Jestem tu i teraz. Projekt mindfulness (okładka miękka)

Ilość:
szt
Cena:
20,23 zł
22,99 zł
Oszczędzasz:
2,76 zł (12%)
Dostawa:
od 0,00 zł
Dodaj do koszyka
lub
Zaloguj się i kup
Wysyłamy w 24h
Produkt sprzedawany
i dostarczany przez empik
dostępność w salonie empik
Dodaj do schowka

Opis

Mindfulness to trening uważności, koncentracji, podczas którego uczymy się rozwijać świadomość własnego ciała i umysłu, radzić sobie z naszymi zachciankami i przymusami wewnętrznymi, rozumieć swoje miejsce na ziemi. Przyglądamy się naszym uczuciom, nie oceniając ich. Zachowujemy się jak obserwatorzy z zewnątrz, zwracając uwagę na nasilenie naszych emocji i uczucia, jakie wywołują w nas, jednak bez rozpamiętywania ich czy ich konsekwencji.

„Jestem tu i teraz” zawiera kreatywne ćwiczenia, które inspirują do poznawania świata z większą ciekawością, bycia bardziej uważnymi w codziennym życiu i wykorzystywania swojej kreatywności.

Ponad 80 ćwiczeń i instrukcji oraz sekcja do prowadzenia własnych notatek z treningu.

To idealna pozycja dla tych, którzy jeszcze nie wiedzą, jak wiele może dać trenowanie uważności, jak również dla tych, którzy mają już dużą praktykę w prowadzeniu na co dzień pełnego, harmonijnego życia. To wspaniałe uzupełnienie tradycyjnych książek o mindfulness. A interaktywne podejście w niej zawarte czyni ją idealnym prezentem dla przyjaciół, który jeszcze z mindfulness się nie zetknęli.

Od wydawcy:

Trening uważności pozwala obniżyć poziom stresu, poprawić relacje z ludźmi, zmniejszać napięcie i radzić sobie z bólem. Pomaga przy takich stanach jak: niepokój, lęk, depresja, złość czy wypalenie zawodowe.

Dane szczegółowe

Tytuł: Jestem tu i teraz. Projekt mindfulness
Tytuł oryginalny: I am here now. The Mindfulness Project
Autor: Frey Alexandra, Totton Autumn
Tłumaczenie: Lipnicka-Kołtuniak Katarzyna
Wydawnictwo: Wydawnictwo MUZA S.A.
Język wydania: polski
Język oryginału: angielski
Numer wydania: I
Data premiery: 2016-09-14
Rok wydania: 2016
Forma: książka
Wymiary produktu [mm]: 141 x 17 x 204
Indeks: 19816296

Recenzje

Kup, zrecenzuj i wygraj
średnia 4,5
5
12
4
4
3
3
2
0
1
0
Oceń:
W przypadku naruszenia Regulaminu Twój wpis zostanie usunięty.
9 recenzji
23-12-2016 o godz 09:09 ebik1 dodał recenzję:
Dzięki Mindfulness zdobyłam wiedzę jak postępować w trudnych sytuacjach i jak sobie radzić z nieprzewidzianymi trudnościami, pełno spokoju i dobrego słowa, super
Czy ta recenzja była przydatna? 0 0
16-11-2016 o godz 00:00 Wiktoria Jankowska dodał recenzję:
Są mody przydatne i całkowicie szkodliwe. W dzisiejszych czasach przede wszystkim musimy się nauczyć wybierać. Dobrze. W sposób, który będzie nas budował i wspierał w rozwoju. To trudna sztuka. Tutaj przed czytelnikiem jest rzecz, która na pewno wpłynie na dalsze zycie odbiorcy. Moim zdaniem moda na mindfulness jest szczególnie ważna w dzisiejszym zabieganym świecie. Warto się zatrzymać, odetchnąć i siegnąć po dobrą książkę, która podpowie jak nauczyć się czerpania radości z najprostszych czynności, z bycia tu i teraz. Nie umiemy tego. Warto tę cenną umiejętność rozwijać. Najprościej ćwicząc pod okiem doświadczonego nauczyciela
Czy ta recenzja była przydatna? 0 0
29-10-2016 o godz 10:40 turkusowa sowa dodał recenzję:
Cała recenzja dostępna na blogu: turkusowa-sowa.blogspot.com

Ilu z nas w dzisiejszych czasach goni za pieniądzem, za rzeczami materialnymi, za domniemanym szczęściem, za miłością, za ... za czymkolwiek? Ile razy w tej gonitwie zapominamy o tym co ważne, skupiamy się na nieistotnych aspektach życia, pomijając te drobne szczegóły i chwile, które tak naprawdę nas uszczęśliwiają i sprawiają, że nasze życie jest wyjątkowe? Pędzimy, nie mając czasu się zatrzymać i spojrzeć na otaczający nas świat. A tak naprawdę wystarczy niewielka zmiana, by żyło nam się lepiej i ... uważniej :)

Mindfulness to nic innego jak bycie tu i teraz, przeżywanie i celebrowanie chwili, pełnia obecności. Jest to coraz bardziej popularna szkoła, praktykowana już od wielu lat w zachodnich krajach. Do nas dopiero ona dociera, ale już powstaje wiele opartych o nią zajęć i praktyk, dzięki którym będziemy w stanie żyć uważniej. Książka "Jestem tu i teraz" dostarczy nam wielu ciekawych wskazówek, technik i pomysłów, jak skupiać się na tym co przeżywamy, jak czerpać z naszych doświadczeń, jak kontrolować nasze myśli i nie wybiegać w przyszłość. W połączeniu z jogą, czy medytacją używanie opisanych tu technik skupiania może zdziałać naprawdę cuda!
Czy ta recenzja była przydatna? 0 0
25-10-2016 o godz 10:47 Natalia Zdziebłowska dodał recenzję:
„Jestem tu i teraz. The Mindfulness Project” zawiera ponad 80 prostych, interaktywnych ćwiczeń na rozwijanie kreatywności i ciekawości świata. Wykonywanie poszczególnych zadań przywraca utraconą łączność z ciałem i umysłem. Można wykonać wszystkie ćwiczenia albo tylko te, które odpowiadają bieżącym potrzebom.
Minimalistycznie zaprojektowany, estetyczny brulion zachęca czytelnika do wzięcia spraw w swoje ręce i zajęcia się swoim życiem. Jest w czym wybierać. Można rysować, tworzyć listy czy zapisywać własne emocje. Telefoniczny detoks przywróci równowagę umysłową, jedno z zadań pomoże w zwalczeniu bezsenności, a „strona gniewu” pozwoli dać upust negatywnym emocjom. Książka zawiera liczne instrukcje, odnośnik do krótkiego kursu medytacji oraz przestrzeń do prowadzenia zapisków z poczynionych postępów.

Nigdy nie miałam w ręce takiej książki. Po raz pierwszy spotkałam się z tak bogatym przewodnikiem, który opisuje aż 80 kreatywnych ćwiczeń. Dla zwykłego czytelnika, takie ćwiczenia mogą nic nie znaczyć, lecz ja, jako osoba z niewielkim pokładem koncentracji, chętnie zabrałam się za analizowanie tej pozycji.

Moja kreatywność została tu wykorzystana w całości. Zmierzyłam się zarówno z zadaniami łatwymi, jak i bardziej skomplikowanymi. Przy tym poradniku miałam zarówno chwile zwątpienia, relaksu, zadumy, ale i śmiechu. Najzabawniejszą dla mnie przygodą, było wyjście z dwoma innymi skarpetkami (mocno je wyeksponowałam, dobierając dwa jasne kolory :D). Oczywiście nie obyło się bez uwag ze strony moich koleżanek z pracy. Uwagi te były bardzo radosne i ożywione a ja się przy tym miło wyróżniłam.
"Tylko taki dzień wstaje, jaki witamy przebudzeni.
Henry David Thoreau"
Książka poza ciekawymi ćwiczeniami ma w sobie również wiele uwag na temat medytacji. Dzięki niej, możemy dostosować swój oddech do własnego samopoczucia, bądź też żucie gumy. Dziwne? Hmm... myślę, że zwykłe żucie gumy po poznaniu tego poradnika, jest dla mnie teraz bardzo nudne.
Tę książkę możemy śmiało wziąć ze sobą na spacer i poznać jej wszystkie tajniki. Mamy w niej miejsce nie tylko na swoje uwagi, ale i notatki. Co najciekawsze, kiedy dokonamy całkowicie tego treningu, śmiało możemy ją albo zachować dla siebie, albo pozostawić w jakimś miejscu (np. w parku) i pozwolić aby ktoś inny z niej skorzystał.

Podsumowując, śmiało chcę wszystkim polecić ten poradnik. Dla mnie okazał się bardzo pomocny i dostarczył mi wielu niezapomnianych wrażeń. Pomysły na to, jak doszczętnie wykorzystać koncentrację oraz jak ją zwiększyć, chętnie wykorzystam kiedyś w zawodzie. Jest to niezbędna lektura nie tylko dla dorosłych, lecz można ją wykorzystać również przy pracy z dziećmi. Chętnie kiedyś to uczynię. Jestem tu i teraz polecam jak najbardziej, jako lekturę godną uwagi.
Czy ta recenzja była przydatna? 0 0
25-10-2016 o godz 07:48 Aneta Adamska dodał recenzję:
Bardzo fajna pozycja, myślę że warta polecenia. Jeśli chcesz poznać nowe sposoby na pozbycie się stresu i trochę zabawy...
Czy ta recenzja była przydatna? 0 0
13-10-2016 o godz 09:04 karolajnx0 dodał recenzję:
http://powstajeabyzyc.bloog.pl/id,356425722,title,JESTEM-TU-I-TERAZ,index.html MOJA RECENZJA ZNAJDUJĘ SIĘ TUTAJ, ZAPRASZAM :)
Czy ta recenzja była przydatna? 0 0
09-10-2016 o godz 09:48 Iza Wojek dodał recenzję:
Dla wszystkich zabieganych, zestresowanych, cierpiących na bezsenność. Pomaga, naprawdę! http://www.pozycjeobowiazkowe.pl/2016/09/jak-zyc-czyli-o-teorii-mindfulness-sow.html
Czy ta recenzja była przydatna? 0 0
06-10-2016 o godz 19:20 Megan dodał recenzję:
Kiedyś słyszałam o czymś takim, jak projekt uważności, czyli mindfulness, ale nigdy nie przypuszczałam, że kiedykolwiek zainteresuję się tym tematem głębiej i postanowię zrobić z tej wiedzy użytek. Dzięki książce, którą otrzymałam od wydawnictwa Muza, miałam okazję sprawidzić, czy mindfulness faktycznie działa i o co w tym tak naprawdę chodzi.

Ale zacznijmy od początku. Co to jest mindfulness? Według autorek książki, każdy ma swoją własną definicję tego słowa i każdy inaczej rozumie jego działanie. Ogólnie jest to trening uważności. Idea jest bardzo prosta: chodzi o to, by zwracać większą uwagę na to, co dzieje się tu i teraz. Np. jakie odczucia mamy w danym momencie, o czym myślimy, jakie towarzyszą nam emocje. To daje siłę, by wyzbyć się okropnego nawyku myślenia o przyszłości czy przeszłości, co może generować niepotrzebny stres w codziennym życiu. A przecież chodzi o to, by mieć go jak najmniej.

Książka "Jestem tu i teraz" zawiera w sobie mnóstwo ciekawych ćwiczeń. Jedne z nich są zabawne, inne mogą irytować a jeszcze inne po prostu nudzić, ale nie zmienia to faktu, że poprzez wykonywanie ich, możemy na chwilę się wyłączyć i skupić na tym, co jest teraz. Nie myśleć o tym, że jutro idziemy do pracy czy mamy jakiś projekt, który na nas czeka. Po prostu dajemy się ponieść chwili, co jest bardzo potrzebne, zwłaszcza osobą, które żyją pod ciągłą presją. Na pewno ta książka będzie pewnego rodzaju drogowskazem właśnie dla tych, którzy chcą się skupić na byciu teraz. A nie "kiedyś" czy " jutro". Jest to dość ciekawy projekt, ale też trzeba mieć otwarty umysł by w pełni skorzystać z jego dobroczynnego wpływu. Dla mnie osobiście było to dość ciekawe doznanie i co jakiś czas pewnie będę wracać do tej książki, by skupić się na sobie w danym momencie.


Czy ta recenzja była przydatna? 0 0
27-09-2016 o godz 13:09 Magdalena Matraszek dodał recenzję:
Żyjesz obok własnego życia. Codziennie pędzisz nie skupiając się na tym co dzieje się tu i teraz. Dni przepływają przez palce, zlewają się tygodnie, miesiące, lata. Wciąż biegniesz, nie możesz przecież wypaść z maratonu. Wciąż widzisz w oddali cel, choć mimo wysiłku nie zbliżasz się do niego. Nie zatrzymujesz się, musisz utrzymać tempo. Całą uwagę skupiasz na planach, na tym co trzeba zrobić jutro, za tydzień, za rok. Układasz w głowie niekończące się listy rzeczy do wykonania z terminem na wczoraj i choć odhaczasz kolejne punkty, to sam dokładasz nowe. Nie widzisz drogi, którą już przebyłeś. Nie doceniasz kroków, które odważnie postawiłeś.

Rozprasza cię przeszłość, rozpamiętujesz minione dni, analizujesz podjęte decyzje. Tkwisz pomiędzy tym co było, a tym co będzie. Nie ma cię tu, w tej chwili. A gdy kładziesz się spać czujesz, że znów coś poszło nie tak. Zabrakło 20 minut na zabawę z dzieckiem, zabrakło radości ze wspólnego posiłku, zabrakło chwili, by zadzwonić do przyjaciela. Powiesz, że czasu ci zabrakło. Znów będziesz obiecywać, że jutro nadgonisz, dopracujesz, dopniesz. Że znajdziesz chwilę, może dwie. Ale wieczorem uśniesz przytłoczony ciężarem czasu, którego nie znalazłeś dziwiąc się, że coś czego nie ma może tyle ważyć.

Życie pędzi, to prawda. Ale czy tłumaczenie się tym pędem nie jest pójściem na łatwiznę? Życie nie ma dla nas czasu, czy to my nie mamy czasu na życie?

Mindfulness to trening uważności, skupiania się na tym co dzieje się tu i teraz. To świadoma praca nad oddechem, myślami i słowami. To odrzucenie natarczywych wspomnień i zaprzestanie wybiegania w przyszłość. To przede wszystkim zatrzymanie się, docenienie obecnej chwili i naszej w niej roli. Mindfulness to spojrzenie na siebie obiektywnie, bez negatywnych schematów myślowych. To zrozumienie jak emocje i myśli wpływają na nasze ciało i w konsekwencji na nasze samopoczucie.

"Jestem tu i teraz" to książka, która we wrześniu ukazała się nakładem Wydawnictwa Muza. Nie jest na szczęście podręcznik nafaszerowany ciężką teorią. Jest to zbiór praktycznych ćwiczeń jak wypracować w sobie większą uważność, bo jak przekonują autorzy można tę umiejętność świadomie rozwijać. Proponowane ćwiczenia stanowią doskonałą zabawę na długie godziny nie tylko dla dorosłych, ale też dla dzieci. Książka okazała się bardzo pomocna, gdy chciałam pokazać swoim synom czym są emocje, które ich nachodzą, skąd się biorą i jak mogą nad nimi panować. Zadania były przystępne, przejrzyście przedstawione, chwilami zabawne, ale przede wszystkim skłoniły do refleksji.

Zatrzymaj się. Weź do rąk chwilę, w której jesteś, poobracaj ją między palcami, przyjrzyj się uważnie każdej myśli i uczuciu jakie budzi. Wdech. Daj sobie czas. Wydech.

Gorąco polecam, ArtMagda.
Czy ta recenzja była przydatna? 0 0

Zobacz także

Inne z tego wydawnictwa Siostry Douglas Claire
32,99 zł
39,99 zł
Inne z tego wydawnictwa Magia olewania Knight Sarah
22,53 zł
29,90 zł
Inne z tego wydawnictwa Cisza Kagge Erling
22,53 zł
29,90 zł
Inne z tego wydawnictwa Rok 1984 Orwell George
18,85 zł
24,99 zł
 

Klienci, których interesował ten produkt, oglądali też

strona produktu - rekomendacje Calm Smith Michael Acton
36,33 zł
43,90 zł
strona produktu - rekomendacje Cisza Kagge Erling
22,53 zł
29,90 zł
strona produktu - rekomendacje Co-dziennik Klimczak Lucyna
25,29 zł
29,90 zł
strona produktu - rekomendacje Ja Niwiński Tadeusz
24,37 zł
28,99 zł

Opinie, uwagi, pytania

Jeśli masz pytania dotyczące sklepu empik.com odwiedź nasze strony pomocy.
Jeśli widzisz błąd lub chcesz uzyskać więcej informacji o produkcie skorzystaj z formularza kontaktowego: zgłoszenie błędu / pytanie o produkt

Twoja wiadomość została wysłana. Dziękujemy.

Wybierz temat a następnie wypełnij dane formularza:

Pole Email jest wymagane

Pole imię i nazwisko jest wymagane

Pole Twoja wiadomość jest wymagane

pola wymagane

Jeśli chcesz skontaktować się z nami telefonicznie, skorzystaj z naszej infolini:

Centrum Wsparcia
Klienta
+48 22 462 72 50

+48 22 462 72 50

Czynne całą dobę

* z wyjątkiem świąt ustawowo wolnych od pracy

Ostatnio oglądane

Podobne do ostatnio oglądanych

 zamknij  korzyści