalniku albo ogrzać w ciepłej wodzie. Po nałożeniu na zamknięte powieki spodziewaj się szybkich efektów. Już po kilkunastu minutach poczujesz ulgę – oczy  będą mniej opuchnięte, a ból głowy zmniejszy się, zwłaszcza jeśli powodem jego powstania są zmęczone oczy.  

 

Maska żelowa na oczy

 

  1. Szczotka do masażu na sucho

Szczotka do masażu na sucho to od pewnego czasu hit w świecie kosmetycznym, choć jej działanie znane jest nie od dziś. W 100% naturalna, ekologiczna szczotka pomaga każdego dnia zatroszczyć się o ciało. Oprócz licznych zalet związanych z poprawą wyglądu skóry i kondycji organizmu, wykonywany nią masaż sprzyja relaksowi, ponieważ pomaga pozbyć się napięcia. Warto więc robić go wieczorem, tuż przed snem. W celu odprężenia należy dokładnie wymasować szczotką barki i kark.

 

LullaLove, szczotka do masażu tampico 2.0, 1 szt.

 

  1. Poduszka gorczycowa

Poduszka wypełniona ziarnami białej gorczycy to sposób na relaks, znany jeszcze przez nasze babcie. Jest to naturalna recepta na liczne bóle, m.in. głowy, mięśni oraz nerwobóle. Szybko pozwala się odprężyć po całym dniu, zapewniając przyjemne uczucie rozluźnienia. Gorczyca ma właściwości rozgrzewające, dlatego pomaga pozbyć się napięcia mięśni. Natomiast podczas leżenia na poduszce wypełnionej gorczycą, ziarna delikatnie uciskają i masują skórę, w ten sposób również relaksując nasze ciało.

 

Poduszka z gorczycą

 

  1. Ogród zen

Tradycyjny japoński ogród, nazywany również ogrodem suchego krajobrazu, to wyjątkowe miejsce, które od wieków służy buddyjskim mnichom do medytacji. Ale nie musisz mieć kawałka ziemi, aby go założyć. Z powodzeniem możesz „uprawiać” miniaturowy ogród zen, który zmieści się nawet na twoim biurku w pracy. Jego fenomen polega na tym, że podczas skupiania się na grabieniu i wyrównywaniu piasku oraz żwiru i tworzeniu z nich oryginalnych kompozycji, organizm wycisza się, a Ty możesz oddać się błogiemu odprężeniu, bez stresujących i uciążliwych myśli. Ten wyjątkowy zestaw do relaksacji pozwoli ci odpocząć w dowolnym momencie dnia.

 

Ogród zen

 

  1. Ziołowa herbata

Aromatyczna, ciepła herbata ziołowa to doskonały sposób na relaks. Zaparz ją w ulubionym kubku i usiądź na kanapie albo chociaż na moment oderwij się od pracy w firmie, wygodnie sadowiąc się w fotelu biurowym. Aby się zrelaksować, zrezygnuj z pobudzających herbat z kofeiną, a więc z zielonej, czarnej i białej, na rzecz herbat ziołowych. Wyciszające i uspokajające działanie wykazuje melisa i rumianek, a także kwiat lawendy. Pij taką herbatkę zawsze przed snem albo w każdym momencie, w którym poczujesz taką potrzebę. Spróbuj przez te kilka minut z kubkiem w ręku oderwać się od niepokojących myśli i pozwolić sobie na chwilę relaksu. Podobno już sam rytuał parzenia herbaty działa odprężająco, dlatego nie spiesz się.

  1. Hydrolat z kwiatu lawendy

Hydrolat to szczególny kosmetyk w sprayu, który oprócz oczywistego wpływu na cerę, wykazuje także działanie relaksujące. Szczególnie w ciepłe, letnie dni orzeźwiająca mgiełka, którą możesz spryskać twarz, przyniesie natychmiastowe uczucie odprężenia. A jeśli w składzie kosmetyku będzie lawenda, możesz spodziewać się dłuższej chwili relaksu za sprawą jej wyjątkowego aromatu o uspokajającym działaniu.

 

Hydrolat lawendowy

 

  1. Łamigłówki

Wiesz, że rozwiązanie łamigłówki sprawia, że mózg zalewa dopamina, która odpowiada za nasz dobry nastrój? Jeśli więc dopadnie Cię stres albo po prostu poczujesz, że czas na relaks, rozwiąż sudoku, krzyżówkę albo jakąkolwiek inną łamigłówkę. W trakcie tej rozrywki oderwiesz się od złych myśli, a gdy uda Ci się z sukcesem ją ukończyć, poczujesz zalewającą Cię falę radości.  

  1. Antystresowe kolorowanki dla dorosłych

Podobnie jak rozwiązywanie łamigłówek działają kolorowanki. Nie bez powodu powstała cała ich seria znana jako antystresowe kolorowanki dla dorosłych. Skomplikowane wzory do pokolorowania sprawią, że przestaniesz skupiać się na nieprzyjemnych myślach, a oddasz się chwili – będziesz tu i teraz, koncentrując na konkretnym zadaniu. Efekt w postaci kolorowego rysunku dodatkowo sprawi, że poczujesz satysfakcję i radość z własnej pracy.

 

Kolorowanka antystresowa dla dorosłych

 

  1. Relaksacyjna playlista

Muzyka to doskonała recepta na skołatane nerwy. Oczywiście znaczenie ma odpowiedni dobór utworów. Szybkie, skoczne rytmy dodają energii i pobudzają, ale już spokojne, wolne dźwięki pozwalają się zrelaksować. Dlaczego tak jest? Serce dostosowuje częstotliwość bicia do rytmu piosenki! Jeśli więc będziesz słuchać muzyki relaksacyjnej albo innej, ulubionej, ale niezbyt szybkiej, Twoje tętno i ciśnienie krwi obniżą się, a wraz z nimi spadnie poziom hormonu stresu. Oddech stanie się wolniejszy i głębszy, przez co komórki ciała będą lepiej dotlenione. Wystarczy 10 minut, aby całkowicie się odprężyć – fizycznie i psychicznie. Dodatkowo nie można zapominać o przyjemnych skojarzeniach i wspomnieniach, jakie wiele utworów niesie ze sobą. Z tych powodów warto stworzyć swoją relaksacyjną playlistę, np. korzystając z aplikacji Empik Music i regularnie jej słuchać.

Masz już pomysł, jak się zrelaksować? Wykorzystaj nasze sposoby na codzienną chwilę odprężenia. Szybko zauważysz pozytywne efekty dbania o siebie.

Sprawdź inne artykuły z pasji Poradniki.

Zdjęcie okładkowe: shutterstock.com.